🍒🍔🍒🍔🍒⠀
Это правило помогает при составлении рациона. Не важно: считаете ли вы калории или просто стараетесь правильно питаться.
⠀
Суть метода невероятно проста и очень действенна: вы условно делите тарелку на части и каждую заполняете по определенному принципу.
Давайте расскажу подробнее:
Овощи и фрукты забирают 50% тарелки, при чем овощи могут занимать 2/3 части, а при желании - фрукты 1/3 часть. ️Углеводы занимают 25%. Здесь вы используете продукты из цельного зерна, крупы и зернобобовые.
️На остальные 25% размещается белок. Лучше, если это будет нежирное мясо, яйца, творог, морепродукты или рыба.
️Не стоит забывать и о полезных жирах. Добавляйте в порцию ст.л масла, немного орехов и...
читать далее →