Калорийность на 100 гр - примерно 95 ккал (б/ж/у - 3.1/1.3/18.0)
Калорийность 1 порции (около 220 гр) - 210 ккал
Свежий, фруктовый, питательный и полезный завтрак - что может быть лучше? Обязательно приготовьте себе этот потрясающий завтрак - десерт из любимых фруктов и отличное настроение на весь день вам обеспечено!!!
📝 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции):
🌸Для овсяного крема:
- овсяные хлопья - 90 гр
- фруктовый йогурт низкой жирности/соевый йогурт или кефир с добавление 1-2 ч.л. меда - 250 гр
- банан (2 шт) - 180 гр
- корица и ваниль - по вкусу
🌸Фруктовый слой:
- персик - 180 гр
- груша (или яблоко) - 180 гр
- корица, мед - по вкусу
📝 РЕЦЕПТ:
- Овсяные хлопья залить йогуртом или кефиром с добавлением 1-2 ч.л. меда, добавить корицу и семена ванили, перемешать.
- Банан натереть на терке или просто растолочь и добавить в овсянку.
- Персики и груши мелко нарезать (лучше очистить от кожицы) (можно оставить пару ломтиков для украшения). Посыпать корицей и добавить немного меда к фруктам (можно без него)
- Выкладываем десерт слоями в креманки или в стаканы: слой овсяного крема, фруктовый слой, сверху снова овсяный крем. По желанию можно украсить фруктами или колотыми орешками.
- Можно употреблять и сразу, но лучше на пару часов оставить в холодильнике или приготовить с вечера.
Приятного аппетита!
@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet
