CHEF.tm

5 оригинальных идей для белкового ужина!🍆🌽🍅

Сохрани себе!📌

1. Белковый торт с куриным филе. Супер-полезный ужин!
🔸на 100грамм - 85 ккал🔸Б/Ж/У - 15.43/1.79/1.04🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 600 г
Яичный белок - 10 шт
Яичный желток - 2шт
Творог 0,2 % - 200 г
Зелень - 50 г
Листья салата - 200 г
Кефир 1% - 50 г
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Смешиваем белки и желтки. На сковороде жарим три блина из яиц. Отдельно варим грудку, слегка солим, перчим. Нарезаем грудку кубиками.
Смешиваем творог с зеленью и кефиром. Выкладываем в форму: сначала белковый блин, на него – слой творога, курица, листья салата. Повторяем слой. Закрываем все белковым блинчиком.
Оставляем в холодильнике на пару...читать далее →

23.06.2017, 17:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

5 идей для белкового ужина🍴🍅🍆🍐

Сохрани себе!📌

1. Идеальный белковый салатик на ужин
🔸на 100грамм - 79.78 ккал🔸Б/Ж/У - 11.19/3.05/2.17🔸

Ингредиенты:
200 г куриной грудки
3 белка и 1 желток
100-150 г шампиньонов
70 г сыра маложирного
1 лук репчатый
йогурт натуральный (по вкусу)
соль
2 огурца (для украшения)

Приготовление:
Грудку нарезать кубиками.
Отварить яйца, почистить и нарезать мелким кубиком.
Лук и шампиньоны нарезать и потушить с добавлением водички.
Сыр натереть на терке.
Все ингредиенты смешать (кроме огурцов), посолить, заправить, перемешать.
На плоской тарелке сформировать салат горкой. Нарезать тоненькие полоски огурца и украсить ими салат.

2. Белковый ужин: рыбка в кляре
🔸на 100грамм - 122.37 ккал🔸Б/Ж/У...читать далее →

14.07.2017, 13:05 cheftm_17

0 0 комментЫ

5 идей для белкового ужина????????????????

Сохрани себе!????

1. Идеальный белковый салатик на ужин
????на 100грамм - 79.78 ккал????Б/Ж/У - 11.19/3.05/2.17????

Ингредиенты:
200 г куриной грудки
3 белка и 1 желток
100-150 г шампиньонов
70 г сыра маложирного
1 лук репчатый
йогурт натуральный (по вкусу)
соль
2 огурца (для украшения)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Грудку нарезать кубиками.
Отварить яйца, почистить и нарезать мелким кубиком.
Лук и шампиньоны нарезать и потушить с добавлением водички.
Сыр натереть на терке.
Все ингредиенты смешать (кроме огурцов), посолить, заправить, перемешать.
На плоской тарелке сформировать салат горкой. Нарезать тоненькие полоски огурца и украсить ими салат.

2...читать далее →

29.02.2016, 18:31 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

5 идей для белкового ужина????????????????

Сохрани себе!????

1. Идеальный белковый салатик на ужин
????на 100грамм - 79.78 ккал????Б/Ж/У - 11.19/3.05/2.17????

Ингредиенты:
200 г куриной грудки
3 белка и 1 желток
100-150 г шампиньонов
70 г сыра маложирного
1 лук репчатый
йогурт натуральный (по вкусу)
соль
2 огурца (для украшения)

Приготовление:
Грудку нарезать кубиками.
Отварить яйца, почистить и нарезать мелким кубиком.
Лук и шампиньоны нарезать и потушить с добавлением водички.
Сыр натереть на терке.
Все ингредиенты смешать (кроме огурцов), посолить, заправить, перемешать.
На плоской тарелке сформировать салат горкой. Нарезать тоненькие полоски огурца и украсить ими салат.

2. Белковый ужин: рыбка в кляре
????на 100грамм ...читать далее →

14.08.2016, 08:20 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

5 идей для белкового ужина????????????????

Сохрани себе!????

1. Идеальный белковый салатик на ужин
????на 100грамм - 79.78 ккал????Б/Ж/У - 11.19/3.05/2.17????

Ингредиенты:
200 г куриной грудки
3 белка и 1 желток
100-150 г шампиньонов
70 г сыра маложирного
1 лук репчатый
йогурт натуральный (по вкусу)
соль
2 огурца (для украшения)

Приготовление:
Грудку нарезать кубиками.
Отварить яйца, почистить и нарезать мелким кубиком.
Лук и шампиньоны нарезать и потушить с добавлением водички.
Сыр натереть на терке.
Все ингредиенты смешать (кроме огурцов), посолить, заправить, перемешать.
На плоской тарелке сформировать салат горкой. Нарезать тоненькие полоски огурца и украсить ими салат.

2. Белковый ужин: рыбка в кляре
????на 100грамм ...читать далее →

14.08.2016, 22:20 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Не знаете, что есть вечером? 20 идей для белкового ужина!????????????????

Если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин, почему-то, часто под вопросом. Разберемся, что же нужно есть вечером!
Ответ, на самом деле, очень прост. Это не овощной салат, не яблочко, и даже не кефир. Соблюдая правильное питание на ужин нужно есть…белки! А в каком они будут виде — не так важно. Дело в том, что к концу дня нам уже не нужна энергия из углеводов, ведь мы попросту не успеем ее отработать, и она непременно будет откладываться в запас.

Именно по этой причине, ужин из овощного салата можно лишь относительно назвать правильным. Да, это низкокалорийно, да это легко, но! Овощи — это углеводы, хотя и медленные, с такой необходимой нам клетчаткой. Это отличный обед...читать далее →

01.09.2016, 23:59 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

????НЕ ЗНАЕТЕ, ЧТО ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ? 20 ВАРИАНТОВ ПОЛЕЗНОГО УЖИНА

Следуя всем канонам правильного питания, приходится придерживаться особых правил для каждого приема пищи. Если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин, почему-то, часто под вопросом. Разберемся, что же нужно есть вечером!

Ответ, на самом деле, очень прост. Это не овощной салат, не яблочко, и даже не кефир. Соблюдая правильное питание на ужин нужно есть…белки! А в каком они будут виде — не так важно. Дело в том, что к концу дня нам уже не нужна энергия из углеводов, ведь мы попросту не успеем ее отработать, и она непременно будет откладываться в запас.

Именно по этой причине, ужин из овощного салата можно лишь относительно назвать правильным. Да, это низкокалорийно, да это...читать далее →

23.12.2015, 20:51 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

НЕ ЗНАЕТЕ, ЧТО ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ? 20 ВАРИАНТОВ ПОЛЕЗНОГО УЖИНА????????????????

Сохрани себе на стену!????

Следуя всем канонам правильного питания, приходится придерживаться особых правил для каждого приема пищи. Если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин, почему-то, часто под вопросом. Разберемся, что же нужно есть вечером!

Ответ, на самом деле, очень прост. Это не овощной салат, не яблочко, и даже не кефир. Соблюдая правильное питание на ужин нужно есть…белки! А в каком они будут виде — не так важно. Дело в том, что к концу дня нам уже не нужна энергия из углеводов, ведь мы попросту не успеем ее отработать, и она непременно будет откладываться в запас.

Именно по этой причине, ужин из овощного салата можно лишь относительно назвать правильным. Да...читать далее →

06.03.2016, 17:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

20 вариантов полезного ужина????????

12.03.2016, 23:41 cheftm_13

Диетические

1 0 комментЫ

20 вариантов полезного ужина!????????????????

Сохрани себе!????

Следуя всем канонам правильного питания, приходится придерживаться особых правил для каждого приема пищи. Если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин, почему-то, часто под вопросом. Разберемся, что же нужно есть вечером!

Ответ, на самом деле, очень прост. Это не овощной салат, не яблочко, и даже не кефир. Соблюдая правильное питание на ужин нужно есть…белки! А в каком они будут виде — не так важно. Дело в том, что к концу дня нам уже не нужна энергия из углеводов, ведь мы попросту не успеем ее отработать, и она непременно будет откладываться в запас.

Именно по этой причине, ужин из овощного салата можно лишь относительно назвать правильным. Да, это...читать далее →

11.04.2016, 21:31 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

20 вариантов полезного ужина????????????????

Сохрани себе на стену и питайтесь правильно!????

Следуя всем канонам правильного питания, приходится придерживаться особых правил для каждого приема пищи. Если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин, почему-то, часто под вопросом. Разберемся, что же нужно есть вечером!

Ответ, на самом деле, очень прост. Это не овощной салат, не яблочко, и даже не кефир. Соблюдая правильное питание на ужин нужно есть…белки! А в каком они будут виде — не так важно. Дело в том, что к концу дня нам уже не нужна энергия из углеводов, ведь мы попросту не успеем ее отработать, и она непременно будет откладываться в запас.

Именно по этой причине, ужин из овощного салата можно лишь относительно...читать далее →

07.05.2016, 17:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

20 вариантов полезного ужина????????

Добавь себе на стену пригодится!????

Следуя всем канонам правильного питания, приходится придерживаться особых правил для каждого приема пищи. Если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин, почему-то, часто под вопросом. Разберемся, что же нужно есть вечером!

Ответ, на самом деле, очень прост. Это не овощной салат, не яблочко, и даже не кефир. Соблюдая правильное питание на ужин нужно есть…белки! А в каком они будут виде — не так важно. Дело в том, что к концу дня нам уже не нужна энергия из углеводов, ведь мы попросту не успеем ее отработать, и она непременно будет откладываться в запас.

Именно по этой причине, ужин из овощного салата можно лишь относительно назвать...читать далее →

01.08.2016, 21:31 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

НЕ ЗНАЕТЕ, ЧТО ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ? 20 ВАРИАНТОВ ПОЛЕЗНОГО УЖИНА????

Сохрани себе на стену!?

Следуя всем канонам правильного питания, приходится придерживаться особых правил для каждого приема пищи. Если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин, почему-то, часто под вопросом. Разберемся, что же нужно есть вечером!

Ответ, на самом деле, очень прост. Это не овощной салат, не яблочко, и даже не кефир. Соблюдая правильное питание на ужин нужно есть…белки! А в каком они будут виде — не так важно. Дело в том, что к концу дня нам уже не нужна энергия из углеводов, ведь мы попросту не успеем ее отработать, и она непременно будет откладываться в запас.

Именно по этой причине, ужин из овощного салата можно лишь относительно назвать правильным. Да, это...читать далее →

22.09.2016, 23:59 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

🍴НЕ ЗНАЕТЕ, ЧТО ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ? 20 ВАРИАНТОВ ПОЛЕЗНОГО УЖИНА

11.03.2017, 19:05 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

5 оригинальных идей для белкового ужина!???

Сохрани себе!?

1. Белковый торт с куриным филе. Супер-полезный ужин!
?на 100грамм - 85 ккал?Б/Ж/У - 15.43/1.79/1.04?

Ингредиенты:
Куриное филе - 600 г
Яичный белок - 10 шт
Яичный желток - 2шт
Творог 0,2 % - 200 г
Зелень - 50 г
Листья салата - 200 г
Кефир 1% - 50 г
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Смешиваем белки и желтки. На сковороде жарим три блина из яиц. Отдельно варим грудку, слегка солим, перчим. Нарезаем грудку кубиками.
Смешиваем творог с зеленью и кефиром. Выкладываем в форму: сначала белковый блин, на него – слой творога, курица, листья салата. Повторяем слой. Закрываем все белковым блинчиком.
Оставляем в холодильнике на пару...читать далее →

02.11.2016, 16:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

5 вкуснейших салатиков с высоким содержанием белка🍅🍋🌽

Сохрани себе!📌

1. Легкий белковый салат на ужин!
🔸на 100грамм - 78.21 ккал🔸Б/Ж/У - 10.19/2.39/3.3🔸

Ингредиенты:
300 г куриного филе
150 г огурцов
150 г консервированного горошка (1⁄2 банки)
150 г сметаны
Пучок укропа
Соль по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Куриное филе отварить в течение 20 минут с момента закипания. Остудить.
2. Огурцы порезать средними кубиками.
3. Укроп мелко порезать.
4. Куриное филе порезать средними кубиками.
5. Сложить в салатник филе, огурцы, укроп, горошек.
6. Добавить сметану, посолить, перемешать.

2. Салат со свёклой и кальмарами: белковый ужин!
🔸на 100грамм - 94.9 ккал🔸Б/Ж/У - 11.46/3.74/5.03🔸

Ингредиенты:
Свекла - 1...читать далее →

27.02.2017, 16:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

7 ВАРИАНТОВ ФИТНЕС-УЖИНА????????????????

Рецептов хватит на целую неделю разнообразного питания! Сохраните себе!????

1.Говядина с брокколи
????на 100грамм - 111.3 ккал????Б/Ж/У - 9.57/7.35/2.91????

Ингредиенты:
150 г говядины
200 г брокколи
1 ч. л. оливкового масла
соевый соуст или соль, перец
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Мясо натереть солью и специями, завернуть в фольгу и запечь в духовке при 180 градусах в течение 40 минут. Брокколи отварить в подсоленной воде, а затем слегка обжарить на сковороде с 1 ч. л. масла. Мясо нарезать, выложить на тарелку, а рядом выложить брокколи.

2. Запеченный лосось с брокколи. Очень полезный ужин для худеющих!
????на 100грамм - 102.32 ккал????Б/Ж/У ...читать далее →

04.01.2016, 18:46 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Легкий салат с грибами и тофу 🥗🌿

Калорийность на 100 гр - 58 ккал (Б/Ж/У - 4.3/2.7/4.7)
Калорийность одной порции - 163 ккал

Такой салат не только вкусный и легкий, но и надолго избавляет вас от чувства голода, отлично подходит на ужин! Отличный белковый ужин для вегетарианцев!

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
✔ салатный микс - 100 гр
✔ морковь - 40 гр
✔ свежие грибы (вешенки) - 200 гр
✔ тофу (у меня Тофу Барбекю Соймик) - 200 гр
Для заправки:
✔ масло оливковое - 1 ч.л.
✔ бальзамический уксус - 1 ч.л.
✔ соевый соус - 1 ч.л.
✔ мед -1/2 ч.л
✔ соль, перец, молотый имбирь, травы по вкусу

📝 РЕЦЕПТ:
1)Грибы нарезать и обжарить (можно без масла, но с добавление воды), посолить, поперчить
2)Тофу нарезать кубиками...читать далее →

28.01.2019, 20:30 cheftm_18

0 0 комментЫ

Салат с грибами и тофу 🥗🌿 #vegan

Калорийность на 100 гр - 58 ккал (Б/Ж/У - 4.3/2.7/4.7)
Калорийность одной порции - 163 ккал

Такой салат не только вкусный и легкий, но и надолго избавляет вас от чувства голода, отлично подходит на ужин! Отличный белковый обед или ужин для вегетарианцев!

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
✔ салатный микс - 100 гр
✔ морковь - 40 гр
✔ свежие грибы (вешенки) - 200 гр
✔ тофу (у меня Тофу Барбекю Соймик) - 200 гр
Для заправки:
✔ масло оливковое - 1 ч.л.
✔ бальзамический уксус - 1 ч.л.
✔ соевый соус - 1 ч.л.
✔ мед -1/2 ч.л
✔ соль, перец, молотый имбирь, травы по вкусу

📝 РЕЦЕПТ:
1)Грибы нарезать и обжарить (можно без масла, но с добавление воды), посолить, поперчить
2)Тофу нарезать...читать далее →

30.05.2022, 14:00 cheftm_18

0 0 комментЫ

Белковый пп-торт с курицей 💪

Калорийность на 100 гр готового блюда - 107.4 ккал,
Б/Ж/У - 12.30/2.64/8.81

Идеальный вариант полезного ужина или обеда 💪👍 - закусочный торт с куриной грудкой и пп-блинчиками! А еще это блюдо идеальный вариант для тех, кто пришел с тренировки или ведет активный образ жизни и придерживается правильного питания!

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4-6 порций):
1) "коржи" - рисовые блинчики
◻ Белок 1-го яица (30 гр)
◻ Яйцо (целиком) - 1 шт (50 гр)
◻ Кефир 1% - 200 гр
◻ Рисовая мука (можно овсяную, но с рисовой получается просто супер нежное тесто!) - 80 гр
◻ Разрыхлитель - 3 гр
◻ Подсолнечное масло - 1 ч.л.
◻ Соль - по вкусу (1 ч.л.)
2) соус
◻ Зелень свежая (укроп и зеленый лук) - 10 гр
◻...читать далее →

04.08.2017, 20:20 cheftm_18

0 0 комментЫ

Белковый пп-торт с курицей 💪

28.09.2017, 20:05 cheftm_18

1 1 комментЫ

Белковый пп-торт с курицей 💪

12.11.2017, 16:25 cheftm_18

0 0 комментЫ

Белковый пп-торт 💪

Калорийность на 100 гр готового блюда - 107.4 ккал,
Б/Ж/У - 12.30/2.64/8.81

Идеальный вариант пп_ужина или пп-обеда 💪👍 - закусочный торт с куриной грудкой и пп-блинчиками! А еще это блюдо идеальный вариант для тех, кто пришел с тренировки или ведет активный образ жизни и придерживается правильного питания!

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4-6 порций):
1) "коржи" - рисовые блинчики
◻ Белок 1-го яица (30 гр)
◻ Яйцо (целиком) - 1 шт (50 гр)
◻ Кефир 1% - 200 гр
◻ Рисовая мука (можно овсяную, но с рисовой получается просто супер нежное тесто!) - 80 гр
◻ Разрыхлитель - 3 гр
◻ Подсолнечное масло - 1 ч.л.
◻ Соль - по вкусу (1 ч.л.)
2) соус
◻ Зелень свежая (укроп и зеленый лук) - 10 гр
◻ Йогурт...читать далее →

20.04.2018, 13:10 cheftm_18

0 0 комментЫ

Белковый ужин: 5 самых вкусных рецептов????????????

Забирайте себе, если заботитесь о фигуре... и любите вкусно поесть!????

1. Фаршированный перец
????на 100грамм - 78.89 ккал????Б/Ж/У - 11.8/2.13/2.62????

Ингредиенты:
Болгарский перец (крупный) – 4-5 шт
Филе курицы — 400 гр,
Помидор (небольшой) – 2-3 шт
Лук зеленый и укроп — несколько веточек,
Сыр твердый (низкой жирности, у меня Олтермания 7%) — 100 гр
Йогурт без вкусовых добавок- 50 гр,
Специи (Итальянские травы),
Соль, перец - по вкусу.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1) Для начала чистим перцы от внутренностей.
2) Для начинки необходимо нарезать куриное филе небольшими кусочками, примерно 1×1 см. Так удобнее будет накладывать фарш в половинки...читать далее →

30.11.2015, 18:31 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Белковый рулет со шпинатом 💪🏻

Калорийность на 100 гр - 85 ккал (б/ж/у - 6.74/5.57/4.19)

Простой и очень полезный вариант для завтрака, белкового ужина или сбалансированного перекуса после тренировки!

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 1 яйцо,
- 3 белка,
- творог 1% 200 гр,
- шпинат (можно замороженный) 140 гр,
- натуральный йогурт 20 гр,
- чеснок 1-2 дольки,
- оливковое масло - 2 ч.л.
- соль, перец.

📝 РЕЦЕПТ:
1) Взбить 1 яйцо и 3 белка в легкую пену, посолить и испечь белковые блинчики на сухой тефлоновой или керамической сковородке (у меня 4 шт получилось).
2) Шпинат разморозить, но можно взять и свежий, потушить на маленьком огне в небольшом количестве воды и оливкового масла 10-15 минут, хорошо отжать от воды и...читать далее →

25.04.2022, 14:00 cheftm_18

0 0 комментЫ