полезный перекус (стр. 2) → CHEF.tm

?Переходим к правильному питанию за 20 дней!?

День первый – самый легкий!
Приобрети новую посуду или если таковая имеется, кушай исключительно из нее!

День второй. Кушаем 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Нельзя пропускать не один из приемов пищи. Можно устраивать перекусы, только не бутербродами, а фруктами, овощами, кефиром или обезжиренным творогом. Завтрак должен быть не позднее 10 утра, обед не позднее двух часов дня, а ужин не позднее 19 часов.
3 дополнительных правил дня:
• Выпиваем не менее 1,5 литра воды. Причем, стакан кипяченой воды выпейте натощак. Желательно с лимонным соком, если, конечно, у вас нет проблем с желудком. Откажитесь от газировки.
• Не ешьте чипсы и сухарики. А так же и другой прочий фаст-фуд. Обходите...читать далее →

21.10.2016, 19:20 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

Переходим к правильному питанию за 20 дней!

Советы для тех, кому сложно перейти на ПП

🍑День первый – самый легкий!
Приобрети новую посуду или если таковая имеется, кушай исключительно из нее!

🍑День второй. Кушаем 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Нельзя пропускать не один из приемов пищи. Можно устраивать перекусы, только не бутербродами, а фруктами, овощами, кефиром или обезжиренным творогом. Завтрак должен быть не позднее 10 утра, обед не позднее двух часов дня, а ужин не позднее 19 часов.
3 дополнительных правил дня:
• Выпиваем не менее 1,5 литра воды. Причем, стакан кипяченой воды выпейте натощак. Желательно с лимонным соком, если, конечно, у вас нет проблем с желудком. Откажитесь от газировки.
• Не ешьте чипсы и...читать далее →

12.02.2017, 13:45 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

Салатные листья с творожной начинкой (легкий перекус) 🌱🌿

Быстро, вкусно и полезно!!! Отличный вариант легкого ужина или перекуса!

Калорийность на 100 гр - 48 ккал (б/ж/у - 6.0/ 1.8/ 3.2)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ:
1) Творог кремообразный низкой жирности - 80 гр
2) Зелень свежая/сушеная - по вкусу
3) Чеснок (2 зубчика)
5) Творог зернистый (творожное зерно в сливках, сливки слить!) - 120 гр
6) Перец и соль - по вкусу
7) Огурец свежий - 80 гр
8) Салатные листья романо или айсберг - 200 гр

📝 РЕЦЕПТ:
1) Зелень измельчить, огурец порезать тонкой соломкой, чеснок натереть на мелкой терке или выдавить, соединить ингредиенты с творожным зерном, мягким творогом, добавить специи по вкусу.
2) Листья салата промыть, высушить, убрать у романо твёрдую часть.
3) На середину листа положить 2-3 ложки начинки и свернуть рулетиком.
Хрустяшка с творожной начинкой готова! 😋 Приятного аппетита!

@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet

07.06.2017, 23:55 cheftm_18

0 1 комментЫ

in_list1Banner

7 полезных перекусов на 100 ккал

📌📌📌 Сохраняйте себе, чтобы не потерять

При правильном дробном питании 5-6 раз в день идеальная калорийность перекуса обычно составляет 100 -150 ккал. ЕШЬ И ХУДЕЙ: низкокалорийные рецепты предлагает вам по 7 рецептов полезных перекусов на 100 (на каждый день недели) 👍😉

💚 Перекусы на 100 ккал 💚
🍴 1 большое яблоко (200-220 гр)
🍴 2 хлебца Dr.Korner и 20 гр мягкого творожного сыра (Almette, Hohland)
🍴 300 гр свежей клубники
🍴 1 банан (110 гр)
🍴 Овощной салат: айсберг/китайская капуста (50 гр), помидоры черри (80 гр), йогурт (50 гр), тертый сыр (20 гр)
🍴 Стакан кефира 1% (300 гр)
🍴 Помидоры (80 гр) с моцареллой лайт (40 гр) и тыквенными семечками (5 гр), добавить 5 гр бальзамика для заправки.

11.07.2017, 00:05 cheftm_18

Диетические

0 0 комментЫ

7 полезных перекусов на 100 ккал

📌📌📌 Сохраняйте себе, чтобы не потерять

При правильном дробном питании 5-6 раз в день идеальная калорийность перекуса обычно составляет 100-150 ккал. Предлагаем вам по 7 полезных перекусов на 100 (на каждый день недели) 👍😉

💚 Перекусы на 100 ккал 💚
🍴 1 большое яблоко (200-220 гр)
🍴 2 хлебца Dr.Korner и 20 гр мягкого творожного сыра (Almette, Hohland)
🍴 300 гр свежей клубники
🍴 1 банан (110 гр)
🍴 Овощной салат: айсберг/китайская капуста (50 гр), помидоры черри (80 гр), йогурт (50 гр), тертый сыр (20 гр)
🍴 Стакан кефира 1% (300 гр)
🍴 Помидоры (80 гр) с моцареллой лайт (40 гр) и тыквенными семечками (5 гр), добавить 5 гр бальзамика для заправки.

28.04.2018, 11:35 cheftm_18

Диетические

0 0 комментЫ

Овощные кексики с творогом и сыром 🌽🌶🧀🌿

Калорийность на 100 гр - 99.4 ккал (б/ж/у - 7.67/3.00/11.14)
Калорийность 1 шт - 59.3 ккал (б/ж/у - 4.57/1.79/6.63)

Простое в приготовлении, вкусное и полезное блюдо - прекрасное сочетание овощей и сытно-творожного суфле. Это идеальные вариант для обеда или перекуса, ведь кексики с овощами одинаково вкусные как в горячем, так и в остывшем виде 👍

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 12 шт по 60 гр):
✔ 1 яйцо и 1 яичный белок
✔ творог обезжиренный - 100 гр
✔ сыр низкой жирности - 60 гр
✔ молоко 1% - 70 гр
✔ овощной микс (замороженные овощи): перец, стручковая фасоль, зеленый горошек, кукуруза, морковь - 350 гр
✔ мука нутовая (можно рисовую или кукурузную) - 60 гр
✔ соль, перец, специи (сушеная...читать далее →

22.06.2017, 13:10 cheftm_18

1 1 комментЫ

Сендвич с курицей и сырными вафлями 👍🌮

Калорийность на 100 гр сендвича - 127 ккал (б/ж/у - 13.7/2.3/16.0)
Калорийность 1 порции (1/2 сендвича) - 230 ккал (б/ж/у - 24.9/4.2/29.1)

Калорийность вафель на 100 гр - 134 ккал (б/ж/у - 11.4/2.0/23.3)
Калорийность 1 порции вафель (2 шт) - 307 ккал (б/ж/у - 26.2/4.6/53.5)

Вкуснейший сендвич с вафлями, приготовленными в мультипекаре и куриной грудкой - идеальный завтрак, обед, ужин или полезный перекус! Вкусно, полезно и очень просто!!! Возьми с собой и угости друзей!!!

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 8 порций):
Для вафель (8 вафель)
✔ творог мягкий 0% - 200 гр
✔ сыр низкой жирности - 150 гр
✔ кефир 1% - 200 гр
✔ яичный белок - 4 шт (120 гр)
✔ мука рисовая - 250 гр
✔ разрыхлитель - 1/3...читать далее →

01.11.2017, 18:40 cheftm_18

0 0 комментЫ

5 рецептов рулетов из лаваша, для полезного перекуса!🌯🍋🍅🍆

Сохрани себе!📌

1. Лаваш с помидорами и сыром
🔸на 100грамм - 162.24 ккал🔸Б/Ж/У - 12.23/4.16/15.72🔸

Ингредиенты:
Тонкий лаваш 2 шт
Адыгейский сыр 300 г
Зелень 1 пучок
Помидоры 2 шт.
Куриное филе(отварное)
Красный лук 1/2 шт.

Приготовление:
Адыгейский сыр раскрошить или натереть на терке.
Помидоры помыть и нарезать небольшими кубиками.
Зелень порубить, красный лук мелко нарезать.
Филе нарезать на кусочки.
Смешать все ингредиенты для начинки.
Завернуть сырную смесь в два тонких лаваша и обжарить на гриле(либо на сухой сковороде ) до золотистого цвета.

2. Курица в лаваше
🔸на 100грамм - 124.63 ккал🔸Б/Ж/У - 8.88/2.41/16.57🔸

Ингредиенты:
Лист тонкого армянского лаваша...читать далее →

16.01.2019, 05:57 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Вкусные ржаные гренки - отличный перекус!

Калорийность 1 порции около 170 ккал
(Б/Ж/У в одной порции - 11.15/ 3.65/ 23.05)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
✅ цельнозерновой хлеб (бездрожжевой) 2 кусочка - 100 гр
✅ зернистый творожный сыр или просто зернистый творог - 80 гр
✅ несколько стрелок зеленого лука (или любая другая зелень, например свежий базилик)
✅ болгарский перец - 30 гр
✅ помидоры черри - 3 шт
✅ белок 1-2 яиц - 30 гр
✅ долька чеснока
✅ соль, перец, ваши любимые специи по вкусу

📝 РЕЦЕПТ:
✔ Ломтики черного хлеба натираем чесноком.
✔ Для приготовления начинки смешиваем творожный сыр, мелкопорубленный перец, лук и базилик с яичным белком. Солим и перчим начинку.
✔ Выкладываем начинку на хлеб, сверху украшаем половинками помидор и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.

Ароматный бутерброды готовы!

@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet

17.02.2019, 16:00 cheftm_18

0 0 комментЫ

Сендвич с курицей и сырными вафлями 👍🌮

11.06.2021, 11:30 cheftm_18

0 0 комментЫ

Как легко за неделю перейти на правильное питание.

Система, которая помогла мне, по своему усмотрению можно вносить изменения. Проблема моего рациона была в больших порциях, нереальном количестве сладкого ( в основном шоколад, конфеты ), жареного, жирного и периодически фастфуда. Так же я пила очень мало воды - до полу литра в день.

День 1.
Едим все то же самое, но уменьшаем порции на треть + выпиваем пол литра воды (можно добавить лимон, пьется проще).

День 2.
Продолжаем есть любимые гадости, но уменьшаем порцию уже наполовину + мелкие перекусы + пьем литр воды ( обязательно один стакан до завтрака).

День 3.
Исключаем большое количество сладкого, оставляем минимум, если уже шоколад - то черный + зато продолжаем последний день поедать...читать далее →

14.02.2015, 10:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Как легко за неделю перейти на правильное питание.

15.07.2015, 01:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Как легко за неделю перейти на правильное питание.

01.09.2015, 08:01 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Как легко за неделю перейти на правильное питание.

08.12.2015, 23:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Как легко за неделю перейти на правильное питание.

17.01.2016, 23:02 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Как легко перейти на правильное питание (ПП) за неделю

На заметку 📌

🔸 Система, которая помогла мне, по своему усмотрению можно вносить изменения. Проблема моего рациона была в больших порциях, нереальном количестве сладкого ( в основном шоколад, конфеты ), жареного, жирного и периодически фастфуда. Так же я пила очень мало воды - до полу литра в день.

🔸 День 1.
Едим все то же самое, но уменьшаем порции на треть + выпиваем пол литра воды (можно добавить лимон, пьется проще).

🔸 День 2.
Продолжаем есть любимые гадости, но уменьшаем порцию уже наполовину + мелкие перекусы + пьем литр воды ( обязательно один стакан до завтрака).

🔸 День 3.
Исключаем большое количество сладкого, оставляем минимум, если уже шоколад - то черный + зато...читать далее →

18.02.2017, 08:14 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

ПЕРЕХОДИМ НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ЗА НЕДЕЛЮ ❤

Из дневника худеющей:
Система, которая помогла мне, по своему усмотрению можно вносить изменения. Проблема моего рациона была в больших порциях, нереальном количестве сладкого ( в основном шоколад, конфеты ), жареного, жирного и периодически фастфуда. Так же я пила очень мало воды - до полу литра в день.

День 1.
Едим все то же самое, но уменьшаем порции на треть + выпиваем пол литра воды (можно добавить лимон, пьется проще).

День 2.
Продолжаем есть любимые гадости, но уменьшаем порцию уже наполовину + мелкие перекусы + пьем литр воды ( обязательно один стакан до завтрака).

День 3.
Исключаем большое количество сладкого, оставляем минимум, если уже шоколад - то черный + зато продолжаем...читать далее →

19.03.2017, 19:02 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

Льняные флаксы с клюквой

Калорийность на 100 гр (до выпекания) - 232 ккал (б/ж/у - 6.4/14.0/23.2)
Калорийность 1 шт (20 гр) - 58 ккал (б/ж/у - 1.6/3.5/5.8)

В составе льняных флаксов основной ингредиент – семя льна, обладающее целым перечнем полезных компонентов. Самое ценное, что дает оно организму – это редкий компонент омега-3, который в достаточном количестве содержится разве что в натуральных маслах, жирной рыбе (особенно в лососевых) и орехах. Кроме этого, за счет большого количества клетчатки, льняные флаксы улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 30 шт по 25 гр):
✔ семена льна - 250 гр
✔ вода - 200 гр
✔ гранатовый сок - 200
✔ сушеная клюква - 100 гр
✔ корица - по вкусу

📝...читать далее →

07.08.2017, 06:40 cheftm_18

0 1 комментЫ

Сырно-творожные треугольники 🧀

Калорийность на 100 гр - 160 ккал (б/ж/у - 12.1/6.6/17.0)
Калорийность 1 порции (2 шт - 145 гр) - 232 ккал (б/ж/у - 17.5/9.6/24.7)

Сырно-творожные треугольники с рисовой мукой - идеальный полезный завтрак 👍😋 Быстро, просто и очень вкусно 👍

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции по 2 треугольника):
✔ сыр сулугуни (любой сыр низкой жирности) - 100 гр
✔ мягкий кремообразный творог (обезжиренный) - 250 гр
✔ 2 яйца - 110 гр
✔ рисовая мука - 100 гр
✔ сушеный чеснок и лук (можно сделать с зеленью) - по вкусу (около 10-20 гр)
✔ разрыхлитель - 2-3 гр
✔ соль - по вкусу

📝 РЕЦЕПТ:
✔ В творог добавьте 2 яйца и рисовую муку, взбивать до однородности.
✔ В тесто ввести тертый на мелкой терке сыр...читать далее →

20.11.2017, 07:40 cheftm_18

0 0 комментЫ

Сырными вафли на завтрак 🥞😋😍

Калорийность вафель на 100 гр - 134 ккал (б/ж/у - 11.4/2.0/23.3)
Калорийность 1 порции вафель (2 шт) - 307 ккал (б/ж/у - 26.2/4.6/53.5)

Идеальный завтрак или полезный перекус! Вкусно, полезно и очень просто!!! Съешь сам, возьми с собой и угости друзей!!!

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 8 вафель):
✔ творог мягкий 0% - 200 гр
✔ сыр низкой жирности - 150 гр
✔ кефир 1% - 200 гр
✔ яичный белок - 4 шт (120 гр)
✔ мука рисовая - 250 гр
✔ разрыхлитель - 1/3 ч.л.
✔ соль и специи - по вкусу (можно добавить сушеный чеснок и прованские травы)

📝 РЕЦЕПТ:
✔ В творог добавьте 4 яичных белка, кефир и рисовую муку, разрыхлитель, взбивать до однородности. В тесто ввести тертый на мелкой терке сыр, соль и...читать далее →

13.12.2017, 07:10 cheftm_18

0 0 комментЫ

Сырные вафли на завтрак 🥞😋😍

Калорийность вафель на 100 гр - 134 ккал (б/ж/у - 11.4/2.0/23.3)
Калорийность 1 порции вафель (2 шт) - 307 ккал (б/ж/у - 26.2/4.6/53.5)

Идеальный завтрак или полезный перекус! Вкусно, полезно и очень просто!!!

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 8 вафель):
✔ творог мягкий 0% - 200 гр
✔ сыр низкой жирности - 150 гр
✔ кефир 1% - 200 гр
✔ яичный белок - 4 шт (120 гр)
✔ мука рисовая - 250 гр
✔ разрыхлитель - 1/3 ч.л.
✔ соль и специи - по вкусу (можно добавить сушеный чеснок и прованские травы)

📝 РЕЦЕПТ:
✔ В творог добавьте 4 яичных белка, кефир и рисовую муку, разрыхлитель, взбивать до однородности. В тесто ввести тертый на мелкой терке сыр, соль и специи, перемешать.
✔ Разогреть мультипекарь...читать далее →

28.03.2020, 11:00 cheftm_18

0 0 комментЫ

Сырно-творожные треугольники 🧀

09.02.2021, 11:30 cheftm_18

0 0 комментЫ

in_list2Banner

Льняные флаксы с клюквой

Калорийность на 100 гр (до выпекания) - 232 ккал (б/ж/у - 6.4/14.0/23.2)
Калорийность 1 шт (20 гр) - 58 ккал (б/ж/у - 1.6/3.5/5.8)

В составе льняных флаксов основной ингредиент – семя льна, обладающее целым перечнем полезных компонентов. Самое ценное, что дает оно организму – это редкий компонент омега-3, который в достаточном количестве содержится разве что в натуральных маслах, жирной рыбе (особенно в лососевых) и орехах. Кроме этого, за счет большого количества клетчатки, льняные флаксы улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Ингредиенты (на 30 шт по 25 гр):
-семена льна - 250 гр
- вода - 200 гр
- гранатовый сок - 200
- сушеная клюква - 100 гр
- корица - по вкусу
...читать далее →

27.04.2022, 13:00 cheftm_18

0 0 комментЫ

ПЕРЕКУС на 100 ккал

📌📌📌 Сохраняйте себе, чтобы не потерять

При правильном дробном питании 5-6 раз в день идеальная калорийность перекуса обычно составляет 100 -150 ккал.

7 рецептов полезных перекусов на 100 (на каждый день недели) 👍😉

💚 Перекусы на 100 ккал 💚
🍴 1 большое яблоко (200-220 гр)
🍴 2 хлебца Dr.Korner и 20 гр мягкого творожного сыра (Almette, Hohland)
🍴 300 гр свежей клубники
🍴 1 банан (110 гр)
🍴 Овощной салат: айсберг/китайская капуста (50 гр), помидоры черри (80 гр), йогурт (50 гр), тертый сыр (20 гр)
🍴 Стакан кефира 1% (300 гр)
🍴 Помидоры (80 гр) с моцареллой лайт (40 гр) и тыквенными семечками (5 гр), добавить 5 гр бальзамика для заправки.

14.01.2019, 17:00 cheftm_18

Диетические

0 0 комментЫ

Вкусные и полезные перекусы!!!

Цельнозеровой хлебец + творожный сыр и 10 вариаций на тему вкуснейшего перекуса.

1. Семга + зелень

2. Тертый Джюгас пармезан

3. Черника и кленовый сироп

4. Помидоры черри и специи

5. Огурец и зелень

6. Клубника и шоколадный топпинг

7. Лесные орехи + персиковый джем

8. Вареное яйцо + зеленый лук

9. Обжаренный лук-порей

10. Редис

18.01.2015, 17:00 cheftm_17

0 0 комментЫ