CHEF.tm

БУЧ - диета для похудения с высокой эффективностью

Белкого-углеводное чередование. Схема и меню

Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов, чтобы достичь постепенного, но эффективного и безопасного похудения.

СХЕМА БУЧ

1 и 2 день - минимум углеводов и максимум белка. 3 день - минимум белка и максимум углеводов. 4 день - усредненный день, и все же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка. Питаться по этой нехитрой схеме можно сколько угодно долго - до достижения заветной цифры на весах. Рассмотрим более детально каждый из дней.

Примерное меню диеты БУЧ на все дни

Белковые дни

Завтрак: творог, несладкий чай
Ланч: омлет
Обед: рыба на пару, огурец
Полдник: кефир или...читать далее →

01.04.2016, 22:40 cheftm_14

Диетические

0 3 комментЫ

БУЧ - диета для похудения с высокой эффективностью‼

18.05.2016, 17:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

БУЧ - диета для похудения с высокой эффективностью

23.08.2016, 02:53 cheftm_17

0 0 комментЫ

in_list1Banner

БУЧ - диета для похудения с высокой эффективностью‼

Белково-углеводное чередование. Схема и меню

Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов, чтобы достичь постепенного, но эффективного и безопасного похудения.

СХЕМА БУЧ

1 и 2 день - минимум углеводов и максимум белка. 3 день - минимум белка и максимум углеводов. 4 день - усредненный день, и все же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка. Питаться по этой нехитрой схеме можно сколько угодно долго - до достижения заветной цифры на весах. Рассмотрим более детально каждый из дней.

Примерное меню диеты БУЧ на все дни

Белковые дни

Завтрак: творог, несладкий чай
Ланч: омлет
Обед: рыба на пару, огурец
Полдник: кефир или...читать далее →

22.01.2017, 22:11 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Куриные оладушки

Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр 13.88*2.19*1.7*82.79
Ольга Васильева
Отварная куриная грудка 150 г, 7-8 ст.л. куриного бульона, яйцо 1 шт, 1-2 зубчика чеснока, 30 г репчатого лука (для тех кто на буч хватит пары колечек;), специи (я взяла черный перец и хмели-сунели), соль (я не солю).
Все ингредиенты измельчить в блендере, обжарить с двух сторон (на тефлоновой сковороде без масла на очень маленьком огне) в виде оладушек.

02.03.2015, 22:20 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Куриные оладушки

24.10.2015, 17:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Куриные оладушки

Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр 13.88*2.19*1.7*82.79

Отварная куриная грудка 150 г, 7-8 ст.л. куриного бульона, яйцо 1 шт, 1-2 зубчика чеснока, 30 г репчатого лука (для тех кто на буч хватит пары колечек;), специи (я взяла черный перец и хмели-сунели), соль (я не солю).
Все ингредиенты измельчить в блендере, обжарить с двух сторон (на тефлоновой сковороде без масла на очень маленьком огне) в виде оладушек.

Не передержите, чтоб не были сухими!

01.07.2016, 15:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

해물파전 (Хемуль Паджон) - Корейский блин с луком и морепродуктами

Ингредиенты (на 2 блина):

Зеленый лук - пучок
Кальмар - 1 шт
Моллюски* - 50 гр
Очищенные креветки - 12 шт
Яйца - 2 шт
Корейская мучная смесь для блинов** (부침가루 Бучим Гару) - 2 ст
Жгучий перец - 1 шт (по желанию)
Столовое вино (или другой алкоголь) - 1 ст л

Специи для соуса:

Соевый соус - 3 ст л
Уксус - 1.5 ст л
Столовое вино (или другой алкоголь) - 1 ст л
Раздавленный чеснок - 0.5 ст л
Нарезанный жгучий перец - 1 ст л
Нарезанный лук - 1 ст л
Кунжут - 1 ст л

Способ приготовления:

1. Нарезаем кальмара полосками.

2. Моллюсков промываем в подсоленной воде, заливаем их половиной ст л вина и отставляем в сторону на 2 мин.

3. Тоже самое проделываем с креветками (чтобы убрать рыбный...читать далее →

17.01.2017, 13:07 cheftm_25

Китайская кухня

1 3 комментЫ

Колбаса из индейки (или курицы) в пароварке (2 вида)

Калорийность готового блюда:
- Колбаса с сельдереем - 110 ккал на 100 гр (Б/Ж/У - 21.3/ 1.9/ 2.2)
- Колбаса с морковью и перцем - 115 ккал (Б/Ж/У - 22.6/ 2.0/ 1.8)

Представляю вашему вниманию домашнюю куриную колбасу с овощами: первая - с морковкой, сладким перцем и паприкой, вторая - с сельдереем, луком и чесноком! Колбасу можно употреблять горячей, как самостоятельное блюдо, а если охладить ее, то колбаска отлично подходит для бутербродов на завтрак!

ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 колбаски по 2 каждого вида):
-Филе индейки/куриное филе — 1 кг;
-Стебель сельдерея — 2 шт (100 гр);
-Морковь — 1 средняя (80 гр)
-Перец сладкий - 60 гр
-Чеснок — 1 зубчик (5 гр);
-Лук — одна луковица...читать далее →

11.02.2017, 18:55 cheftm_18

0 0 комментЫ

Треска с брокколи в сырном суфле

Калорийность на 100 гр - 95 ккал (Б/Ж/У - 12.3/5.1/1.5)
Калорийность 1 порции - 214 ккал (Б/Ж/У на 1 порцию - 28.0/11.3/3.5)

Треска - полезный и низкокалорийный продукт, при этом эта рыбка содержит довольно большое количество белка – 16 гр в 100 гр продукта. Т.е. содержание белка в треске вполне сопоставимо с мясными продуктами. При этом белок трески – это полноценный белок с набором всех необходимых человеческому организму аминокислот. А это значит, что в процессе восстановления и строительства белковых структур организм не будет иметь недостатка в строительных веществах.

ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порций):
Филе трески (любой белой рыбы) — 400 гр
Капуста брокколи — 250 гр
Сыр...читать далее →

26.02.2017, 12:30 cheftm_18

0 1 комментЫ

Куриные сосиски с сыром.

Калорийность на 100 гр - 156 ккал, Б/Ж/У - 27.3/4.5/0
Общий вес готового блюда: 560 гр

Без углеводов! Идеальное блюдо, если вы на сушке или на безуглеводной диете! А для правильного обеда или ужина дополните сосиски свежими или тушеными овощами 🍅🍆🌽

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ:
✅ 530 гр куриного филе
✅ 80 гр сыра низкой жирности ("Легкий" Брест-Литовск, например)
✅ 1 яйцо
✅ соль, перец, специи, у меня сухой чеснок

📝 РЕЦЕПТ:
1) Из филе делаем фарш, добавляем яйцо, перец, соль, специи. Сыр режем кусочками.
2) На фольгу (глянцевая сторона внутрь) выкладываем фарш, оставляя место по краям. Сверху сыр. Сворачиваем как рулет. Чтобы лучше пропеклось, не делайте много слоев фольги. У меня вышло 4...читать далее →

22.03.2017, 11:01 cheftm_18

0 0 комментЫ