Калорийность готового блюда - 103 ккал/100 гр
(БЖУ на 100 гр - 11.6/4.4/4.0)
Калорийность 1 порции - 310 ккал (БЖУ - 35.0/13.3/12.1)
📄 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 3 порции):
- 3 тушки кальмара (400 гр готового продукта);
- 2 сладких перца (150 гр);
- 1 луковица (80 гр);
- 1 средний помидор (100 гр);
- 1 морковь (80 гр);
- пучок петрушки;
- 50 гр твердого сыра (лучше брать низкой жирности);
- 2 ст.л. оливкового масла;
- перец, специи и соль (по вкусу)
‼ Если покупаете замороженный брикет, то нужно его правильно разморозить, чтобы не повредить тушки. Положите кальмаров в дуршлаг, поставьте дуршлаг в глубокую миску, и всю эту конструкцию — в холодильник на нижнюю полку примерно на сутки.
📝...
читать далее →