1. Добавить киноа в свой салат
Знаете ли вы, что киноа содержит больше белка, чем углеводов? Приготовление киноа очень простое (так же, как и рис), и после приготовления вы можете хранить его в холодильнике, чтобы добавлять в салаты.
2. Яйца
Яйца похожи на мини-таблетки с витамином, которые настолько универсальны, дешевые, легко подготавливаются и наполнены белком. Мало времени? Прокипятите на ночь перед сном и возьмите на работу.
3. Добавьте натуральный йогурт
Сухие завтраки обычно богаты рафинированными углеводами и не содержат белка. Добавить ложку натурального йогурта и посыпать орехами и семенами, чтобы повысить содержание питательных веществ.
4. Орехи и семена на перекус
Эти маленькие драгоценные камни богаты белками и хорошими жирами, не говоря о том, что их легко носить с собой везде и всюду. В идеале, выберите «сырой» сорт, и если вам станет скучно, попробуйте приправить их травами и специями.
5. Накачайте свой коктейль
Смузи очень популярны в настоящее время. Они могут фантастическим способом дать много питательных веществ в одном стакане. Однако в них часто мало белка. Используйте высококачественный протеиновый порошок, чтобы повысить содержание белка в вашем коктейле.
-
