Калорийность на 100 гр - 80 ккал (б/ж/у - 3.0/1.5/13.6)
Калорийность 1 порции - 200 ккал (б/ж/у - 7.5/3.6/34.0)
📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции):
✳ 1 слой (малиново-овсяный крем):
✔ малина или клубника свежая или замороженная 250 гр
✔ овсяные хлопья 80 гр
✔ йогурт низкой жирности 200 гр
✔ сахарозаменитель (фитпарад) - по вкусу
✳ 2 слой (банановый крем с корицей):
✔ 2 небольших банана 200 гр
✔ какао-порошок 10 гр
✔ йогурт без добавок 100 гр
✳ 3 слой (клубничный слой):
✔ клубника свежая 160 гр
✔ мед или сахарозаменитель (по желанию, если ягоды не очень сладкие)
📝 РЕЦЕПТ:
1) Для малинового крема малину (предварительно размороженную без лишнего сока) соединить с йогуртом и овсяными хлопьями, добавить сахзам, взбить до однородности.
2) Для следующего слоя бананы пюрировать, добавить йогурт и какао-порошок, хорошенько перемешать.
3) Клубнику мелко нарезать, при необходимости добавить к ягодам 1 ч.л. жидкого меда или сахарозаменителя (можно и без него). Пару ягод клубники оставьте для украшения.
4) Выкладываем десерт в формы или стаканы слоями: слой малинового крема, слой бананового крема, слой мелко порезанной клубники, слой малинового крема. Сверху украсить свежей клубникой. Оставить десерт в холодильнике на пару часов.
Такой десерт не просто очень полезный, благодаря прекрасному сочетанию малины, клубники, овсянки и банана, но и очень вкусный. Подать десерт можно как десерт или на завтрак!
@food_and_diet @food_and_diet
@food_and_diet @food_and_diet
