CHEF.tm

Полезные перекусы!!!

Полезные перекусы хороши не только тем, что помогают утолить голод, поддерживают тонус и при этом не полнят, а подчас и помогают похудеть. Другая их прелесть и отличительная черта в том, что на их приготовление должно уходить минимум времени. Либо не уходить вовсе. Вот некоторые примеры самых простых, низкокалорийных, но при этом полезных перекусов.

????Фрукты или ягоды. Это ведь проще простого – съесть яблоко или банан, горсть свежей полезной вишни или клубники. Мы порой даже внимания не обращаем, когда едим подобные лакомства. Меж тем, это такая же еда, как любая другая. Поэтому и она диктует свои правила: фрукты или ягоды лучше всего употреблять за час или спустя час после приема другой...читать далее →

23.11.2015, 17:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

25 секретов стройности и красоты

Что нужно делать, чтобы всегда оставаться в хорошей физической форме и получать комплименты от окружающих, читайте в обзоре.

Подтянутая фигура и цветущий внешний вид — это залог здоровья и хорошего настроения. А лето является прекрасным временем года, чтобы, наконец, изменить свои пищевые привычки и добиться желанной формы.

Важно помнить, что новые привычки должны прочно войти в вашу жизнь. Только регулярность поможет, наконец, изменить себя к лучшему, стать еще прекраснее и удержать результат надолго. Один раз позавтракать овсянкой, а в остальные налегать на пирожные — это не система.

Предлагаем запомнить 25 секретов стройности и красоты, чтобы соблюдать их каждый день. Результат не...читать далее →

04.04.2017, 08:55 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Наступило лето) все идут загорать на пляж, но что же взять с собой на перекус? Ответ читаем ниже !

Пять полезных перекусов для пляжа. ☀⛱
✴ Сухофрукты и орехи. Такой энергетический микс призван не только вдохнуть в вас заряд бодрости, но и снабдить организм витаминами и питательными веществами. Сухофрукты отлично сохраняют полезные свойства свежих фруктов, имеют длительный срок хранения и не требуют хранения в холодном месте. Вот почему они просто незаменимы на пляже в качестве полезного перекуса. Это, как правило, изюм, курага, чернослив, инжир. О полезных свойствах орехов также можно рассказывать долго. Возьмите на пляж любые орешки на свой вкус. Это могут быть кешью, миндаль, фундук, грецкий и бразильский орехи.
✴ Фруктовый микс. Свежие фрукты также представляют собой вкусный и...читать далее →

27.06.2017, 14:51 cheftm_20

Армянская кухня

0 0 комментЫ

Полезные перекусы, или как питаться на работе. 🍌🍊🍉🍑

Чем перекусить в офисе?

🍍Фрукты. Идеальный вариант, чтобы подкрепиться. Причем лучше отдать предпочтение бананам. В них содержится большое количество углеводов, которые быстро насытят организм, и чувство голода надолго вас покинет. Кроме того, это главный источник серотонина - "гормона счастья". Что касается остальных фруктов, то они полезны тем, что содержат минимум калорий, но максимум витаминов, глюкозы, натуральной сахарозы и много воды - то, что нужно для здоровья организма и укрепления иммунитета.

🥜Орехи. Они отлично тонизируют и придают силы, а также улучшают умственную работоспособность. Орехи богаты кальцием, магнием, жирами, фосфором и витаминами группы В. Миндаль - один из...читать далее →

11.09.2017, 12:29 cheftm_19

0 0 комментЫ

Полезные перекусы, или как питаться на работе 😋

06.03.2018, 13:50 cheftm_19

1 0 комментЫ

Полезные перекусы на работе и дома.

• Фрукты. Идеальный вариант, чтобы подкрепиться. Причем лучше отдать предпочтение бананам. В них содержится большое количество углеводов, которые быстро насытят организм, и чувство голода надолго вас покинет. Кроме того, это главный источник серотонина - "гормона счастья". Что касается остальных фруктов, то они полезны тем, что содержат минимум калорий, но максимум витаминов, глюкозы, натуральной сахарозы и много воды - то, что нужно для здоровья организма и укрепления иммунитета.

• Орехи. Они отлично тонизируют и придают силы, а также улучшают умственную работоспособность. Орехи богаты кальцием, магнием, жирами, фосфором и витаминами группы В. Миндаль - один из самых полезных видов. По...читать далее →

23.01.2015, 02:35 cheftm_17

0 2 комментЫ

20 обязательных продуктов на фитнес-кухне????????????????

Кто-то ходит в продуктовый магазин каждый день, полагая, что так на столе будет только свежая еда; кто-то затаривается раз в неделю, экономя время. Как бы то ни было, есть продукты, которые всегда должны быть на кухне. Почему? Потому что они универсальны: с ними без труда можно приготовить что-нибудь вкусное. Представляем вашему вниманию список из 20 таких продуктов.

Что-то уже наверняка есть у вас в холодильнике или в кухонном шкафу, а чем-то вы, прочтя эту статью, ещё пополните свои продовольственные запасы.

????Фарш из индейки
Почему? Фарш из индейки низкокалорийный и отлично подходит для диетического питания. При этом он весьма сытный — почти 22 грамма белка на 100 грамм продукта...читать далее →

18.07.2016, 23:59 cheftm_13

Диетические

0 1 комментЫ

Почему мы набираем вес, даже если мало едим?

Часто бывает так, что нам кажется, что мы контролируем количество потребляемых калорий, вроде бы едим меньше, а цифра на весах не меняется или даже становится больше. Почему же так происходит?

Причины, почему мы набираем вес, разнообразны. Часто проблема может быть связана с гормональным фоном или расстройствами пищевого поведения. Хотя иногда происходит так, что мы стараемся питаться правильно, уделять время тренировкам, считать калории и баланс белков, жиров и углеводов, но ненавистные килограммы все равно отказываются уходить. Причины могут быть в следующем:

Неправильный баланс нутриентов
Некоторые считают, что если потреблять мало калорий, то неважно, откуда они поступают. Как бы не...читать далее →

13.09.2018, 15:05 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Вкусные и полезные перекусы!!!

Цельнозеровой хлебец + творожный сыр и 10 вариаций на тему вкуснейшего перекуса.

1. Семга + зелень

2. Тертый Джюгас пармезан

3. Черника и кленовый сироп

4. Помидоры черри и специи

5. Огурец и зелень

6. Клубника и шоколадный топпинг

7. Лесные орехи + персиковый джем

8. Вареное яйцо + зеленый лук

9. Обжаренный лук-порей

10. Редис

Полезный перекус. Обязательно забери себе на стену. Если решила перекусить, то перекусывай полезно и вкусно

Приятного аппетита

23.12.2018, 15:00 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

?Дробное питание: меню на день?

?8.00. На завтрак мы едим медленные углеводы и белки?

?1 вариант: каша из цельного зерна, 5 орехов, 2-3 кусочка фруктов или 2ст.л. ягод.

?2 вариант: 100 граммов творога (до 5% жирности) или натурального йогурта, посыпанных корицей.

?3 вариант: два яйца, сваренных до 5-ти минут, чашка кофе с молоком или чай с медом.

?11.00. Легкость и питательность?

?Если утром не пили йогурт, самое время устроить с его помощью полезный перекус, можно также съесть кусочек цельнозернового хлеба.

?2 вариант: сделать 100 граммов овощного салата или фруктового (по сезону). Заправьте его йогуртом и съешьте. Можно добавить еще пару хлебцев.

?13.00. Наступило время обеда. ?

Здесь нам подойдут блюда...читать далее →

09.12.2016, 15:50 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

Полезные перекусы!!!

22.05.2015, 23:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Полезные перекусы!!!

16.10.2015, 18:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Салатные листья с творожной начинкой (легкий перекус) 🌱🌿

Быстро, вкусно и полезно!!! Отличный вариант легкого ужина или перекуса!

Калорийность на 100 гр - 48 ккал (б/ж/у - 6.0/ 1.8/ 3.2)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ:
1) Творог кремообразный низкой жирности - 80 гр
2) Зелень свежая/сушеная - по вкусу
3) Чеснок (2 зубчика)
5) Творог зернистый (творожное зерно в сливках, сливки слить!) - 120 гр
6) Перец и соль - по вкусу
7) Огурец свежий - 80 гр
8) Салатные листья романо или айсберг - 200 гр

📝 РЕЦЕПТ:
1) Зелень измельчить, огурец порезать тонкой соломкой, чеснок натереть на мелкой терке или выдавить, соединить ингредиенты с творожным зерном, мягким творогом, добавить специи по вкусу.
2) Листья салата промыть, высушить, убрать у романо твёрдую часть.
3) На середину листа положить 2-3 ложки начинки и свернуть рулетиком.
Хрустяшка с творожной начинкой готова! 😋 Приятного аппетита!

@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet

07.06.2017, 23:55 cheftm_18

0 0 комментЫ

7 полезных перекусов на 100 ккал

📌📌📌 Сохраняйте себе, чтобы не потерять

При правильном дробном питании 5-6 раз в день идеальная калорийность перекуса обычно составляет 100 -150 ккал. ЕШЬ И ХУДЕЙ: низкокалорийные рецепты предлагает вам по 7 рецептов полезных перекусов на 100 (на каждый день недели) 👍😉

💚 Перекусы на 100 ккал 💚
🍴 1 большое яблоко (200-220 гр)
🍴 2 хлебца Dr.Korner и 20 гр мягкого творожного сыра (Almette, Hohland)
🍴 300 гр свежей клубники
🍴 1 банан (110 гр)
🍴 Овощной салат: айсберг/китайская капуста (50 гр), помидоры черри (80 гр), йогурт (50 гр), тертый сыр (20 гр)
🍴 Стакан кефира 1% (300 гр)
🍴 Помидоры (80 гр) с моцареллой лайт (40 гр) и тыквенными семечками (5 гр), добавить 5 гр бальзамика для заправки.

11.07.2017, 00:05 cheftm_18

Диетические

0 0 комментЫ

Сырно-шпинатный рулет из лаваша 🌯

Калорийность на 100 гр готового блюда - 150 ккал (б/ж/у - 11.3/5.6/12.9)

Отличный вариант полезного и питательного перекуса после тренировки или в течение дня!!!

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ:
✅ Лаваш бездрожжевой - 100 гр
✅ Шпинат свежий - 120 гр
✅ Оливковое масло - 2 ч.л.
✅ Сыр 20% жирности (не выше) - 100 гр
✅ Йогурт натуральный - 80 гр
✅ Соль, специи и сушеная зелень - по вкусу

📝 РЕЦЕПТ:
1) Шпинат помыть, высушить, нарезать или измельчить в блендере.
2) Немного потомить до мягкости на сковороде с добавление 2 ч.л. оливкового масла и 2 ложек воды.
3) Сыр натереть на мелкой терке. Соединить шпинат, сыр, йогурт, соль, специи. Хорошо перемешать.
4) Распределить начинку по всей поверхности лаваша и скрутить рулетом. Выпекать 10 минут при 180 градусов.
Очень вкусное блюдо 😍 а сверху можно немного посыпала сыром, и оставить в духовке еще на 4-5 минут.

Приятного аппетита!

@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet

23.07.2017, 16:40 cheftm_18

1 0 комментЫ

Полезный перекус - авокадо с томатами 🍅🥑

Калорийность на 100 гр - 110 ккал, Б/Ж/У - 2.5/ 6.9/ 9.9

Салат с авокадо – это не только оригинальный вкус, но и польза для здоровья. Авокадо славится высокой концентрацией полиненасыщенных жирных кислот, что делает его полезным для сердечно-сосудистой системы. Много в авокадо и клетчатки, улучшающей пищеварение и способствующей выводу токсинов. В этом салате нейтральный вкус спелого авокадо оттеняю томаты, которые сейчас в разгар лета особенно вкусные, а пикантную кислинку придают вяленые томаты!

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (2-3 порции):
✔ спелый авокадо (1 шт) - 100 гр
✔ томаты (1 большой или 2 небольших) - 200 гр
✔ вяленые томаты - 40 гр
✔ оливковое масло - 1 ч.л.
✔ бальзамический красный...читать далее →

28.07.2017, 12:00 cheftm_18

0 0 комментЫ

Полезный перекус - авокадо с томатами 🍅🥑

22.08.2017, 22:05 cheftm_18

0 0 комментЫ

Полезное печенье 🍪🍪🍪

Отличное печенье к завтраку! А еще это самый лучший перекус, ведь в одной штучке всего около 40 ккал)))

Калорийность на 100 гр - 100 ккал (Б/Ж/У - 2.8/ 1.2/ 20.8)
Калорийность 1 шт - около 40 ккал

📄 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 35-40 шт):
- овсяные хлопья - 100 гр
- ржаные отруби - 50 гр
- клетчатка - 100 гр (можно заменить отрубями, например, овсяными)
- кэроб - 60 гр
- кефир - 600 гр
- яблоки (натертые на терке) - 400 гр
- сухофрукты (цукаты, изюма, кураги или любых других сухофруктов, чем больше разных, тем лучше) - 200 гр
- сахарозаменитель (у меня Фитпарад) - 2 пакетика
- имбирь молотый - по вкусу

📝 РЕЦЕПТ:
1) Овсяные хлопья соединить с отрубями и клетчаткой, добавить какао (или...читать далее →

13.01.2018, 07:45 cheftm_18

1 1 комментЫ

Полезное печенье 🍪🍪🍪

Самый лучший перекус, ведь в одной штучке всего около 40 ккал)))

Калорийность на 100 гр - 100 ккал (Б/Ж/У - 2.8/ 1.2/ 20.8)
Калорийность 1 шт - около 40 ккал

📄 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 35-40 шт):
- овсяные хлопья - 100 гр
- ржаные отруби - 50 гр
- клетчатка - 100 гр (можно заменить отрубями, например, овсяными)
- кэроб - 60 гр
- кефир - 600 гр
- яблоки (натертые на терке) - 400 гр
- сухофрукты (цукаты, изюма, кураги или любых других сухофруктов, чем больше разных, тем лучше) - 200 гр
- сахарозаменитель (у меня Фитпарад) - 2 пакетика
- имбирь молотый - по вкусу

📝 РЕЦЕПТ:
1) Овсяные хлопья соединить с отрубями и клетчаткой, добавить какао (или кэроб), сахзам, залить кефиром...читать далее →

09.03.2018, 20:15 cheftm_18

0 0 комментЫ

7 полезных перекусов на 100 ккал

📌📌📌 Сохраняйте себе, чтобы не потерять

При правильном дробном питании 5-6 раз в день идеальная калорийность перекуса обычно составляет 100-150 ккал. Предлагаем вам по 7 полезных перекусов на 100 (на каждый день недели) 👍😉

💚 Перекусы на 100 ккал 💚
🍴 1 большое яблоко (200-220 гр)
🍴 2 хлебца Dr.Korner и 20 гр мягкого творожного сыра (Almette, Hohland)
🍴 300 гр свежей клубники
🍴 1 банан (110 гр)
🍴 Овощной салат: айсберг/китайская капуста (50 гр), помидоры черри (80 гр), йогурт (50 гр), тертый сыр (20 гр)
🍴 Стакан кефира 1% (300 гр)
🍴 Помидоры (80 гр) с моцареллой лайт (40 гр) и тыквенными семечками (5 гр), добавить 5 гр бальзамика для заправки.

28.04.2018, 11:35 cheftm_18

Диетические

0 0 комментЫ

Печенье для правильного питания

Лучший вариант полезного перекуса 💪🍏🙆

Калорийность на 100 гр - 118 ккал (Б/Ж/У - 3.3/ 1.3/ 24.4)
Калорийность 1 шт - около 40 ккал

📄 ИНГРЕДИЕНТЫ (22-23 шт по 30-35 гр):
- овсяные хлопья - 60 гр
- отруби ржаные/овсяные - 30 гр
- клетчатка (можно заменить отрубями) - 30 гр
- яблоко (2 шт натереть на терке) - 250 гр
- кефир или ряженка - 250 гр
- какао-порошок/кэроб - 20 гр
- сухофрукты (финики, курага и изюм в соотношении 1:1:1) - 140 гр

📝 РЕЦЕПТ:
✅ Мелко нарезать или измельчить в блендере сухофрукты.
✅ Соединить овсяные хлопья (я размалываю их в муку, чтобы достигнуть однородной консистенции, но можно взять целые, тогда текстура будет более рыхлой), отруби и клетчатку с...читать далее →

26.06.2018, 09:00 cheftm_18

0 0 комментЫ

Полезный перекус - авокадо с томатами 🍅🥑

Калорийность на 100 гр - 112 ккал, Б/Ж/У - 4.8/7.4/6.4

Салат с авокадо – это не только оригинальный вкус, но и польза для здоровья. Авокадо славится высокой концентрацией полиненасыщенных жирных кислот, что делает его полезным для сердечно-сосудистой системы. Много в авокадо и клетчатки, улучшающей пищеварение и способствующей выводу токсинов. В этом салате нейтральный вкус спелого авокадо оттеняю томаты, которые сейчас в разгар лета особенно вкусные, а пикантную кислинку придают вяленые томаты!

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (2-3 порции):
✔ спелый авокадо (1 шт) - 100 гр
✔ вареные яйца - 2 шт
✔ томаты (1 большой или 2 небольших) - 200 гр
✔ вяленые томаты - 40 гр
✔ оливковое масло - 1 ч.л.
✔...читать далее →

13.07.2018, 15:35 cheftm_18

0 0 комментЫ

Печенье на ряженке для правильного питания

Лучший вариант полезного перекуса 💪🍏🙆

Калорийность на 100 гр - 118 ккал (Б/Ж/У - 3.3/ 1.3/ 24.4)
Калорийность 1 шт - около 40 ккал

📄 ИНГРЕДИЕНТЫ (22-23 шт по 30-35 гр):
- овсяные хлопья - 60 гр
- отруби ржаные/овсяные - 30 гр
- клетчатка (можно заменить отрубями) - 30 гр
- яблоко (2 шт натереть на терке) - 250 гр
- ряженка - 250 гр
- какао-порошок/кэроб - 20 гр
- сухофрукты (финики, курага и изюм в соотношении 1:1:1) - 140 гр

📝 РЕЦЕПТ:
✅ Мелко нарезать или измельчить в блендере сухофрукты.
✅ Соединить овсяные хлопья (я размалываю их в муку, чтобы достигнуть однородной консистенции, но можно взять целые, тогда текстура будет более рыхлой), отруби и клетчатку с какао...читать далее →

03.08.2018, 18:55 cheftm_18

0 0 комментЫ

Переходим к правильному питанию за 20 дней!????????????

День первый – самый легкий!
Приобрети новую посуду или если таковая имеется, кушай исключительно из нее!

День второй. Кушаем 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Нельзя пропускать не один из приемов пищи. Можно устраивать перекусы, только не бутербродами, а фруктами, овощами, кефиром или обезжиренным творогом. Завтрак должен быть не позднее 10 утра, обед не позднее двух часов дня, а ужин не позднее 19 часов.
3 дополнительных правил дня:
• Выпиваем не менее 1,5 литра воды. Причем, стакан кипяченой воды выпейте натощак. Желательно с лимонным соком, если, конечно, у вас нет проблем с желудком. Откажитесь от газировки.
• Не ешьте чипсы и сухарики. А так же и другой прочий фаст-фуд. Обходите...читать далее →

18.05.2016, 23:59 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

????Переходим к правильному питанию за 20 дней!????

15.07.2016, 14:25 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ