Диетические (стр. 1920) → CHEF.tm

ПП ВАТРУШКИ

⠀
Для теста смешать:
- 200 гр творога из брикета
- яйцо
- 50 гр перемолотой овсянки
- 6 ст.л. рисовой муки
- сахарозаменитель
- ванилин
- немного разрыхлителя.
⠀
Тесто хорошо лепится, к рукам не прилипает. Формируем ватрушки и запекаем 15-20 мин при 180'.
Получилось 5 штук.
⠀
Для начинки я брала малину. Немного поварила ее с агар-агаром и сахарозаменителем.
⠀
Как тесто испечется, добавляем начинку и она быстро застынет.

25.04.2021, 18:05 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

ОБАЛДЕННЫЙ СУПЕЦ.

⠀
КБЖУ на 100г.: 100/5.7/5/7.9.
КБЖУ на порцию: 269/15.5/13.6/21.2.
⠀
Ингредиенты:
- 50г форели, у меня была слабосолёная, можно свежую или консервы, например горбушу
- 100г 10% сливок
- 170г картофеля
- 50г лука
- 50г моркови
- 30г сладкого перца
- 5г подсолнечного масла
- 500 мл воды
- зелень для подачи
- соль, перец - по вкусу.
⠀
Приготовление:
Воду поставить нагреваться, картофель нарезать кубиками и закинуть в кипящую воду. Лук мелко нарезать, морковь натереть, перец нарезать кубиком, обжарить на масле. Добавить к картошке.
Когда картофель будет почти готов, добавить нарезанную рыбу и варить 5 минут на среднем огне, посолить, поперчить. Добавить сливки, прогреть.
Перед подачей посыпать зеленью.

25.04.2021, 17:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Мини пиццы, пиццы - оладушки - завтрак , перекус - кому как нравится ♥️

🔸на 100грамм - 154 ккал🔸Б/Ж/У - 9.04/6.78/14.27🔸

Ингредиенты :
сыр моцарелла 60 гр ( любой другой )
ветчина из индейки 60 гр ( любая другая , ещё можно заменить на шампиньоны , отварное мясо , креветки и т д )
яйцо 1 шт С1
помидор 1 шт средний
творог мягкий 5 % 100 гр
мука рисовая 60 гр ( 3 ст /л ) или любая другая
смесь специй и перцев
разрыхлитель 1/3 чл
укроп свежий

Приготовление:
Сыр на терку
Ветчину и помидор мелко нарезать
Все ингредиенты смешать в чаше
Выкладывать столовой ложкой как оладьи.
Жарить на а/п с обеих сторон на среднем огне , под крышкой . Можно смазать маслом , если не уверенны в покрытии .

Приятного аппетита!

Автор: pp_mari_food

25.04.2021, 16:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

Крем-суп – разновидность первого блюда, которая отличается густотой и однородностью 🍵.

Крем-суп, как правило, готовится в два этапа. Сначала ингредиенты варятся или тушатся, а затем измельчаются с помощью блендера или тёрки до густой однородной массы и доготавливаются, можно использовать и бульон, оставшийся от варки овощей или сваренный заранее куриный бульон. Такое смешение различных вкусов создаёт особый аромат.

25.04.2021, 11:40 cheftm_18

Диетические

0 0 комментЫ

Творожная запеканка-чизкейк 🥧

⠀
Ингредиенты:
400 грамм творога 5%
2 упаковки мягкого творога 0,1% по 170 грамм
1 куриное яйцо
25 грамм кукурузного крахмала
сахарозаменитель

Приготовление:⠀
1️⃣Творог 5% взбиваем блендером до однородной консистенции. Это важно! Не перемешиваем ложкой, не мнем вилкой, а взбиваем блендером! Из-за этого, впоследствии, и будет такая нежная структура запеканки.
2️⃣Добавляем мягкий творог и яйцо и опять взбиваем все до однородности.
3️⃣Всыпаем крахмал, сахзам и ванилин, снова взбиваем.
4️⃣Пышную однородную массу выкладываем в форму и ставим в духовку. Ещё в один противень наливаем воды и ставим на самый нижний уровень духовки прямо под формой с запеканкой.
5️⃣Выпекаем при 140° запеканку на...читать далее →

24.04.2021, 23:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

УЖИНЫ ☑️

Сохраняйте подборку ужинов на любой вкус 👌, рецепты минимальны в приготовлении
⠀
УЖИН 1:
▫️Куриное филе 150 г
▫️Мексиканская смесь 200 г
⠀
УЖИН 2:
▫️Яйцо 2 шт
▫️Мексиканская смесь 150 г
⠀
УЖИН 3:
▫️Тилапия 200 г
▫️Зеленый горошек 150 г
⠀
УЖИН 4:
▫️Листья салата/романо 70 г
▫️Куриное филе 150 г
▫️Помидор 1 шт
▫️Сухарики 25 г
▫️Натуральный йогурт 25 г
▫️Горчица 3 г
⠀
УЖИН 5:
▫️Яйцо 2 шт
▫️Морковь по-корейски с кальмарами 200 г

Автор: pp.livе

24.04.2021, 20:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ГОТОВИМ НА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ ☑️

⠀
Многие не любят часами проводить время стоя у плиты, особенно после трудового дня 🙈 отсюда полная фастфудовская импровизация на скорую руку ❌ как следствие лишний вес, ухудшение здоровья и моральный дискомфорт от происходящего 😳
⠀
Уже много раз доказано, что срывы на диете происходят чаще всего не потому, что хочется запрещенной еды, а потому, что просто нужных и правильных блюд нет под рукой ☝️
⠀
Что делать-то тогда? ГОТОВИТЬ🤣...но сразу на несколько дней 👍🏻
⠀
ТЕОРИЯ ⬇️
✅ Гарнир (крупу) можно приготовить сразу на три дня. Разогреть времени много не займет
✅ Птицу/мясо готовим быстрыми способами: гриль/духовка (стейк на гриле ~5-7 мин). Готовим снова на несколько дней
✅ Овощи потушить на...читать далее →

24.04.2021, 17:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Фунчеза (стеклянная лапша) с шампиньонами и сладким перцем

🌱

Калорийность 1 порции - 195 ккал, б/ж/у - 5.7/7.1/28.8

Фунчезу смело можно заменить гречневой или рисовой лапшой!!!

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
✔ Сладкий перец 100 гр
✔ Шампиньоны свежие 120 гр
✔ Фунчеза (стеклянная лапша) 50 гр - одно гнездо
✔ Салатный микс (у меня Белая дача "Олимп") 100 гр
✔ Заправка (нереально вкусная):
▫ оливковое масло 10 гр
▫ соевый соус 20 гр
▫ бальзамический уксус 20 гр
▫ соль, перец по вкусу
▫ семена кунжута по желанию

Общая калорийность на 2 порции - 389 ккал (б/ж/у - 11.3/14.1/57.6)

📝 РЕЦЕПТ:
🔷 Фунчезу залить кипятком и оставить на 5-7 минут, затем промыть холодной водой и выложить в салатник
🔷 В салатник к фунчезе добавить...читать далее →

24.04.2021, 12:00 cheftm_18

0 0 комментЫ

Рецептик очень вкусного салатика!

🔸на 100грамм - 81.53 ккал🔸Б/Ж/У - 5.63/1.58/9.03🔸⠀

Ингредиенты:⠀
Капуста 200 гр
Кукуруза консервированная 280гр ( 1 банка )
Фасоль красная 280 гр (отварная или 1 банка)
Помидор 1 большой
Яичный блин из 3 яиц
Зелёный лук , укроп
Натуральный густой йогурт 50 гр
Горчица в зёрнах
Соль перец
⠀
Приготовление:
Приготовить нужно только яичный блин : разбить , взболтать вилкой добавить знакомку соли и поджарить на медленном огне без крышки. Дать остыть и нарезать тонкими полосками.

Приятного аппетита!

Автор: pp_mari_food

23.04.2021, 23:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ОБЕД ☑️

Варианты вкусного и полезного обеда для вас!⠀
⠀
1️⃣ Куриная грудка + гречка с сыром + кукуруза и помидорка🌽🍅🧀
⠀
2️⃣ Брокколи
- яичница из 2 яиц
- тост с творожным сыром, авокадо и помидорками
- кукуруза 🌽
⠀
3️⃣ Киноа (самая богатая белком крупа с кучей полезных свойств!)
- брокколи 🥦 - цветная капуста
- стручковая фасоль + кукуруза 🌽 + горох + сладкий перец (мексиканская смесь)
- белая фасоль
- яйцо 🥚
⠀
4️⃣ Курина грудка в специях, макароны, сыр, помидоры черри 🍅
⠀
Кстати, многие думают, что макароны вредят фигуре, но на самом деле это совсем не так. Главное - знать меру и следить за тем, чтобы они были из твёрдых сортов пшеницы🌾
⠀
5️⃣ Куриная грудка гриль с сыром и специями
- тост на ц/з...читать далее →

23.04.2021, 16:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Испанский суп Гаспачо

Калорийность на 100 гр - 42 ккал (Б/Ж/У - 0.8/ 2.4/ 4.6)

Изысканный холодный испанский суп прекрасно подойдет к обеду в теплую погоду.

ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции):

- Спелые помидоры — 6 шт.
- Красный перец — ½ шт.
- Красный лук — ½ шт.
- Огурец — ½ шт.
- Стебель сельдерея — 2 шт.
- Листья базилика — небольшая горсть (20 гр)
- Соль и перец — по вкусу.
- Сахар — 1 чайная ложка.
- Лимонный сок — 20 гр
- Оливковое масло — 20 гр
- Соус Табаско — 3 капли.
- Свежие листья базилика и черный перец — для украшения.

РЕЦЕПТ:
1) Очистите помидоры от семечек и кожуры. Положите помидоры, красный перец, красный лук, очищенный от кожуры огурец, сельдерей и базилик в кухонный комбайн...читать далее →

23.04.2021, 13:20 cheftm_18

0 0 комментЫ

Гречневая запеканка

🔸на 100грамм - 133.09 ккал🔸Б/Ж/У - 8.5/5.28/13.41🔸

Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣⁣⁣
- гречка 50г⁣
- яйцо 2 шт⁣
- сыр 20г⁣
- брокколи 50г⁣
- морковь 50г⁣

Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣⁣
Гречку, морковь и брокколи потушить на сковороде до готовности. Посолить, поперчить, смешать с яйцами и тертым сыром. Влить массу в форму, отправить в микроволновку на 3-5 минут до готовности.⁣

Приятного аппетита!

Автор: aika_pp_fitmom

22.04.2021, 23:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Морковный тортик⁣⁣

⁣⁣🔸на 100грамм - 150.49 ккал🔸Б/Ж/У - 10.59/10.86/2.62🔸

Ингредиенты:⁣⁣
Морковь - 200 г⁣⁣
Кефир 1% - 100 мл⁣⁣
Яйцо - 1 шт⁣⁣
Сок лимона - 1/2 шт⁣⁣
Цедра лимона - 1/2 шт⁣⁣
Мука цельнозерновая - 50 гр⁣⁣
Овсяная мука - 50 г⁣⁣
Сода - 1/2 ч. л⁣⁣
Корица - по вкусу⁣⁣
Подсластитель - по вкусу⁣⁣
⠀⁣⁣
Крем:⁣⁣
Творог обезжиренный - 100 г⁣⁣
Натуральный йогурт - 50 г⁣⁣
Арахис - по вкусу⁣⁣
Подсластитель - по вкусу⁣⁣
⠀⁣⁣
Приготовление:⁣⁣
Запекаем морковь в фольге в духовке при 150 градусах в течение часа. Пюрируем морковь с кефиром и яйцом при помощи погружного блендера. Добавляем остальные ингредиенты, кроме соды. Соду гасим кипятком, добавляем к тесту, перемешиваем, выкладываем в форму и выпекаем 40-50 минут.⁣⁣
Для крема смешиваем все ингредиенты или пюрируем для более гладкой консистенции. Ждём, пока пирог остынет, разрезаем вдоль, промазываем кремом. Сверху посыпаем арахисом.⁣⁣

Приятного аппетита!⁣⁣

Автор: pp_secrets

22.04.2021, 22:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️

⠀
✅ЗАВТРАК
▫️Яйцо 2 шт
▫️Ц/з хлеб 45 г
▫️Творожный сыр 20 г
▫️Помидор 30 г
▫️Огурец 20 г
▫️Ветчина из мяса птиц 80 г
⠀
✅ОБЕД
Картофельное пюре с говядиной
▫️Говядина постная 180 г
▫️Картофель 150 г
▫️Молоко 30 мл
▫️Морковь 70 г
▫️Стручковая фасоль 70 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⠀
✅ПЕРЕКУС
▫️Киви 150 г
▫️Фундук 15 г
⠀
✅УЖИН
Яичница с креветками и зеленью
▫️Яйцо 1 шт
▫️Креветки 70 г
▫️Листья салата/микс 45 г
▫️Помидоры черри 5 шт
▫️Оливковое масло 4 мл
▫️Кунжут 2 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀
‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)
⠀
Автор: pp.livе

22.04.2021, 14:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ТОП 5 ВКУСНЕЙШИХ ПП ЗАВТРАКОВ 🍳

Какой себе выберешь?
1, 2, 3, 4 или 5? Пиши в комментариях ❤️

1️⃣ Ленивые вареники.
творог - 350г
1 яйцо
3ст.лож.муки (+/-)
щепотка соли
1ч.лож.сливочного масла
◽️Замесить тесто в миске. Отщипывая по немногу тесто, скатать шарики.
Отварить в подсоленной воде пару минут после всплывания.
Количество муки в рецепте зависит от размера яиц и влажности творога.

2️⃣ яйцо - 90г
ц/з хлеб - 40г
сыр творожный - 15г
шпинат, помидоры, огурцы
соль, перец

3️⃣ Запеченые помидоры с куриным филе.
помидоры
куриное филе (грудка или бедренная часть)
яйцо
сыр (натереть)
соль, перец
зелень, чеснок (измельчить)
▫️Мясо измельчить ножом, добавить яйцо, соль, перец, чеснок и всё хорошо перемешать.
Из...читать далее →

22.04.2021, 06:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Кабачок, фаршированный куриной грудкой и овощами.

Так просто и так вкусно😻😋
🔸на 100грамм - 35.34 ккал🔸Б/Ж/У - 2.5/0.79/4.48🔸

Ингредиенты:
Кабачок – 2 шт.
Куриная грудка – 200 гр.
Морковь – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Помидоры – 1 шт.
Масло оливковое – 1 ст.л
Болгарский перец – 0.5 шт.
Зелень
Соль, перец по вкусу

Приготовление:⠀
Кабачок нарезаем дольками по 5-6 сантиметра. Вырезаем середину с косточками.
Все овощи нарезаем на мелкие кубики. Куриную грудку нарезаем небольшими кусочками и добавляем к овощам. Добавляем соль, перец, зелень и оливковое масло, хорошенько перемешиваем.
Фаршируем кабачок получившейся массой.
Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут, потом достаем и посыпаем тертым сыром и ещё на 10 минут в духовку.

Приятного аппетита!

Автор: dianka_food

21.04.2021, 21:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Творожные оладушки

🍃 На 100 гр. - 77 Ккал. 🍃

Ингредиенты:
• творог обезжиренный - 1 пачка (200-250 г)
• банан - 1 шт.

Приготовление:
Творог выложить в миску, размять вилкой. Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу. Тщательно смешать.
Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.

Оладьи из творога - очень нежные и пышные. По вкусу похожи и на сырники, и на оладьи. Отличный вариант для неспешного завтрака.

21.04.2021, 16:18 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Куриные оладьи с морковью и сыром 👍🏻

🔸на 100грамм - 124.77 ккал🔸Б/Ж/У - 6.73/4.99/13.47🔸

Ингредиенты:
Куриное филе 400 г
Морковь 200 г
Репчатый лук 1 шт (средний)
Яйцо 2 шт
Творожный сыр 3 ст.л (можно заменить на густую сметану)
Твердый сыр 30 г
Мука ржаная 60-80 г
⠀
Приготовление:
Куриное филе порезать на маленькие кусочки.
Морковь потереть на крупной тёрке.
Лук мелко порезать.
Сыр потереть на мелкой тёрке.
Смешать куриное филе, морковь, лук, яйцо, творожный сыр, тертый сыр и муку.
Выкладываем на сковороду полученную массу в виде оладий.
Обжариваем без масла на медленном огне с двух сторон, накрыв сковороду крышкой.
⠀
Приятного аппетита!!!

Автор: julromanj

20.04.2021, 20:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Отличные варианты на обед и ужин 🍽

1️⃣ Ужин: креветки, овощи гриль и песто (261 ккал) 😋

2️⃣ Ужин: салат с молодой капустой и огурцом, куриное филе (275 ккал) 😋

3️⃣ Обед: куриное филе, яйцо пашот, киноа, огурец, черри, авокадо, кукуруза, нут (521 ккал) 😋

4️⃣ Ужин: сибас, брокколи и кукуруза (415 ккал) 😋

5️⃣ Ужин: креветки и картофель на гриле без масла, огурец, стручковая фасоль (256 ккал) 😋

6️⃣ Обед: рис, куриное филе, спаржа на гриле, огурец и хумус (409 ккал) 😋

7️⃣ Ужин: рисовые хлебцы намазанные не жирным сливочным сыром, салат айсберг, индейка + спаржа на гриле, кукуруза и корейская морковь (345 ккал) 😋

8️⃣ Обед: гречневая каша, сибас на гриле, овощной салат из огурца, помидора, немного укропа и оливковое масло (518 ккал) 😋

Автор: holy__food

20.04.2021, 16:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Воздушная творожная запеканка

Обязательно приготовьте, она буквально тает во рту.
🔸на 100грамм - 166.49 ккал🔸Б/Ж/У - 15.27/8.89/5.72🔸

Ингредиенты:
творог в брикете - 180 г
мягкий творог - 3 упаковки (375 г)
2 яйца
рисовая мука или кукурузный крахмал - 50 г
подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Перемешиваем все ингредиенты до однородного состояния (лучше погружённым блендером) и переливаем в форму
Отправляем выпекаться в духовку на ~40 мин. при 180 С.
Остывшую запеканку вынуть из формы.

Приятного аппетита!😋

Автор: tatiyana_yakovleva_

18.04.2021, 22:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Легкий салатик за 3 минуты👌

Идеален для 2го перекуса или на ужин😋😋😋
🔸на 100грамм - 85.76 ккал🔸Б/Ж/У - 12.83/3.25/1.57🔸

Ингредиенты:
смесь листьев салата (продается уже в нарезке)
помидоры черри
тунец в собственном соку
смесь семян (можно без)
оливковое масло

Приготовление:
Всё выложить на терелку и готово😄 вот и весь рецепт!

Приятного аппетита!

Автор: pepe_nikitina

18.04.2021, 19:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Тыквенный суп-пюре на кокосовом молоке 🍵🥥

Калорийность на 100 гр супа ~40 ккал (1.24/ 2.67/ 3.86)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ:
✔ Тыква (мякоть) - 400 гр
✔ Цветная капуста - 400 гр
✔ Кокосовое молоко (у меня Aroy-D) - 250 гр
✔ Морковь - 200 гр
✔ Лук порей - 150 гр
✔ Чеснок - 4 зубчика
✔ 800-900 мл воды (в зависимости от густоты супа, которую вы хотите)
✔ Оливковое масло - 10 гр
✔ Свежая зелень или тыквенные семечки - для подачи
✔Соль, приправа гарам масала (или паприка, перец черный и немного карри) - по вкусу

📝 РЕЦЕПТ:
1) Натереть на терке морковь, мелко нарезать лук и чеснок, потушить с добавлением оливкового масла и пары ложек воды.
2) Капусту разделить на соцветия, тыкву нарезать крупным кубиком и отварить с добавление...читать далее →

18.04.2021, 17:00 cheftm_18

0 0 комментЫ

in_list2Banner

ОБЕДЫ mix ☑️

Сохраняйте подборку вкусных обедов на любой вкус 😃 все готовится быстро, а самое важное, что по факту Вы получите СБАЛАНСИРОВАННЫЙ рацион 👍🏻
⠀
ОБЕД 1:
Курица в сливочном соусе с гречкой
▫️Гречка 50 г
▫️Куриное филе 200 г
▫️Сливки 10% 50 мл
▫️Огурец 130 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⠀
ОБЕД 2:
Кесадилья с говядиной
▫️Говяжий фарш (постный) 150 г
▫️Лечо 100 г
▫️Лепешка пшеничная 2 шт
▫️Специи по вкусу
⠀
ОБЕД 3:
Фаршированный перец
▫️Перец болгарский 250 г
▫️Рис отварной 60 г
▫️Говяжий фарш (постный) 150 г
▫️Томатная паста 1 ст л
▫️Сметана 15% 50 г
▫️Специи по вкусу
⠀
ОБЕД 4:
Шаурма с курицей
▫️Лаваш 70 г
▫️Листья салата 70 г
▫️Помидор 50 г
▫️Огурец 50 г
▫️Куриное филе 100 г
▫️Йогурт натуральный...читать далее →

18.04.2021, 15:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ПП-пицца 😋

🔸на 100грамм - 89.03 ккал🔸Б/Ж/У - 8.29/3.98/4.82🔸

Ингредиенты:
2 ст.л. отрубей
3 ст.л. творога
1 яйцо
1 ст.л. молока
щепотка соли
3.5 ст.л. кукурузной муки
⠀
Приготовление:
Смешала в блендере яйцо, творог и молоко. Добавила отруби (предварительно их смолола в муку), соль и кукурузную муку...все хорошо перемешала.
Чашу мультиварки смазала каплей масла и выложила тесто. Поставила на 10 минут при 180 гр (режим выпечка). Потом достала нашу основу, немного промазала томатной пастой, сверху выложила помидор, тертый сыр и зелёный лук...поставила в мультиварку ещё на 5 минут (режим выпечка 180 гр)
Начинка может быть любая☺

Приятного аппетита😍

Автор: dianka_food

18.04.2021, 12:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Лёгкий творожный десерт с фруктами🍓🍌

🔸на 100грамм - 80.76 ккал🔸Б/Ж/У - 9.41/1.56/7.19🔸

Ингредиенты:
- творог 150 г
- молоко 100 мл
- желатин 10 г
- клубника 55 г
- банан 55 г
- сах/з по вкусу
- вода 50 мл.

Приготовление:
1. Желатин развести в 50 гр воды (по инструкции). Добавить в желатин молоко, творог, сах/з, перемешать блендером в однородную массу, залить форму на половину, выложить наши фрукты (предварительно порезав их на кусочки) и залить второй частью. Поставить на ночь в холодильник.

Приятного аппетита😘

Автор: dianka_food

18.04.2021, 03:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

←
1997
...
1922
1921
1920
1919
1918
...
1
→