Калорийность на 100 гр - 115-120 ккал (в зависимости от используемых ингредиентов), Б/Ж/У - 8/0.7/20.4
📑 ИНГРЕДИЕНТЫ:
🌸 Основа:
1) яблоки натертые на терке - 350 гр (3-4 шт)
2) чернослив, финики, изюм (можно и другие сухофрукты, например, инжир и курагу, но финики, это обязательный ингредиент) - 200 гр
3) какао-порошок/кэроб - 30 гр (2 ст.л.)
4) цельнозерновые хлопья/ овсяные хлопья/ мюсли без сахара (можно использовать тыквенные семечки или орехи, но учтите, что тогда калорийность блюда будет повыше) - 60 гр
5) клетчатка или ржаные отруби - 80 гр
🌸 Крем:
1) обыкновенный обезжиренный творог - 300 гр
2) творог мягкий кремообразный (низкой жирности) - 300 гр
3) банан - 200 гр
4) шоко протеин - 30 гр
5) какао-порошок - 30 гр (протеин+какао можно заменить на 50 гр кэроба)
6) сахарозаменитель (фит парад № 10) - 2 пакетика (по желанию)
🌸 Для украшения колотые орешки, кокосовая стружка или какао-порошок
📝 РЕЦЕПТ:
✔ Готовим основу: яблоки натереть на терке, отжать лишний сок, отставить его в сторону, он еще понадобится.
✔ Сухофрукты измельчить в блендере, добавить к ним какао/кэроб, перемолотые хлопья/мюсли или орешки, тертое яблоко, начать вымешивать смесь до однородности, подливая сок яблока и подсыпая клетчатку, смесь должна стать однородной и довольно густой.
✔ Получившаяся смесь - основа десерты, ее выкладываем на дно разъемной формы, формируя небольшие бортики (можно и без них), ставим в холодильник, пока готовится крем.
✔ Для крема соединить творог, мягкий творог и банан, блендером довести массу до однородности, постепенно вводя в нее какао и шокопротеин. Если не хватает сладости, можно добавить сах/зам или мед (при использовании шокопротеина добавление сахара не нужно).
✔ Выкладываем крем на основу, разравниваем, украшаем сверху по вашему желанию: кокосовой стружкой, колотыми орешками или просто посыпаем какао-порошком. Можно украсить и свежими ягодами!
✔ Оставить десерт в холодильнике на 4-5 часов/на ночь, снять бортики с формы.
🎂 Приятного аппетита!
@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet
