?1-й день
?Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
?Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
?Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
?Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
?Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
?2-й день
?Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
?Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
?Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
?Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
?Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
?3-й день
?Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
?Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
?Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
?Полдник: фрукты, йогурт.
?Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
?4-й день
?Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
?Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
?Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
?Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
?Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.
?5-й день
?Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
?Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
?Обед: 100 г. индейки, яблоко.
?Полдник: салат, 100 г. творога.
?Ужин: 100 г. курятины, салат.
?6-й день
?Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
?Второй завтрак: творог, банан.
?Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
?Полдник: картофелина печеная, йогурт.
?Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
?7-й день
?Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
?Второй завтрак: творог 100 г., персик.
?Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
?Полдник: йогурт, 100 г. риса.
?Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.
Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!
