CHEF.tm

Легкий салат с тунцом

Всего 88 ккал на 100 гр (Б/Ж/У на 100 гр - 8.0/ 5.2/ 2.2)

Прекрасный свежи салат с тунцом, перепелиными яйцами и помидорами черри - прекрасный вариант для легкого и полезного ужина!

ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2-3 порции):
-тунец в собственном соку 1 банка (около 180 гр мяса тунца, после сливания сока)
-салатный микс 200 гр (я использую салатный микс "Контроль веса" от Белой дачи, с морковью и свеклой)
-перепелиный яйца 10 шт (90 гр)
-помидорки черри 12-14 шт (150 гр)
Заправка:
-2 ст.л оливкового масла
-2 ст.л уксуса Бальзамико
-соль, перец по вкусу
-прованские травы 1/2 ч.л

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1) сначала готовим заправку из оливкового масла, Бальзамико, приправ
2) салатный микс заправляем...читать далее →

15.05.2016, 19:15 cheftm_18

0 0 комментЫ

Салат «Ницца»

Калорийность на 100 гр - 64 ккал (Б/Ж/У - 6.0/ 1.8/ 5.9)

ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2-3 порции):
- тунец в собственном соку (1 банка) - 180 гр
- салатный микс (хорошо подойдет салат романо) - 150 гр
- томаты черри - 200 гр
- мини картофель (можно использовать и обычный молодой) - 200 гр
- приправа "Прованские травы" - 2 ч.л.
- сушеный чеснок - 1/2 ч.л.
Для заправки:
- оливковое масло - 2 ч.л.
- соевый соус - 1 ч.л.
- бальзамический красный уксус - 1 ст.л.
- молотый имбирь - 1/2 ч.л.
- соль, перец - по вкусу

РЕЦЕПТ:
1) Картофель хорошенько промыть (если вы использует обычный картофель, то можете почистить его, у мини картофеля кожуру не срезаем), порезать пополам (обычный режем крупными...читать далее →

09.08.2016, 18:15 cheftm_18

0 0 комментЫ

Легкий салат с тунцом

Всего 88 ккал на 100 гр (Б/Ж/У на 100 гр - 8.0/ 5.2/ 2.2)

Прекрасный свежи салат с тунцом, перепелиными яйцами и помидорами черри - прекрасный вариант для легкого и полезного ужина!

ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2-3 порции):
-тунец в собственном соку 1 банка (около 180 гр мяса тунца, после сливания сока)
-салатный микс 100 гр
- огурец - 100 гр
-перепелиный яйца 10 шт (90 гр)
-помидорки черри 12-14 шт (150 гр)
Заправка:
-2 ст.л оливкового масла
-2 ст.л уксуса Бальзамико
-соль, перец по вкусу
-прованские травы 1/2 ч.л

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1) сначала готовим заправку из оливкового масла, Бальзамико, приправ и ароматных сушеных трав
2) салатный микс заправляем соусом, добавляем к нему огурец...читать далее →

30.11.2016, 19:59 cheftm_18

0 0 комментЫ

in_list1Banner

СЛОЕНЫЙ САЛАТ С ТУНЦОМ И РИСОМ

Калорийность на 100 гр - 67 ккал (Б/Ж/У - 5.2/ 1.5/ 8.3)

ИНГРЕДИЕНТЫ (на 3-4 порции):
- помидоры (2 шт) - 180 гр
- салат (романо или любой другой) - 6-7 листиков
- морковь (1 шт) - 100 гр
- лук репчатый (1 шт) - 70 гр
- фасоль стручковая (свежая или замороженная) - 200 гр
- рис (вареный) - 200 гр
- тунец консервированный (1 банка) - 180 гр
- чеснок - 1 зубчик
- петрушка - несколько веточек
- соль и перец - по вкусу
- масло оливковое - 1 ст.л.

РЕЦЕПТ:
- Нарезанную соломкой морковь и зеленую фасоль потушить на сковороде под крышкой 7-10 минут.
- Лук и помидоры нарезать кубиками, чеснок и зелень петрушки мелко нарубить. Обжарить лук в небольшом количестве оливкового...читать далее →

07.12.2016, 16:45 cheftm_18

0 0 комментЫ

Салат с тунцом и печеным картофелем

09.12.2016, 16:02 cheftm_18

0 0 комментЫ

Легкий салатик с тунцом для правильного питания

Калорийность на 100 гр - 99 ккал (Б/Ж/У на 100 гр - 9.9/ 4.6/ 4.3)

Прекрасный свежи салат с тунцом, яйцом, огурчиком и вялеными томатами - прекрасный вариант для легкого и полезного ужина!

ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
-тунец в собственном соку 1 банка (около 150 гр мяса тунца, после сливания сока)
-салатный микс (романо и айсберг) 100 гр
- огурец - 100 гр
-яйцо 2 шт
-вяленые томаты (или сушеные) - 30 гр
Заправка:
-2 ч.л. оливкового масла (или масло от вяленых томатов, оно более ароматное)
-3 ч.л. уксуса Бальзамико
-соль, перец, молотый имбирь по вкусу
-прованские травы 1/2 ч.л

РЕЦЕПТ:
1) сначала готовим заправку из оливкового масла, Бальзамико, приправ и ароматных...читать далее →

22.01.2017, 21:30 cheftm_18

0 0 комментЫ

САЛАТ С ТУНЦОМ, ФАСОЛЬЮ И ГРЕНКАМИ ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОГО ХЛЕБА

Калорийность на 100 гр - 75 ккал (б/ж/у - 7.8/1.3/7.6)
Калорийность 1 порции - 260 ккал (б/ж/у - 27.0/4.6/26.4)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
- стручковая фасоль (замороженная) 200 гр
- салат (микс корна, рукколы, шпината и любого другого салат) 100 гр
- тунец в собственном соку 180 гр
- томаты черри 100 гр
- 2 кусочка цельнозернового хлеба 100 гр
- чеснок 1 зубчик, прованские травы (для гренок)
Заправка: оливковое масло (1 ч.л.)+бальзамический уксус(3 ч.л.)+соль+ перец+зубчик чеснока

📝 РЕЦЕПТ:
1. Салат хорошо промыть и откинуть на дуршлаг. Дать обсохнуть.
2. Откройте тунец и слейте жидкость. Разберите мякоть на кусочки.
3. Помидорчики вымыть и разрезать пополам.
4...читать далее →

02.02.2017, 19:40 cheftm_18

1 0 комментЫ

Легкий салат с тунцом

Всего 88 ккал на 100 гр (Б/Ж/У на 100 гр - 8.0/ 5.2/ 2.2)

Прекрасный свежи салат с тунцом, перепелиными яйцами и помидорами черри - прекрасный вариант для легкого и полезного ужина!

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2-3 порции):
◻ тунец в собственном соку 1 банка (около 180 гр мяса тунца, после сливания сока)
◻ салатный микс 100 гр
◻ огурец - 100 гр
◻ перепелиный яйца 10 шт (90 гр)
◻ помидорки черри 12-14 шт (150 гр)
◻ Заправка: 2 ст.л оливкового масла, 2 ст.л уксуса Бальзамико, соль, перец и прованские травы - по вкусу.

📝 РЕЦЕПТ:
1) сначала готовим заправку из оливкового масла, Бальзамико, приправ и ароматных сушеных трав
2) салатный микс заправляем соусом, добавляем к нему огурец...читать далее →

11.02.2017, 11:36 cheftm_18

0 0 комментЫ

Салат с тунцом и красной фасолью

Калорийность на 100 гр - 90 ккал (б/ж/у - 10.1/2.5/6.3)
Калорийность 1 порции - 247 ккал (б/ж/у - 27.7/7.0/17.5)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
✔ тунец (консервированный в собственном соку) - 180 гр (1 баночка)
✔ красная фасоль (отварная или консервированная без соуса) - 120 гр
✔ салатный микс ( у меня руккола, можно айсберг или любой салат на ваш вкус) - 100 гр
✔ огурец - 100 гр
✔ вяленые томаты - по желанию (30 гр)
✔ оливковое масло - 2 ч.л.
✔ бальзамический уксус - 2 ч.л.

📝 РЕЦЕПТ:
🔷 Добавить к салатному миксу тунец (сок слить), красную фасоль, нарезанный мелко огурец и вяленые томаты, перемешать.
🔷 Сбрызнуть оливковым маслом и бальзамическим уксусом, посолить и поперчить по вкусу, разложить на порции.
😘 Приятного аппетита!!!

14.02.2017, 00:00 cheftm_18

0 0 комментЫ

Легкий салатик с тунцом для правильного питания

Калорийность на 100 гр - 76 ккал (Б/Ж/У на 100 гр - 9.86/1.69/4.73)

Прекрасный свежий салат с тунцом, яйцом, огурчиком и вялеными томатами - прекрасный вариант для легкого и полезного ужина!

📝 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
✔ тунец в собственном соку 1 банка (около 180 гр мяса тунца, после сливания сока)
✔ салатный микс (романо и айсберг) 100 гр
✔ огурец - 100 гр
✔ вяленые томаты (или сушеные) - 30 гр
Заправка:
✔ 2 ч.л. оливкового масла (или масло от вяленых томатов, оно более ароматное)
✔ горчица (Дижонская)- 1/2 ч.л.
✔ 3 ч.л. уксуса Бальзамико
✔ соль, перец, молотый имбирь по вкусу
✔ прованские травы 1/2 ч.л

Калорийность 1 порции - 166 ккал!

📝 РЕЦЕПТ:
1) сначала...читать далее →

25.02.2017, 22:20 cheftm_18

0 0 комментЫ

Салат с тунцом и красной фасолью

16.03.2017, 16:01 cheftm_18

0 0 комментЫ

Салат «Ницца»

Калорийность на 100 гр - 64 ккал (Б/Ж/У - 6.0/ 1.8/ 5.9)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2-3 порции):
- тунец в собственном соку (1 банка) - 180 гр
- салатный микс (хорошо подойдет салат романо) - 150 гр
- томаты черри - 200 гр
- мини картофель (можно использовать и обычный молодой) - 200 гр
- приправа "Прованские травы" - 2 ч.л.
- сушеный чеснок - 1/2 ч.л.
Для заправки:
- оливковое масло - 2 ч.л.
- соевый соус - 1 ч.л.
- бальзамический красный уксус - 1 ст.л.
- молотый имбирь - 1/2 ч.л.
- соль, перец - по вкусу

📝 РЕЦЕПТ:
1) Картофель хорошенько промыть (если вы использует обычный картофель, то можете почистить его, у мини картофеля кожуру не срезаем), порезать пополам (обычный...читать далее →

17.04.2017, 14:03 cheftm_18

0 0 комментЫ

Салат с тунцом и яйцом

Калорийность на 100 гр - 98 ккал (Б/Ж/У на 100 гр - 9.92/4.95/3.48)
Калорийность 1 порции - 247 ккал (б/ж/у на порцию - 25.06/12.51/8.78)

Прекрасный свежий салат с тунцом, яйцом, огурчиком и вялеными томатами - прекрасный вариант для легкого и полезного ужина!

📝 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
✔ тунец в собственном соку - 150 гр
✔ салатный микс 100 гр
✔ огурец - 100 гр
✔ вяленые томаты (или сушеные) - 20 гр
✔яйцо (2 небольших вареных яйца) - 100 гр
Заправка:
✔ 2 ч.л. оливкового масла (или масло от вяленых томатов, оно более ароматное)
✔ горчица (Дижонская)- 1/2 ч.л.
✔ 3 ч.л. уксуса Бальзамико
✔ соль, перец, молотый имбирь по вкусу
✔ прованские травы 1/2 ч.л
...читать далее →

04.05.2017, 13:05 cheftm_18

0 0 комментЫ

Легкий салатик с тунцом для правильного питания 🥗

11.06.2021, 19:00 cheftm_18

0 0 комментЫ

Легкий салатик с форелью для правильного питания 🥗

Калорийность на 100 гр - 89 ккал (Б/Ж/У на 100 гр - 9.2/3.6/4.5)

Прекрасный свежий салат с запечённой форелью, зеленью и вялеными и свежими томатами - прекрасный вариант для легкого и полезного ужина!

📝 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
✔ запечённая форель (карельская более бюджетный вариант) или красная рыба горячего копчения, можно также использовать отварную рыбу - 200 гр
✔ салатный микс любой (у меня с корном и рукколой) - 150 гр
✔ томаты или томаты черри - 150 гр
✔ вяленые томаты (или сушеные) - 30 гр
Заправка:
✔ 2 ч.л. оливкового масла (или масло от вяленых томатов, оно более ароматное)
✔ горчица (Дижонская)- 1 ч.л.
✔ 3 ч.л. уксуса Бальзамико (или сок лимона)
✔ соль, перец...читать далее →

29.05.2022, 00:35 cheftm_18

0 0 комментЫ

🐟САЛАТ С ТУНЦОМ.

В этом салате все ингредиенты отлично сочетаются между собой.
Яйца и тунец придают сытность, а кукуруза и огурец свежесть.

🗒Ингредиенты:

✅Яйца 4 шт.
✅Маринованные или свежие огурцы 2-3 шт.
✅Лук 1шт.
✅Тунец консервированный 1 банка
✅Кукуруза консервированная 1/2 банки(можно больше)
✅Свежий укроп по вкусу
✅Сметана или майонез 2-3 ст.л
✅Соль и перец по вкусу

🔹️Вкрутую отварить яйца.
🔹️Небольшим кубиком нарезать огурцы,яйца и лук.
🔹️Из консервов слить жидкость,рыбу размять вилкой.
🔹️Всё переложить в миску,добавить кукурузу и нарезанную зелень,если надо посолить и поперчить,и заправить сметаной или майонезом.

Приятного аппетита!
Готовьте с удовольствием😋

06.06.2022, 19:40 cheftm_16

0 0 комментЫ