Калорийность на 100 гр - 98 ккал (Б/Ж/У на 100 гр - 9.92/4.95/3.48)
Калорийность 1 порции - 247 ккал (б/ж/у на порцию - 25.06/12.51/8.78)
Прекрасный свежий салат с тунцом, яйцом, огурчиком и вялеными томатами - прекрасный вариант для легкого и полезного ужина!
📝 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
✔ тунец в собственном соку - 150 гр
✔ салатный микс 100 гр
✔ огурец - 100 гр
✔ вяленые томаты (или сушеные) - 20 гр
✔яйцо (2 небольших вареных яйца) - 100 гр
Заправка:
✔ 2 ч.л. оливкового масла (или масло от вяленых томатов, оно более ароматное)
✔ горчица (Дижонская)- 1/2 ч.л.
✔ 3 ч.л. уксуса Бальзамико
✔ соль, перец, молотый имбирь по вкусу
✔ прованские травы 1/2 ч.л
Калорийность 1 порции - 166 ккал!
📝 РЕЦЕПТ:
1) сначала готовим заправку из оливкового масла, Бальзамико, горчицы, приправ и ароматных сушеных трав
2) салатный микс заправляем соусом, добавляем к нему огурец, мелко порезанные вяленые томаты и кусочки тунца (сок из банки надо слить!)
3) полученную смесь салата и тунца раскладываем по порционным тарелкам, добавляем порезанное яйцо (по 1 небольшому яйцу на порцию).
Салат готов, приятного аппетита! 😘
@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet
