Публикации пользователя (стр. 522) → cheftm_13 → CHEF.tm

Тилапия

🍽🌿🐟Тилапия - вкусный ужин
🔸на 100грамм - 131.77 ккал🔸Б/Ж/У - 17.75/5.5/2.71🔸

Ингредиенты:
🐟Тилапия 500-600 гр
🍅Помидор 200-210 гр
🧀Сыр сулугуни 100 гр
🧅Лук репчатый 15-20 гр
🥫Томатная паста 30-40 гр
🍥Творожный сыр 50 гр
🧂Соль/специи по вкусу
🌿Зелень

Готовьте с удовольствием! 🌿😇

Автор: _pp_50

09.09.2021, 21:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

В конце лета, начале осени.....

завались кабачков😅.
Это рулет из кабачка с сырной начинкой и овощами🍅🌶️. Можно есть в холодном или горячем виде, прогрев чуток в микроволновке, (сыр тогда расплавляется и тянется😋).
🔸на 100грамм - 115.77 ккал🔸Б/Ж/У - 8.75/7.5/2.71🔸

Ингредиенты:
500 грамм очищенного кабачка
3 яйца
6 ст.л. сметаны ( 2 в тесто, 4 в начинку)
6 ст.л муки (я добавила рисовую)
Соль, перец
2 помидора
1 перец
2 зубка чеснока
Зелень
150 грамм сыра

Приготовление:
🔸Кабачок натереть на крупной терке, дать постоять 10 минут, отжать от лишнего сока. Добавить яйца, сметану, соль, перец и муку, хорошо перемешать. Получается средней густоты смесь. 🔸Выложить её на бумагу для запекания, смазанную маслом. Выкладываем в...читать далее →

09.09.2021, 18:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Полезные мюсли-батончики

🔸на 100грамм - 286.98 ккал🔸Б/Ж/У - 9.75/10.42/39.75🔸

Ингредиенты:
150 г овсяных хлопьев долгой варки ⠀
1 банан (~110 г в очищенном виде)
1 яйцо ⠀
50 г изюма (или вяленой вишни/клюквы).
50 г кураги (или чернослива)
20 г семян подсолнечника ⠀
20 г семян тыквы ⠀
30 г арахиса (или любых орехов)
1/2 ч.л. корицы
по желанию можно добавить семена льна, чиа, кокосовую стружку и т.д.

Приготовление:
Сухофрукты заливаем кипятком на 10 минут. После воду нужно слить, а сухофрукты обсушить и нарезать (курагу).
Банан разминаем вилкой или измельчаем в блендере, добавляем яйцо и перемешиваем.
Смешиваем овсяные хлопья, сухофрукты, орехи и семена, заливаем смесью банана с яйцом и тщательно всё...читать далее →

09.09.2021, 14:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

‍☝️Способы выведения токсинов:

🔸употребляйте больше воды, а также зеленого чая. Эти два напитка являются эффективными в борьбе с токсинами и вредными веществами, скапливающимися в организме. В день следует выпивать не менее двух литров этих жидкостей;

🔸обязательно добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, к которым, в первую очередь, относятся сырые овощи и фрукты (бананы, тыква, морковь, яблоки и так далее);

🔸регулярная физическая активность стимулирует кровообращение и ускоряет процесс выхода токсических веществ из тканей организма. Начинайте свой день с легкой разминки и физкультуры, а также старайтесь как можно меньше времени проводить перед монитором компьютера и экраном...читать далее →

09.09.2021, 09:10 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Всё об овсяноблине + 15 начинок для него🔥

⠀
🌮Основа:
•50 г овсяных хлопьев
•100 мл молока 2,5%
•1 яйцо
Хлопья измельчить, смешать с молоком и яйцом. Жарить на среднем огне с двух сторон под крышкой.
Я в этот раз добавила ещё шпинат, получился ярко, красиво и полезно.
⠀
•Хлопья перемалывать необязательно, но мне так нравится больше.
•С мукой - будет иная консистенция, и мне, например, с ней невкусно.
•Можно использовать отруби, но так мы получим меньше сложных углеводов. И структура блина опять же поменяется.
•Можно использовать рецепт, как основу для пиццы на сковороде. Или скатать ролл по типу ролла из лаваша.
•На видео продублировала лайфхак, как перевернуть блин, если он ломается. Можно на тарелку или крышку.
⠀
🌮15 начинок для...читать далее →

08.09.2021, 06:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Белковый салат на ужин!

🔸на 100грамм - 128.29 ккал🔸Б/Ж/У - 11.05/3.81/12.11🔸

Ингредиенты:
- 200 гр отварной или 1 банка ( в с/с)красной фасоли
- 200 гр отварного филе курогрудки
- 100 гр маринованных огурчиков
- 200 гр или 1 большой свежий огурец
- 16 перепелиных яиц или 3 куриных - вкрутую
- лук красный 1 небольшая головка , или 1/2 от большой
Заправка:
- 100 гр сметаны 10%
- 2 чл соевого соуса
- 1 чл горчицы

Приготовление:
1. Яйца, филе отварить, остудить.
2. С фасоли слить жидкость.
3. Огурцы и все остальное нарезать соломкой, заправить, добавить соль перец по вкусу.
4. Я добавила немного соли и смесь перцев.

Приятного аппетита!

07.09.2021, 19:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

🧮 ПРОЦЕНТ УЖАРКИ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ ☑️

⠀
▫️Ужарка свинины = около 40%
▪️Ужарка говядины = 35-45%
▫️Ужарка баранины = около 45%
▪️Ужарка мяса крольчатины = 25-30%
▫️Процент ужарки мяса птицы (курицы, индейки, утки) = 30%
▪️Ужарка рыбы = 20%
▫️Процент ужарки говяжьего языка = 35%
▪️Ужарка говяжьего сердца = около 45%
▫️Процент ужарки печени (свиной, говяжьей) = 30%
▪️Ужарка картофеля: сырого = 30%; отварного = 15-20%
▫️Ужарка моркови = 17%
▪️Ужарка лука репчатого = 26%
▫️Ужарка кабачков и баклажанов = 20-25%
▪️Ужарка помидоров = 37%
▫️Ужарка шампиньонов = 50-60%
▪️Ужарка капусты после тушения = 21%
▫️Процент ужарки котлет (мясных, рыбных) = 15-20%
▪️Ужарка шашлыка (из баранины или говядины) = 37%
▫️Процент ужарки шашлыка из...читать далее →

06.09.2021, 19:20 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПОДБОРКА ОБЕДОВ ☑️

⠀
ОБЕД 1:
✅ КБЖУ 545/34/18/58
Рисовая лапша с индейкой
▫️Индейка бедро 150 г
▫️Рисовая лапша 60 г
▫️Свежие овощи 150 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Соевый соус 40 мл
▫️Специи по вкусу
⚪️Индейку натереть специями и запечь/обжарить на гриле. Лапшу приготовить по инструкции. Овощи на сильном огне обжарить с добавлением масла около 5 мин. Добавить лапшу и соевый соус, все потушить пару мин
⠀
ОБЕД 2:
✅ КБЖУ 432/57/5/37
Паста с курицей и сыром
▫️Куриное филе 180 г
▫️Макароны ТСП 50 г
▫️Помидоры черри 70 г
▫️Сыр 15% 30 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Куриное филе отбить и обвалять в специях, запечь в духовке. Макароны отварить. Черри потушить на сковороде пару мин, добавить макароны и все перемешать...читать далее →

06.09.2021, 17:40 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПП 🍌ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЙ ЧИЗ🍌

🔸на 100грамм - 92.26 ккал🔸Б/Ж/У - 11.01/2.54/8.95🔸

Ингредиенты
Форма 18см

🥧Основа
Яйцо - 2 шт.
Детское яблочное пюре - 55 гр.
Какао - 10 гр.
Мука пшеничная - 20 гр.
Подсластитель.
Разрыхлитель - 1 гр.

🧁Творожная заливка
Банан - 200 гр.
Творог 1% - 350 гр.
Желатин - 15 гр.
Вода - 100 гр.
Подсластитель.

🍌Банановая заливка
Банан - 50 гр.
Желатин - 5 гр.
Вода - 130 гр.

Приготовление.
🥧Основа
• Белки отделяем от желтков и взбиваем до твёрдых пиков(минут 7-10).
• К желткам добавляем все остальные ингредиенты и перемешиваем, комочков не должно быть.
• Смешиваем желтки с белками, аккуратно лопаткой и выливаем в форму.
• Выпекаем 20 минут в заранее разогретой духовке до 180...читать далее →

06.09.2021, 16:10 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ЧТО ЕЩЁ СДЕЛАТЬ ИЗ КАБАЧКОВ?!? Оладьи, фаршированные кабачки, жаренные, тушёные…⁣

И тут на сцену выходит кабачковый рулет!⁣
Начинка у него может быть любой, конечно: фарш для сытного варианта, можно добавить грибы, варёное яйцо итд.⁣
🔸на 100грамм - 115.77 ккал🔸Б/Ж/У - 8.75/7.5/2.71🔸
⠀⁣
Ингредиенты:⁣
2шт (500г) кабачки⁣
3шт яйца⁣
5стл сметана⁣
4стл мука (у меня рисовая цз)⁣
соль щепотка, перец⁣
сыр твёрдый 150г⁣
2зуб чеснока⁣
3 веточка укроп⁣
2шт помидоры⁣
1шт перец болгарский⁣
⠀⁣
👩🏻‍🍳Приготовление:⁣
1. Кабачки натереть на крупной тёрке, посолить, перемешать, оставить на 10мин. Отжать от лишней жидкости.⁣
2. Добавить к кабачкам яйца, 2стл сметаны, муку, соль, перец.⁣
3. Всё перемешать и распределить по смазанному маслом пергаменту на противне.⁣
4. Убрать в разогретую до...читать далее →

05.09.2021, 18:50 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Печёная брюссельская капуста🥬

Очень часто встаёт вопрос, какой гарнир приготовить на ужин?🤔 Идеальным дополнением к белковому ужину может стать запечённая брюссельская капуста😉
🔸на 100грамм - 55.44 ккал🔸Б/Ж/У - 3.91/3.43/7.62🔸⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ингредиенты на 400 г:⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Брюссельская капуста - 450 г
Оливковое масло - 1-2 ст.л.
Соль, перец - по вкусу
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ингредиенты для соуса:
Греческий йогурт - 60 г
Оливковое масло - 1 ст.л.
Дижонская горчица - 3 ч.л.
Чеснок - 3 зубчика
Соль, перец - по вкусу
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Приготовление:
1️⃣ Ставим разогреваться духовку до 180 градусов, а брюссельскую капусту размораживаем при необходимости
2️⃣ Брюссельскую капусту сбрызгиваем оливковым масло, солим, перчим и...читать далее →

04.09.2021, 17:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Полезный перекус за 10 минут: лепешка из кабачка💥

Девочки, такие лепешки готовятся очень просто и без духовки👍🏻
🔸на 100грамм - 138.44 ккал🔸Б/Ж/У - 8.91/5.43/12.62🔸

Ингредиенты:
Кабачок — 200 г
Яйцо куриное — 1 шт.
Сыр твердый — 70 г
Чеснок — 2 зуб.
Зелень — 4 ст.л.
Мука пшеничная — 1 ст.л.
Соль — по вкусу
Перец черный — по вкусу
Масло оливковое — 0.5 ч.л.

Приготовление:
🚩1. Кабачок или цуккини натереть на крупной терке. Я использовала молоденькие кабачки, поэтому кожицу не счищала.
🚩2.Натертые кабачки нужно хорошо отжать от сока. Можно просто сжать их в кулаке, а можно сложить в марлю и плотно её сжав выдавить сок из кабачков.
Переложить отжатые кабачки в миску.
🚩3.В равных долях натереть твердый сыр на крупной и на мелкой терке.
🚩4.В...читать далее →

03.09.2021, 19:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Рагу с индейкой и овощами в томатном соусе.

🔸на 100грамм - 64.51 ккал🔸Б/Ж/У - 6.12/1.56/7.27🔸

Ингредиенты:
-индейка 1 уп (у меня 480 гр);
-картофель 4-5 шт (у меня 540 гр);
-морковь 2 шт (у меня 230 гр);
-лук репчатый 1 шт (у меня 100 гр);
-перец болгарский 1 шт (у меня 111 гр);
-помидор 1 шт (у меня 150 гр);
-чеснок 2-3 зубчика (у меня 8 гр);
-томатная паста 50 гр;
-паприка 5 гр;
-вода 300 гр;
-масло 5 гр;
-специи по вкусу.

Приготовление:
1. Обжариваем на масле индейку порезанную кубиком.
2. Добавляем порезанные лук и морковь, обжариваем 5 мин.
3. Далее перец и помидор, обжариваем 5 мин.
4. После картофель кубиком, перемешиваем.
5. Заливаем соусом (вода, томатная паста, паприка, измельченный чеснок, специи). Накрываем крышкой и на среднем огне тушим до готовности картофеля (у меня ушло 20 мин).
✔Картофель предварительно замачиваю в холодной воде.

Приятного аппетита!

Автор: prostaya_pp_eda ❤️

03.09.2021, 16:00 cheftm_13

Диетические

1 0 комментЫ

😇 Мы не демонизируем калории, не говорим, то чем меньше, тем лучше (для некоторых все как раз наоборот!)

⠀
Но тем не менее в наш современный век изобилия и доступа к любой еде перебрать легче, чем недобрать. А потому сегодня мы снова про кофе, который может быть как около 0 ккал (хотя на самом деле даже в черном кофе без сахара пишут про 1-2 ккал), а может быть и 400-500 ккал за большую жирную и сладкую порцию.
⠀
В общем, только за счёт кофе уже можно поправить свой рацион, если вы немного не вписываетесь в свою норму ккал.
⠀
Всем умеренность и разнообразие! ✋
⠀
Автор: zozhnik_ru

03.09.2021, 11:25 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Банановые панкейки 🍌

🔸на 100грамм - 68.87 ккал🔸Б/Ж/У - 9.36/1.49/4.06🔸

Ингредиенты:
Банан 120 г
Молоко 125 мл
Овсянка 80 г

Приготовление:
Вы просто смешиваете все ингредиенты в блендере и готовите на а/п сковороде. Переверните, чтобы убедиться, что каждая сторона пропеклась до конца!
⠀
Все 🤘У вас готов здоровый и вкусный завтрак!

Приятного аппетита!

03.09.2021, 06:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ВАУ! 😍 Это рулетики из запеченного перца!

🔸на 100грамм - 139.99 ккал🔸Б/Ж/У - 7.48/5.96/10.44🔸

Ингредиенты:
Перец болгарский – 3 шт. большие
Фетаки – 200 г
Зелень – 2 ст.л. свежей
Чеснок – 1 зуб.
Масло оливковое – 2 ст.л.
Соль – по вкусу
Перец черный – по вкусу

Приготовление:
✅ 1. Фетаки можно заменить любимым сыром.
В рецепте использована смесь петрушки и кинзы. Можно добавить мяту или свежий базилик.
✅ 2. Перцы помыть, выложить на противень и поставить запекаться в разогретую до 190° духовку. Примерное время запекания 30-40 минут.
Переворачивайте их во время запекания. Когда одна из сторон начинает темнеть и вздуваться - откройте духовку и переверните перец на другую сторону.
✅ 3. Начинка: в миску выложить фетаки, 2 большие...читать далее →

02.09.2021, 22:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

+1,5 КГ ЗА ДЕНЬ... ☑️

⠀
⁉️Вы когда-нибудь замечали такое, что вес неизменен два дня подряд и вдруг на следующий день число резко отличается? И конечно же отвес нас не удивляет, а только радует. Но с привесом мы негодуем знатно 🙈😑
⠀
🤯И тут же настроение на нуле. СТОП! Давайте разбираться ⤵️
⠀
❗️Привес не потому, что Вы приобрели 1,5 кг жира за ночь. На самом деле есть так много вещей, которые могут повлиять на число на Ваших весах (не говоря уже о том, в какое время дня Вы взвешивались)
⠀
Самые популярные «симптомы» привеса:
➖Проанализируйте что Вы съели вчера вечером
➖У меня ПМС?
➖Посетили ли Вы туалет перед взвешиванием?
⠀
Рабочая СХЕМА в борьбе с ОТЕКАМИ:
🔻Побольше движения/активности: слелайте зарядку...читать далее →

02.09.2021, 20:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПОДБОРКА ОБЕДОВ ☑️

⠀⠀
Все готовится быстро, а самое важное, что по факту Вы получите СБАЛАНСИРОВАННЫЙ рацион 👍🏻
⠀
ОБЕД 1:
✅ КБЖУ 545/34/18/58
Рисовая лапша с индейкой
▫️Индейка бедро 150 г
▫️Рисовая лапша 60 г
▫️Свежие овощи 150 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Соевый соус 40 мл
▫️Специи по вкусу
⚪️Индейку натереть специями и запечь/обжарить на гриле. Лапшу приготовить по инструкции. Овощи на сильном огне обжарить с добавлением масла около 5 мин. Добавить лапшу и соевый соус, все потушить пару мин
⠀
ОБЕД 2:
✅ КБЖУ 432/57/5/37
Паста с курицей и сыром
▫️Куриное филе 180 г
▫️Макароны ТСП 50 г
▫️Помидоры черри 70 г
▫️Сыр 15% 30 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Куриное филе отбить и обвалять в специях, запечь в духовке...читать далее →

02.09.2021, 16:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Ленивая пицца в лаваше

🔸на 100грамм - 220.34 ккал🔸Б/Ж/У - 12.26/13.78/11.64🔸

Ингредиенты:
200гр.армянского бездрожжевого лаваша
50гр.творожного сыра с зеленью
400гр.нежирной ветчины
60гр.сыра 45%
1 крупный помидор
1 яйцо
Специи:
Сухой чеснок
Черный перец
Копчёная паприка
Сухой укроп

Приготовление:
Ветчину, помидор порезать на кубики. Лист лаваша смазать творожным сыром, затем выложить ветчину, помидор, потереть сыр, посыпать специями и свернуть рулет. Яйцо взбить и смазать рулет. Выпекать в разогретой духовке при 180 градусах минут 20,до румяности!

Приятного аппетита!

01.09.2021, 14:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ 😋

◾️Завтрак (426 ккал) :
ржаной хлеб (57 г),
2 яйца (102 г)
подсолнечное масло (3 г),
огурец (71 г),
помидор (63 г),
твёрдый сыр (19 г).

◾️Обед (317 ккал) :
вареные макароны (56 г в сухом),
варёное яйцо (59 г),
помидор (200 г).

◾️Перекус (236 ккал):
хлебцы из полбы(27 г),
твёрдый сыр (45 г).

◾️Ужин (407 ккал) :
рисовая каша на молоко-воде(391 г).

Автор: sslfoodblog

31.08.2021, 19:40 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Творожная шарлотка

🔥 нереально вкусная! Это лучшая шарлотка, которую я пробовала😍
🔸на 100грамм - 141.02 ккал🔸Б/Ж/У - 10.39/4.21/14.95🔸
⁣
Ингредиенты:
4 яйца⁣
350 г творога
130 г муки (у меня рисовая)⁣
50 г молока⁣
яблоки (250-300 г)⁣
разрыхлитель 5 г⁣
соль немного⁣
подсластитель (у меня 8 г фитпарада)⁣
⠀
Приготовление:⁣
Все ингредиенты смешать, яблоки нарезав предварительно, выложить в формочку. Выпекать 40-45 мин при 170-180 гр.⁣
⠀⁣
Рецепт, как всегда, очень простой и быстрый!⁣
⠀⁣
Приятного аппетита!

Автор: pp_sonne⁣

31.08.2021, 15:45 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПП - морковное пирожное с кремом

🔸на 100грамм - 133.12 ккал🔸Б/Ж/У - 6.63/5.1/16🔸

Ингредиенты:
для теста:
- 1 средняя морковь
- овсяные хлопья молотые около 5 - 6 ст.л.
- овсяные хлопья 2 ст.л.
- отруби пшеничные 2 ст.л.
- 1 яйцо
- 2 ч.л. семян льна
- йогурт натуральный около 150 гр.
- сах.зам.
- разрыхлитель/сода

для крема:
- йогурт натуральный густой 300 гр.
- 1 ст.л. мака
- сах.зам.

Приготовление:
1. Натереть морковку на мелкой тёрке, добавить все остальные ингредиенты кроме йогурта.
2. Йогурт добавить в последнюю очередь, чтобы тесто не было слишком жидким.
3. Выпекать в формочках для кексов в микроволновке на максимальной мощности 4 минуты.
4. Для крема смешиваем йогурт с остальными ингредиентными.
5. Когда кексы слегка остыли, разрезать их на 3 коржа, и каждый корж прорезать полосочками.
6. В прямоугольном контейнеры выложить слоями тесто-крем-тесто-крем. И в холодильник на пропитку.

Приятного аппетита!

30.08.2021, 17:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

Рулет с рисом и тунцом

🔸на 100грамм - 210.25 ккал🔸Б/Ж/У - 10.52/4.51/31.24🔸

Ингредиенты:
- 140 гр риса (в сухом виде);
- 1 банка консервированного тунца;
- 120 гр сливочного сыра (можно больше-по вкусу);
- 2 яйца;
- Соль, специи;
- 2 листа лаваша (я брала один - советую 2, быстро пропитывается);

Приготовление:
1. Отвариваем яйца, рис (дать остыть).
2. Лаваш кладём один на другой и смазываем сливочным сыром.
3. Распределяем по лавашу рис и трём сверху яйца.
4. Солим, добавляем специи.
5. Разминаем тунец сверху и все сворачиваем в рулет. Даём постоять час и все готово.

Приятного аппетита!

30.08.2021, 14:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

☝УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ДЛЯ ГИБКОСТИ ТЕЛА 🤸‍♀️

⠀
Обязательно соблюдение нескольких важных правил👇
⠀
✔запрет на резкие движения (могущие привести к серьезным травмам даже у профессионалов);
✔умение правильно дышать (а именно – медленно, ровно и равномерно);
✔умеренность (нагрузки, к которым ваш организм пока не готов, не принесут пользы, и к тому же станут источником сильных болей);
✔сосредоточенность (при выполнении упражнений следует концентрировать внимание именно на тех частях тела, которые вы нагружаете);
✔регулярность (чрезвычайно важна по той простой причине, что длительные перерывы между тренировками сделают ваши занятия бессмысленными). То есть под регулярностью подразумевается ежедневность.
⠀
Автор: bio_hack
⠀

29.08.2021, 15:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Ленивые голубцы

🔸на 100грамм - 68.2 ккал🔸Б/Ж/У - 7.21/3.08/3.05🔸

Ингредиенты:
500 гр филе любой белой рыбы
2 средних помидора
1 болгарский перец
Луковица
Морковь
Пучок укропа
Зубчик чеснока
200 гр сметаны
Соль, перец по вкусу

Приготовление:
Нарезать мелко лук, потушить до мягкости. Добавить тёртую морковь, залить водичкой и тушить ещё 3-4 минуты. Тем временем нарезать помидоры и перец небольшими кусочками, все добавить на сковороду и тушить ещё минут 5-7. В конце добавить зелень. Овощи я солила и перчила, тк их много.
Филе рыбы нарезала кусочками, добавила соль перец и тёртый зубчик чеснока. Обжарила на сковороде 3-4 минуты, помешивая.
Собираем запеканку: половина овощей - вся рыбка - оставшиеся овощи - слой сметаны. Запекаем при 200* 30-35 минут. Подаём с гарниром и/или овощами. Бомбически вкусно, рыбка просто тает во рту!😍😍😍

Приятного аппетита!

28.08.2021, 15:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

←
536
...
524
523
522
521
520
...
1
→