Калорийность на 100 гр - 94 ккал (БЖУ - 9.9/2.8/ 7.2)
📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции):
✅Тилапия (филе) — 600 гр
✅Картофель — 6-7 шт (600 гр)
✅Помидор — 200 гр
✅Лук — 100 гр
✅Сметана 10-12% — 80 гр
✅Сыр низкой жирности — 80 Грамм
✅Лимонный сок — 2 ст.л.
✅Соль, перец, специи — по вкусу
✅Оливковое масло — 1 ст.л.
📝 РЕЦЕПТ (на 6 порци):
1) Подготовьте все ингредиенты. Тилапию промойте и обсушите бумажным полотенцем. Нарежьте рыбу кусочками.
2) Добавьте к нарезанному филе сок лимона, соль, перец и любимые специи (например, для рыбы). Хорошо все перемешайте и оставьте рыбу мариноваться на 30 минут.
3) В самом конце, перед готовкой, добавьте сметану и нарезанные кубиками помидоры.
4) Картофель нарежьте тонкими кружочками, смажьте маслом, посолите и выложите равномерно на дно формы для запекания.
5) Разложите на картофель нарезанный тонкими перьями репчатый лук. На лук выложите маринованную с помидорами тилапию. Посыпьте все тертым сыром.
6) Запекайте при 200 градусах около 40 минут. Тилапия с картошкой в духовке готова. Приятного аппетита!
@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet
