Диетические (стр. 1925) → CHEF.tm

Рисовый блин с ветчиной и 🧀сыром

🔸на 100грамм - 153.24 ккал🔸Б/Ж/У - 7.54/8.36/11.97🔸

Ингредиенты:
Яйца 🥚2 шт.
Рисовая мука 25 грамм
Молоко 2,5% 30 мл
Ветчина 30 грамм
Сыр 45% 30 грамм
Зеленый лук, шпинат, 🍅 по вкусу

Приготовление:
1. Яйца, муку, молоко соединяем и перемешиваем.
2. Добавляем к ним мелко нарезанную ветчину, зеленый лук и перемешиваем.
3.Выливаем тесто на антипригарную сковороду. Готовим под крышкой пару минут с одной стороны, потом переворачиваем, на половину блина выкладываем сыр, накрываем второй половиной, накрываем крышкой и готовим 1 минуту.
4. Подаем с овощами.

Приятного аппетита😋

Автор: alia_diachenko_pp

18.05.2021, 13:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Салат с крабовыми палочками и болгарским перцем

🍃 на 100грамм - 76.1 ккал. Б/Ж/У - 6.63/2.84/6.09 🍃

Ингредиенты:
1) Крабовые палочки 250 гр.,
2) Томат 300 гр.,
3) Красный болгарский перец 50 гр.,
4) Сыр 17% 100 гр.,
5) Чеснок 10 гр.,

Приготовление:
Крабовые палочки и перец порезать соломкой. Помидор порезать на дольки, вынуть семена и жидкость и тоже порезать соломкой. Сыр и чеснок натереть на мелкой тёрке. Все перемешать, посолить по вкусу. По желанию можно добавить зелень.
Приятного аппетита!

Кра́бовые па́лочки — вид продуктов, которые создаются искусственно из обработанного рыбного белка сурими или измельчённого мяса белой рыбы. По форме и цвету напоминает мясо крабьей клешни или ноги.

18.05.2021, 10:32 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Сырный пирог

🍃 на 100грамм - 153.18 ккал. Б/Ж/У - 17.99/5.38/8.74 🍃

Состав пирога :
360 г обезжиренного творога
80 г молотых овсяных хлопьев
1 яйцо, 2 белка
150 г твёрдого нежирного сыра
соль по вкусу

Приготовление:
Смешать творог, муку, 1 яйцо, 1 белок, выложить часть полученной смеси в форму. 100 гр сыра натереть на крупной терке, смешать с белком, выложить в форму поверх основы, посолить. Накрыть сырный слой оставшимся тестом. Посыпать сыром (50 гр). И в духовку до готовности.
Приятного аппетита!

Сырный пирог - рецепт необыкновенно ароматный и вкусный.

18.05.2021, 10:30 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

Омлет с броккол!

🍃 на 100грамм - 50.38 ккал. Б/Ж/У - 5.64/1.83/3.69 🍃

Состав :
Брокколи - 200 г
Яйцо - 1 шт
Белки - 3 шт
Молоко 1% - 100 г
Соль, специи - по вкусу

Рецепт :
Отварить брокколи в течении 10-12 минут, если она свежая, и 5-7 минут, если, как у нас в рецепте, замороженная. Без предварительной варки капуста будет жесткой в омлете. Охладите брокколи пока будете делать основу будущего блюда. 1 целое яйцо и 3 белка смешайте с молоком, посолите. На смазанную маслом формочку выложите капусту брокколи, посыпанную специями для овощей, залейте её яйцами с молоком. Разогрев духовку до 180 градусов, поставьте форму на 30-40 минут. Готовить до золотистой корочки.

Приятного аппетита!

Омле́т (фр. omelette) — яичное жареное блюдо французской кухни.

18.05.2021, 10:25 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

ПОТРЯСАЮЩИЙ ПП ТОРТ!

Нежный лимонный бисквит с творожно-черничным кремом и кокосовой ноткой!
🔸на 100грамм - 189.24 ккал🔸Б/Ж/У - 12.54/7.36/17.97🔸
⠀
Ингредиенты для бисквита:
- 6 яиц
- 80г рисовой муки
- 30г кукурузного крахмала
- 20г сухого обезжиренного молока
- 50 мл воды
- 7г сахарозаменителя фитпарад
- щепотка соли.
⠀
Ингредиенты для крема:
- 170г мягкого творога (данон в стаканчике 5%)
- 200г 5% творога в брикете
- 1.5г ванилина (1 пакетик)
- 30г черничного джема (zero, можно без него)
- 10г кокосовой стружки
- 7г сахарозаменителя фитпарад.
⠀
Ингредиенты для пропитки:
- 40г сока лимона (половинка)
- 20г мёда
- 15г тёплой воды
- 30г молока 2.5% (можно больше, ели любите оооочень пропитанные...читать далее →

18.05.2021, 03:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Маринад для скумбрии🙌

Полезный и вкусный обед)
🔸на 100грамм - 89.95 ккал🔸Б/Ж/У - 7.33/4.61/5.11🔸⠀
⠀
Ингредиенты (на 2 порции):
скумбрия 500 гр целая
имбирь свежий
чеснок 1 зубчик
1 ст ложка сока лимона
соевый соус 1 ст.л
цедра лимона
перец

Приготовление:
Скумбрию разделываем. Я филе не делила пополам, а оставила целиком, отделила голову, хребет и косточки убрала. Получилось 260 грамм филе на коже.
Делаем маринад ☝️
Смешиваем соус с соком лимона. Натираем чеснок, имбирь и цедру. Всё смешиваем. Рыбу перчим и натираем маринадом. Оставляем на час.
Запекаем при 180 гр минут 20)
Очень вкусно 🤤

Приятного аппетита!

Автор: ohh_viki_viki

17.05.2021, 21:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Голени запеченые на овощной подушке.

🔸на 100грамм - 112.4 ккал🔸Б/Ж/У - 9.05/6.77/4.34🔸

Ингредиенты:
-голени куриные 1 уп (у меня 750 гр);
-морковь 2 шт (у меня 331 гр);
-лук репчатый 1-2 шт (у меня 192 гр);
-перец болгарский 1 шт (у меня 138 гр);
-сельдерей 1-2 стебля (у меня 74 гр);
-помидоры 450 гр (либо протертые томаты);
-паприка 5 гр;
-специи по вкусу.

Приготовление:
1. Овощи (кроме помидор) режем одинаковым кубиком.
2. Помидоры надрезаем крест на крест и заливаем кипятком на 10-15 мин, далее снимаем кожицу и измельчаем томаты в блендере до состояния пюре. Либо используем упаковку уже протертых томатов.
3. Голени натераем специями (у меня стандартная для курицы).
4. Овощи выкладываем в форму, заливаем томатным пюре...читать далее →

17.05.2021, 18:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПИЦЦА-ПАЛОЧКИ🤤, не представляете, как же это вкусно😍

🔸на 100грамм - 198.4 ккал🔸Б/Ж/У - 14.05/6.77/20.34🔸

Ингредиенты:
Для теста:
творог в брикете 180 гр
1 яйцо
мука 4-5 ст л ( у меня рисовая и пшеничная 50:50)
разрыхлитель 1/2 ч л
соль
К творогу добавляем яйцо, хорошо перемешиваем)
Постепенно вводим муку и разрыхлитель, замешиваем эластичное тесто)

Для начинки:
Сметана+Ветчина+солёные огурчики+сыр

Тесто делим на 2 части, раскатываем тоненько)
Смазываем сметаной или томатной пастой, выкладываем начинку)
Заворачиваем, смазываем по желанию желтком и посыпаем кунжутом)
Выпекаем при 180 гр 25-30 минут)
Наслаждаемся 😍

Приятного аппетита!

Автор: grehova_pp

17.05.2021, 13:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Закуски к шашлыку на скорую руку

⠀
▫️ Рулетики с сыром, зеленью и чесноком.
⠀
Сыр и чеснок натираем на терке, шинкуем мелко любую зелень и закручиваем в лаваш. Я не добавляю соус, чтобы лаваш не стал моментально мягким. Можно обжарить на мангале/или гриле и потом нарезать.
⠀
▫️ Маринуем овощи.
⠀
Кабачок, болгарский перец, баклажан и шампиньоны нарезаем крупными кусочками.
⠀
Маринад: соевый соус + оливковое масло + черный перец. Маринуем 30 минут и обжариваем на гриле/или мангале 🤤
⠀
▫️ Помидоры с сырной начинкой
⠀
Сыр и чеснок натираем на терке, добавляем любую зелень и заправляем сметаной, по вкусу можно добавить соль и перец. Помидор нарезаем на крупные кружочки и выкладываем начинку. 😋
⠀
▫️ Маринованный лук
⠀
Шинкуем...читать далее →

17.05.2021, 10:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Лепёшка-пирог на сковороде.

Невероятно вкусно! И быстро👌 Обязательно приготовьте на завтрак. Точно оцените!
🔸на 100грамм - 189.97 ккал🔸Б/Ж/У - 14.19/8.16/12.18🔸

Ингредиенты:
2 яйца
2 ст л сметаны 15%
60 г сыра 45%
3 ст л муки (пшеничной или рисовой)
80 г ветчины/буженины/рулета из курицы или индейки. У меня ветчина из Вкусвилл
Зелень (укроп, зелёный лук)
⠀
Приготовление:
Сыр натереть. Ветчину порезать кубиками. Зелень нашинковать.
Смешать в миске яйца, сметану, муку и 3/4 сыра. Добавить в тесто ветчину и зелень, перемешать.
Выложить на разогретую, смазанную маслом сковороду, разровнять. Жарить под крышкой с двух сторон на среднем огне. После переворачивания посыпать оставшимся сыром.
⠀
Если плохо переворачивается, начинает ломаться, то вот лайфхак. Подденьте лепёшку со всех сторон лопаткой. Затем накройте сковороду тарелкой и переверните на нее. И с тарелки спустите лепёшку обратно на сковороду сырой стороной.
⠀
Приятного аппетита!

Автор: elena_goodfood

17.05.2021, 00:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

🍽 Вкусный быстрый завтрак в лаваше!

Обязательно попробуй - пальчики оближешь!
🔸на 100грамм - 224.84 ккал🔸Б/Ж/У - 18.62/13.52/15.96🔸

Ингредиенты:
- 30г лаваша
- 1 яйцо
- 40г ветчины
- 20г сыра
- зелень
- по желанию помидор, но смотрите, чтобы в нем было немного жидкости, она тут ни к чему
- соль, перец.

Приготовление:
Берём небольшую формочку, при необходимости смазываем маслом. Можно в формах для кексов сделать.
Из лаваша вырезаем два квадратика, вкладываем в форму, лишние края отрезаем ножницами и выкладываем на дно формы.
Режем ветчину и зелень, трём сыр, смешиваем с яйцом, солим, перчим, выливаем начинку в форму с лавашом.
Выпекаем до готовности в разогретой духовке на 180’, минут 10-15.

Приятного аппетита!

Автор: olesiapostupkina

16.05.2021, 23:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

🧀Сырная запеканка. Просто БОМБА!🧀

🔸на 100грамм - 124.84 ккал🔸Б/Ж/У - 13.62/4.52/6.96🔸
⠀
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 100г 1% кефира
- 100г 5% творога
- 80г легкого сыра 15%
- 50г рисовой муки
- 1/2 ч.л. разрыхлителя
- соль.
⠀
Приготовление:
Сыр натереть, перемешать с помощью погружного блендера все ингредиенты. Разлить в 2 формы диаметром 10см, выпекать в разогретой духовке 25-30 мин на 180'.
⠀
Приятного аппетита!

Автор: olesiapostupkina

16.05.2021, 22:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

САЛАТ «БАВАРСКИЙ» ☑️

⠀
Ингредиенты:
Говядина (можно заменить на курицу или индейку) 250 г
Сыр (жирность 45% включительно) 80 г
Помидоры 200 г
Хлеб цельнозерновой (или ржаной) 100 г
Чеснок 1 зб
Сметана 10% 50 г
Горчица (не острая) 5 г (1/2 ч.л)
⠀
Приготовление:
Говядину (курицу или индейку) отварить.
Сыр, хлеб и помидоры порезать кубиками.
Хлеб обжарить на сковороде или запечь в духовке.
Чеснок измельчить.
Смешать говядину, сыр, помидоры, хлеб.
Смешать чеснок, сметану и горчицу и заправить салат.
⠀
Приятного аппетита!

16.05.2021, 21:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

УЖИН ☑️

Для вас подборку быстрых пп-ужинов в новом формате.
⠀
♦️Ужин 1
⠀
2 отварных яйца (157 кк)
авокадо, 50 гр (95 кк)
помидор, 50 гр (9 кк)
запеченная кета или другая красная рыба, 90 гр (142 кк)
огурец, 100 гр (15 кк)
зелень, 20 гр (5 кк)
маслины, 30 гр (39 кк)
⠀
♦️Ужин 2
⠀
2 отварных яйца (157 кк)
помидоры, 30 гр (5 кк)
зелень, 50 гр (12 кк)
маслины, 15 гр (19 кк)
хлеб зерновой, 35 гр (77 кк)
авокадо, 35 гр (67 кк)
тунец в с/с, 40 гр (36 кк)
⠀
♦️Ужин 3
⠀
куриное филе на гриле, 130 гр (201 кк)
зелень, 70 гр (15 кк)
помидоры, 120 гр (22 кк)
моцарелла, 50 гр (116 кк)
⠀
♦️Ужин 4
⠀
омлет: 2 яйца + молоко, 2,5%, 50 мл (183 кк)
шампиньоны, 200 гр (40 кк)
хлеб зерновой, 30 гр (66 кк)
авокадо, 30 гр (57 кк)
зелень, 50 гр (12 кк)
⠀
♦️Ужин 5
⠀
запеченная треска или другая белая рыба, 120 гр (146 кк)
отварная фасоль, 100 гр (127 кк)
брокколи на пару, 130 гр (33 кк)
вяленые томаты, 30 гр (43 кк)
⠀
Автор: rovenskaya_sveta

16.05.2021, 17:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Рацион на 1500 калорий 💚

⠀
✔️Завтрак
▪️Овсяноблин с бананом и мёдом.
50г хлопьев овсяных + 1 яйцо + 30мл 2,5% молока, вжикаем блендером и выливаем на разогретую а/р сковороду. Обжариваем с двух сторон .
Начинка- банан🍌-100г + 1 ч.л мёда 🍯.
⠀
✔️Перекус 1
▪️Апельсин🍊 + 20г миндаля
⠀
✔️Обед
▪️60г Булгура ( в сухом виде ) , тушим с грудкой -100г, со специями + салат из помидоров и огурцов🍅🥒 и 1 ст.л оливкового масла + 30г цельнозернового хлеба
⠀
✔️Перекус 2.
▪️Творог 5% + горсть ягод ( можно замороженные)
⠀
✔️Ужин
▪️Стейк форели -100г на гриле с салатом из свежих овощей -250г , из 🍅🥒 и зелени🥬.
⠀
Итого;
Калорий-1500
Белков-85г
Жиров-52г
Углеводов -175г

Автор: pp_sport_mama

16.05.2021, 11:25 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ТОП-10 блюд из кабачка😋

Рецепты обалденные, и при этом простые!
⠀
🥗Закуски и гарниры
⠀
1️⃣.Кабачки с сыром и специями
1 небольшой кабачок
2 ст.л оливк масла
1 ч.л сухих трав по вкусу
Сушёный чеснок
50 г твёрдого сыра
Кабачок порезать палочками, выложить в 1 слой на пергамент. Сбрызнуть маслом, посыпать специями. Запекать в духовке 10-12 мин при 180*. Посыпать тертым сыром и в духовку ещё на 5-7 мин
⠀
2️⃣.Маринованные кабачки
Лёгкая остро-сладкая закуска
•2 средних кабачка
•1 ч.л.соли
•2 зуб чеснока
•1 пучок укропа
•½ ч. л. чёрного перца
•½ ч.л паприки
•2 ст. л уксуса 9%
•6 ст.л оливк масл
•2 ст.л мёда.
Молодые кабачки промыть и нарезать тонкими лентами. Удобно овощечисткой. Засыпать солью и оставить на 20–30...читать далее →

16.05.2021, 07:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Банановое крем-брюле с кокосом

Калорийность на 100 гр - 150 ккал (Б/Ж/У - 2.3/ 3.2/ 30.7)

📃ИНГРЕДИЕНТЫ:
- банан (3 крупных) - 330 гр
- финики - 70 гр (8-10 шт)
- кокосовая стружка - 20 гр
- морская соль - несколько кристалликов (маленькая щепотка поваренной соли)
- кэроб/какао-порошок - 10 гр

📝РЕЦЕПТ:
1) Банан можно предварительно заморозить, если вы планируете сразу после приготовления есть мороженое (оно будет мягкое и прохладное).
2) Финики с удаленными косточками положить в блендер, к ним добавить морскую соль (очень немного), перемолоть. На вкус получается что-то типа соленой карамели - очень вкусно!
3) К финиковой массе добавить банан, кэроб, кокосовую стружку еще раз взбить все в блендере до...читать далее →

16.05.2021, 07:00 cheftm_18

0 0 комментЫ

ЗАВТРАК СТРОЙНОСТИ. Инструкция ☑️

⠀
Не открою Америку, рассказав вам о важности завтрака. Но здесь главное - сделать акцент на том, ЧТО именно вы едите на завтрак.
⠀
Почему?
⠀
Дело вот в чём. От того, что вы съели на завтрак, зависит весь ваш дневной рацион. И это не просто слова и рекомендации!
Я могу привести массу исследований на эту тему. Но согласитесь, будет понятнее, если вы сможете убедиться в этом на собственном опыте?
⠀
Как? Опишу чуть ниже.
А пока держите рабочие схемы и вариации, ЧТО у вас должно быть на тарелке с утра:
⠀
1.Яйца во всех вариациях;
2.Печеночные или овощные оладушки;
3.Авокадо;
4.Супы (на бульоне из мяса, курица, рыбы);
5.Каши - но тогда обязательно с гарниром и овощами.
⠀
В идеале, завтрак должен...читать далее →

16.05.2021, 06:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Творожно-сырная лепешка на сковороде

Отличный вариант завтрака для всей семьи и для нас😻.
🔸на 100грамм - 189.97 ккал🔸Б/Ж/У - 14.19/8.16/12.18🔸

Ингредиенты:
- 220г 5% творога из брикета
- 2 яйца
- 100г 2.5% молока
- 100г твёрдого сыра
- 90г муки (рисовой либо пшеничной)
- 1/2 ч.л. разрыхлителя
- соль по вкусу.

Приготовление:
Творог размять вилкой, сыр натереть, смешать все ингредиенты и выпекать с 2 сторон на антипригарной сковороде под крышкой на медленном огне. С одной стороны минут 10 - лепешка сверху схватится и снизу зарумянится, минут 6 с другой стороны. Для подстраховки можно смазать сковороду небольшим количеством масла. Переворачивала с помощью тарелки.
Очень вкусно и сытно. Лепешка не сухая, а нежная и очень сырная.

Приятного аппетита!

Автор: olesiapostupkina

16.05.2021, 03:00 cheftm_13

Диетические

1 0 комментЫ

Оладьи со вкусом пиццы

🔸на 100грамм - 124.77 ккал🔸Б/Ж/У - 6.73/4.99/13.47🔸

Ингредиенты:⁣⁣⁣
- 150 мягкого творога;⁣
- 1 яйцо;⁣
- 2 ст л кукурузной муки или крахмала;⁣
- ветчина - 50 гр;⁣
- сыр -40 гр;⁣
- 1 маленький помидор и соленый огурец;⁣
- перец болгарский -половина ;⁣
- зелень (у меня укроп )⁣
- соль, специи по вкусу⁣

Приготовление:⁣⁣⁣
1. В мягкий творог добавляем яйцо и муку. Перемешиваем.⁣
2. Овощи и ветчину нарезаем на квадратики. Добавляем в тесто.⁣
3. Сыр трём на мелкой терке( я нарезала), нарезаем зелень.⁣
4. Все хорошенько перемешиваем.⁣
5. Выпекаем на предварительно разогретой сковороде с двух сторон(я использовала оливковое масло -смазывала предварительно сковороду).⁣

Приятного аппетита!

Автор: boltalka_na_pp

15.05.2021, 18:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Низкокалорийный морковный тортик🥕

🔸на 100грамм - 161.99 ккал🔸Б/Ж/У - 6.24/12.44/6.12🔸⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⁣⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣
Ингредиенты для теста:⁣⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣
Яйцо - 2 шт.⁣
Мука рисовая - 50 г⁣
Творог мягкий - 50 г⁣
Курага - 50 г⁣
Морковь - 300 г⁣
Разрыхлитель - 1/2 ч.л.⁣
Подсластитель - по вкусу⁣
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣
Для крема:⁣
Мягкий творог - 120 г⁣
Сметана - 30 г⁣
Подсластитель - по вкусу⁣
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣
Приготовление:⁣⠀⠀⠀⠀⠀⁣
1️⃣ Курагу замочить в кипятке на 10 мин и нарезать на маленькие кусочки, морковь натереть на мелкой тёрке. Соединить все ингредиенты для теста и запекать в духовке при 180 градусах до готовности (я запекала 30 мин)⁣
2️⃣ Соединить все ингредиенты для крема⁣
3️⃣ Готовый корж разрезать вдоль на две части, половиной крема смазать один корж, положить на него второй и смазать его второй половиной крема⁣
4️⃣ Украсить торт можно фруктами/цедрой/орешками⁣
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣
Приятного аппетита😘

Автор: zoya_fit_pp

15.05.2021, 03:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

УЖИНЫ mix ☑️

⠀
Сохраняйте подборку вкусных ужинов на любой вкус 😃 все готовится быстро, а самое важное, что по факту Вы получите СБАЛАНСИРОВАННЫЙ рацион 👍🏻
⠀
УЖИН 1:
Горбуша с тушеной капустой
▫️Горбуша запеченная 140 г
▫️Капуста 100 г
▫️Перец 35 г
▫️Морковь 35 г
▫️Микрозелень 20 г
▫️Специи по вкусу
⠀
УЖИН 2:
Курица в панировке с грибами
▫️Куриное филе 150 г
▫️Шампиньоны 120 г
▫️Панировочные сухари 25 г
▫️Сметана 10% 40 г
▫️Специи по вкусу
⠀
УЖИН 3:
Куриное филе с перцем в томатном соусе
▫️Куриное филе 160 г
▫️Лечо 130 г
▫️Специи по вкусу
⠀
УЖИН 4:
Шаурма с курицей
▫️Лаваш 70 г
▫️Листья салата 70 г
▫️Помидор 50 г
▫️Огурец 50 г
▫️Куриное филе 100 г
▫️Йогурт натуральный 50 г
▫️Сыр 15% 30 г
▫️Специи по вкусу
⠀
УЖИН 5:
Индейка со свеклой
▫️Индейка запеченная 140 г
▫️Свекла отварная 100 г
▫️Натуральный йогурт 30 г
▫️Специи по вкусу
⠀
Автор: рp.livе

15.05.2021, 00:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list2Banner

СОБИРАЕМ РАЦИОН ✅

⠀
Что и когда есть ⁉️ Частый и достаточно важный вопрос для многих 😉
⠀
Сохраняйте, записывайте и применяйте на практике 👍🏻
⠀
ЗАВТРАК 🍳
В идеале первый прием пищи должен содержать белки, жиры и сложные углеводы. Пример: овсяноблин с сыром/арахисовой пастой (яйцо, которое идет в тесто, - белок, овсянка - сложный углевод, а сыр/арахисовая паста - жиры) 💯
⠀
ОБЕД 🍛
В идеале обед должен быть максимально сбалансированным - белки, жиры, сложные углеводы. Пример: рис с птицей и овощной салат (крупа - углеводы, мясо/птица/рыба - белок, овощной салат с оливковым маслом - жиры с клетчаткой) 💯
⠀
УЖИН 🥗
В идеале ужин должен быть уже легче завтрака и обеда - белок и клетчатка. При снижении веса крупу я бы...читать далее →

14.05.2021, 10:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПП ДЕСЕРТ за 10 минут👌

🔸на 100грамм - 155.64 ккал🔸Б/Ж/У - 11.58/7/11.41🔸

Бисквит:
Яйцо - 1 шт
Мягкий творог 5% - 60 гр
Какао - 5 гр
Овсяные хлопья перемолотые (овсяная мука) - 25 гр
Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Подсластитель фитпарад 1 саше

Крем:
Мягкий творог 5% - 100 гр
Подсластитель фитпарад 1 саше

Глазурь:
Какао - 10 гр
Ряженка 4% - 40 мл
Подсластитель фитпарад 1 саше
Ягоды для украшения

Приготовление:
Смешать все ингредиенты для бисквита. Перелить в форму для микроволновки. У меня диаметром 10 см. Поставить в СВЧ при 800 Вт на 3 минуты. Дать остыть. Разрезать на 3 коржа.
Для крема смешать мягкий творог с подсластителем, я добавила голубику.
Смазать первый корж 1/2 крема. Накрыть вторым коржом и выложить остаток крема. Накрыть третим коржом. Смешать все ингредиенты для глазури. Смазать верх тортика и бока, украсить. Убрать в холодильник на 3 часа, лучше на ночь.

Приятного аппетита!

Автор: pepe_nikitina

13.05.2021, 23:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️

⠀
✅ЗАВТРАК
▫️Яйцо 2 шт
▫️Ц/з хлеб 45 г
▫️Творожный сыр 20 г
▫️Помидор 30 г
▫️Огурец 20 г
▫️Ветчина из мяса птиц 80 г
⠀
✅ОБЕД
Картофельное пюре с говядиной
▫️Говядина постная 180 г
▫️Картофель 150 г
▫️Молоко 30 мл
▫️Морковь 70 г
▫️Стручковая фасоль 70 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⠀
✅ПЕРЕКУС
▫️Киви 150 г
▫️Фундук 15 г
⠀
✅УЖИН
Яичница с креветками и зеленью
▫️Яйцо 1 шт
▫️Креветки 70 г
▫️Листья салата/микс 45 г
▫️Помидоры черри 5 шт
▫️Оливковое масло 4 мл
▫️Кунжут 2 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀
‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)
⠀
Текст: рр.live

13.05.2021, 12:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

←
1997
...
1927
1926
1925
1924
1923
...
1
→