?1-й день
➕Завтрак: 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
➕Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
➕Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
➕Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
➕Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.
?2-й день
➕Завтрак: 100 г мюсли без сахара, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
➕Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
➕Обед: куриный салат(150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.
➕Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты.
➕Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой).
?3-й день...
читать далее →