Калорийность на 100 гр - 151 ккал, б/ж/у - 16.9/2.5/14.5
📑 ИНГРЕДИЕНТЫ:
🔹 Филе трески или тилапии - 400 гр
🔹 Молотая не очень мелко овсянка - 120 гр
🔹 Белок яичный - 3-х яиц
🔹 Мука цельнозерновая - 60-70 гр
🔹 Сыр нежирный - 80 гр
🔹 Соль, красный перец - по вкусу
📝 РЕЦЕПТ:
1. Нарежьте филе рыбы брусочками и обваляйте их в муке.
2. Затем взбейте белок, добавьте перец и соль. Овсянку перемешайте с тертым на мелкой терке сыром. Опустите кусочки рыбы в яйцо и обваляйте в панировке.
3. Выложите филе на противень на бумагу для выпечки и отправьте в разогретую до 230 градусов духовку на 15–20 минут.
Рыбные наггетсы готовы! Подавайте их с йогуртовым соусом!
Приятного аппетита!
@food_and_diet @food_and_diet
@food_and_diet
