Диетические (стр. 1872) → CHEF.tm

Бананово-шоколадная рикотта с ягодами 🍨 🍒

Калорийность на 100 гр - 88 ккал (б/ж/у - 4.1/ 3.0/ 11.3)
(в одной порции около 260 гр - 230 ккал)

📝 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции):

◻ рикотта лайт - 250 гр
◻ фруктовое пюре (детское типа Агуши или Фрутоняни) - 200 гр
◻ банан - 200 гр
◻ какао-порошок - 40 гр
◻ сахарозаменитель (Фитпарад №10) - по вкусу
◻ ягоды (вишня, малина или клубника) - 350 гр

📝 РЕЦЕПТ:
◻ Бананы, рикотту, фруктовое пюре взбить в блендере, добавить какао порошок и сахарозаменитель по вкусу
◻ Подготовить ягоды (у меня вишня и малина). Достать косточки из вишни.
◻ В порционные стаканы или глубокие тарелки выкладываем десерт слоями: слой ягод, затем слой крема из рикотты и сверху ягоды для украшения
◻ Дать десерту охладиться 20-30 минут.

Приятного аппетита!

@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet

15.12.2019, 06:00 cheftm_18

0 0 комментЫ

Говядина с брокколи

🔸на 100грамм - 112.63 ккал🔸Б/Ж/У - 9.49/5.2/8.27🔸

Ингредиенты:
Говядина 0.3 кг. (можно любое мясо)
Брокколи - 0.3 кг.
Лук репчатый - 0.5 луковицы.
Чеснок - 1-2 зубчика.
Крахмал или мука любая 1-2 ст л.
Масло для жарки.
Соевый соус на глаз (2-3 ст.л.)возможно и побольше.
Перец по вкусу.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Говядину нарезать тонкими полосками, и замариновать в соевом соусе, от часа и больше.
Промаринованное мясо обваливаем в муке и кладем на раскаленную сковородку, мяса должно быть столько, чтобы в 1 слой на сковороде было. Обжариваем 2 минуты и добавляем нарезанный лук, еще 2 минуты и добавляем порезанный на соцветия брокколи, добавляем еще немного соевого соуса, перец и порезанный чеснок. Обжариваем все еще минут 5 (готовность мяса и брокколи пробую) и готово!
На гарнир хорошо рис!

Приятного аппетита!

14.12.2019, 23:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Безумно вкусный салатик 😋

🔸на 100грамм - 68.13 ккал🔸Б/Ж/У - 7.67/2.53/3.53🔸

Ингредиенты:
Филе индейки - 200 г
Сыр ~70 г
Морковь по -корейски ~100 г
Кукуруза ~70 г
Чеснок - 1 зубчик ( по вкусу)
Корнишоны - 7-8 штучек
Сметана - 2-3 ст.л.
Зелень любимая
Соль, перец по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Все до безобразия просто:)
Филе отвариваем, нарезаем. Огурцы нарезаем
Сыр натереть на крупной тёрке, измельчить чеснок, нарубить зелень.
Добавляем к ингредиентам сметану (солим, перчим по вкусу ) и тщательно перемешиваем.

Приятного аппетита!

14.12.2019, 22:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

Подборка рецептов к Новому Году!

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Салат с красной рыбой и сухариками⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸на 100грамм - 87.31 ккал🔸Б/Ж/У - 9.04/2.71/6.66🔸

Ингредиенты:⠀⠀⠀⠀⠀
Красная с/с рыба 100 г
Помидор 50 г
Болгарский перец 1/2
Хлеб цельнозерновой или ржаной 30 г
Листья салата
Йогурт (густой) 30 г

Приготовление:⠀⠀⠀⠀⠀
Помидоры, рыбу, перец порезать.
Хлеб подсушить на сковороде или в тостере, порезать кубиками. Заправить йогуртом. ⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. Сырный оливье⠀
🔸на 100грамм - 100.94 ккал🔸Б/Ж/У - 8.44/5.54/4.32🔸
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ингредиенты:⠀⠀⠀
Говядина 400 г (можно заменить на курицу)
Картофель 2 шт
Морковь 1 шт (средняя)
Яйца 3 шт
Зелёный горошек (замороженный) 150 г
Огурец 2 шт
Сыр 70...читать далее →

14.12.2019, 19:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Салат "Зимняя сказка"

🔸на 100грамм - 214.12 ккал🔸Б/Ж/У - 12.29/13.83/11.15🔸

Ингредиенты:
200 гр.копченого куриного окорочка (филе
100 гр. чернослива
100 гр. сыра
50 гр. орехов грецких
Свежий огурец
2ст.л.сметаны маложирной
Сухой чеснок
Соль по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Окорочек (филе) нарезать кубиками. Добавить кубиками нарезанный огурец. Чернослив залить предварительно кипятком, дать ему размякнуть. Добавить измельченный чернослив, половину измельченных орехов и тертый сыр. Заправить сметаной, сухим чесноком и посолить по вкусу. Выложить в салатницу (либо порционно как у меня на фото) и посыпать оставшимися орехами.

Приятного аппетита!

14.12.2019, 17:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Вкуснейшая закуска с гранатом и форелью к новогоднему столу

🔸на 100грамм - 118.13 ккал🔸Б/Ж/У - 12.27/6.2/3.49🔸

Ингредиенты:
Для 4-х средних штук ( если сделать поменьше размер, то получится больше),
нам понадобятся:
▪️форель/горбуша в собственном соку~ 150-200 грамм;
▪️1/2 граната;
▪️сыр творожный 80 грамм.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Форель или горбушу очищаем от косточек и разминаем вилкой.
Гранат разрезаем и отделяем от кожуры зерна.
Смешиваем рыбку+ сыр и формируем шары. Сверху шары украшаем зёрнами граната.

В качестве начинки также можно добавить обычный тертый сыр, отварное яйцо, тунец,тертый соленый огурчик)
Тоже будет очень вкусное сочетание😉🔥

Приятного аппетита!

14.12.2019, 08:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

5 ВИДОВ РУЛЕТА ИЗ ЛАВАША😻🔥

Выкладываем в лаваш начинку, сворачиваем и нарезаем на Маленькие рулетики или кушаем 1 большой👌🏼

Отличный вариант завтрака, обеда или перекуса🥒

🔥1. С творожным сыром, грудкой (или ветчиной из курицы/индейки) и помидором
🔥2. С творожным сыром, рыбой и огурцом
🔥3. С творогом, яйцом, сыром, зеленью (для данного варианта: тщательно перемешайте творог, яйцо, натёртый сыр, зелень и немного соли; распределите на лаваш, сверните трубочкой, нарежьте маленькие рулетики и запекайте в духовке до румяности при 200 градусах (15-20 мин))
🔥4. С творожным сыром, варёным яйцом и рыбой
🔥5. С творожным сыром, варёным яйцом и помидором

13.12.2019, 16:30 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Творожная запеканка с клюквой

🔸на 100грамм - 99.17 ккал🔸Б/Ж/У - 14.91/2.48/4.34🔸

Ингредиенты:
- 400г творога (лучше использовать в брикете)
- 1 яйцо
- 70г клюквы (можете использовать замороженную)
- подсластитель по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Измельчите клюкву, смешайте её с яйцом и творогом, добавьте подсластитель
2. Отправьте получившуюся массу в специальную формочку (я использовала селиконовую), но также подойдёт и любая тарелка без покрытия
3. Выпекайте в микроволновке 6-7 минут (готовность проверьте зубочисткой)

Приятного аппетита!

13.12.2019, 10:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Фруктовый смузи 🍹🍑

Калорийность на 100 гр - 72 ккал (б/ж/у - 1.7/0.9/14.1)
Калорийность 1 порции - 170 ккал (б/ж/у - 4.0/2.2/33.2)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
✔ хурма, манго или абрикосы (можно замороженные фрукты) - 200 гр
✔ Банан - 100 гр
✔ Сок абрикосовый или яблочный - 150 гр
✔ Кокосовая стружка/льняные отруби - 20 гр

📝 РЕЦЕПТ:
Все ингредиенты положить в чашу блендера и взбивать до однородности. Добавление кокосовой стружки или льняных отрубей придаст смузи густоту и позволит утолить голод на более долгое время 😉

@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet

13.12.2019, 10:00 cheftm_18

0 0 комментЫ

Белковый салат на ужин!

🔸на 100грамм - 106.68 ккал🔸Б/Ж/У - 12.39/5.27/3🔸

Ингредиенты:
- Куриная грудка- 150 гр
- Броколли- 250 гр
- Сыр - 70 гр
- Яйца - 2 шт

ПП - майонез:
- густой натуральный йогурт – 50 г
- чеснок 0,5 ч.л
- горчица – 0, 5 ч.л
- соль, перец
- оливковое масло 1ч.л
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Куриное филе, охлажденное после варки, порвите руками на полоски. Можно воспользоваться ножом.
2. Брокколи опустите в кипящую подсоленную воду и варите 3-5 минут после закипания. Замороженную капусту можно отваривать, предварительно не размораживая.
3. После окончания времени варки откиньте брокколи на дуршлаг и облейте холодной водой.
4. Нарежьте капусту небольшими...читать далее →

12.12.2019, 23:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ИДЕИ НА НОВОГОДНИЙ СТОЛ👇 ⠀

Это очень вкусно!🤤⠀
⠀
1) Праздничная закуска «Елочные шары»
🔸на 100грамм - 174.2 ккал🔸Б/Ж/У - 23.29/8.6/1.04🔸

Ингредиенты: ⠀
300 гр филе куриной грудки ⠀
200 гр сыра ⠀
2 зубчика чеснока
укроп
горсть грецких орехов ⠀
пп-майонез
оливки для украшения

Приготовление: ⠀
🔸Отваренное куриное филе мелко нарезаем. Сыр трем на мелкой терке. Зелень мелко режем. Грецкие орехи измельчаем. Добавляем раздавленный чеснок. Смешиваем все, кроме орехов и заправляем майонезом. ⠀
🔸Скатываем из полученной массы шарики. Обваливаем в ореховой крошке, из половинок оливок делаем «крепления», из зелени — петельки. ⠀
⠀
2) Тарталетки с творожным сыром и форелью🤤
🔸на 100грамм - 159.1 ккал🔸Б/Ж/У ...читать далее →

12.12.2019, 22:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Борьба с целлюлитом🍊

Очень сложно найти хорошее и эффективное масло от целлюлита .
Да и состав порой, далеко не натуральный🤦🏼‍♀️.
Именно поэтому , предлагаю вам три вида масел , которые легко можно приготовить имея под рукой базовые масла и эфирные, пустой флакон с распылителем, или баночку из под крема.

12.12.2019, 20:50 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Белковый салат с курицей и шампиньонами

🔸на 100грамм - 80.67 ккал🔸Б/Ж/У - 10.48/2.77/2.51🔸

Ингредиенты:
- 240гр куриного филе
- 200гр консервированных шампиньонов
- 100гр консервированной кукурузы
- 30гр репчатого лука
- 2 яйца
- 50гр сметаны
- соль и перец
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Филе отварить, яйца отварить. Лук, яйца и филе покрошить. Все смешать и заправить сметаной.

Приятного аппетита!

12.12.2019, 19:45 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Три варианта простых и вкусных ужинов!

Приготовить не составит труда.
⠀
✔️Омлет🥚🧀
Готовится на раз, два, три.
▪️Понадобится; яйцо, можно добавить белок, молоко, тертый сыр и зелень, специи по вкусу.
Все смешали, вылили на разогретую антипригарную сковороду, и обжарили под крышкой на медленном огне.
⠀
✔️Салат с тунцом🍅🥒🥬.
Тунец богат белком, и очень удобно иногда приготовить такой быстрый ужин.
▪️Понадобится Тунец в собственном соку, отварное яйцо куриное, помидор, огурец, лук и листья салата.
⠀
✔️Гармошка из куриной грудки с помидором и сыром🧀.
⠀
▪️Понадобится;куриная грудка, помидор, сыр, зелень, лук по желанию.
Делаем надрезы на куриной грудке, нарезаем помидор🍅 дольками, а сыр 🧀 кусочками. В каждый надрез выкладываем помидор и сыр, можно сбрызнуть все оливковым маслом, завернуть в фольгу и выпекать в разогретой духовке, при t 180° минут 20.
Грудка получается очень сочной и нежной.
Украсить блюдо можно зеленью.
Такой ужин придётся по душе всей семье ☺️.

12.12.2019, 16:05 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Сладкие роллы с 🍌

🔸на 100грамм - 175.83 ккал🔸Б/Ж/У - 9.59/7.17/17.71🔸

Ингредиенты:
Для блинов (получилось 2 блина): ⠀
2 яйца
мука рисовая 50 г (можно заменить)
мука кукурузная 50 г (можно заменить)
какао 2 ст.л.
разрыхлитель 10 гр.
молоко 100 мл
кипяток 50 мл
масло оливковое 1 ст.л.
подсластитель по вкусу
⠀
Для начинки:
банан 🍌 ⠀
рикотта/мягкий творог + подсластитель/любой творожный сыр (я сделала 1 с мягким творогом, 1 с творожным сыром)
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты для блинов, тщательно перемешиваем венчиком ⠀
На хорошо разогретую сковороду на средней мощности капаем каплю масла и выпекаем блины. Готовым блинам даём остыть.
На остывший блин выкладываем начинку: банан и рикотту/мягкий творог + подсластитель/любой творожный сыр, сворачиваем рулет
Очень аккуратно ножом режем рулетик
Будет очень вкусно, если полить сверху шоколадным соусом😋

Приятного аппетита!

12.12.2019, 12:20 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Сырная лепёшка - идеальный вариант завтрака или перекуса на скорую руку😋👍

🔸на 100грамм - 132.47 ккал🔸Б/Ж/У - 9.62/3.53/15.65🔸

Ингредиенты:
Для теста:
творог из брикета 80 гр
1 яйцо
натур. йогурт 4 ст.ложки
мука (любая, у меня рисовая) - 3 ст.л
сода 1/3 ч.л.
укроп, зеленый лук ⠀
соль

Начинка:
сыр ⠀
Черри
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Соединяем все ингредиенты для теста, перемешиваем. 1/2 теста выкладываем на разогретую сковороду, сверху выкладываем тонко нарезанный сыр и помидоры, накрываем крышкой и пропекаем 4-5 минут на слабом огне. Выливаем вторую часть теста, разравниваем, накрываем крышкой и оставляем на 30 сек, тесто схватится и будет легче перевернуть. Переворачиваем лепешку. Накрываем крышкой и пропекаем ещё 2 минуты.

Приятного аппетита!

12.12.2019, 11:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Омлет Пуляр

🔸на 100грамм - 131.32 ккал🔸Б/Ж/У - 10.1/8.89/1.78🔸

Ингредиенты:
2 яйца
2 ст.л молока
соль по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Разделяем 2 яйца на белки и желтки.
2 желтка взбиваем с молоком и выливаем на сковороду. Готовим без масла. Накрываем крышкой, нагреваем на медленном огне 2 мин.
2 белка с щепоткой соли взбиваем до пиков и выкладываем сверху, нагреваем ещё 4 минуты. Омлет готов)

Приятного аппетита!

12.12.2019, 08:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Бисквитный закусочный рулет с яйцом и луком😍

🔸на 100грамм - 150.88 ккал🔸Б/Ж/У - 9/8.49/9.14🔸

Ингредиенты:
Для бисквита:
3 яйца
мука - 60 г (у меня ц/з пшеничная)
соль - 1/2 ч л
разрыхлитель - 1 ч л
оливки - 30 г
немного укропа

Для начинки:
зелёный лук - 1 пучок
яйцо варёное - 4 шт
чеснок - 3 зубчика
сметана 10% или густой натур.йогурт - 100 г
зелень
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
✔️Готовим бисквит:
🔸Яйца взбить с солью (яйца должны увеличиться в 2,5-3 раза)
Добавить к яйцам муку и разрыхлитель, все тщательно перемешиваем.
Украшаем оливками, нарезанными колечками, и укропом
Распределяем по противню (высота примерно 1,5-2 см). Лучше выпекать на силиконовым коврике.
Выпекаем 7-10 мин при 180 С
⠀
✔️Готовим...читать далее →

11.12.2019, 21:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Салат с куриной грудкой и шампиньонами

🔸на 100грамм - 102.96 ккал🔸Б/Ж/У - 16.35/3.51/1.35🔸

Ингредиенты:
2 отварных куриных грудки
4 вареных яйца
2 отварных моркови
300 гр. свежих шампиньонов
1 большая луковица
100 гр. сыра ⠀
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Грибы и лук нарезаем, обжариваем на небольшом количестве оливкового (для жарки) масла сначала лук, затем добавляем шампиньоны и на небольшом огне доводим до готовности, чтобы вся жидкость из грибов выкипела, охлаждаем
У яиц отделяем желтки от белков, натираем на крупной тёрке
Аналогично трём сыр
Грудку нарезаем
Выкладываем слои в такой последовательности: отварная грудка, желтки, обжаренные с луком грибы, морковь, сыр, белки
⠀
❗️Каждый слой...читать далее →

11.12.2019, 19:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Клюквенный пунш без сахара

🔸на 100грамм – 48,8 ккал🔸Б/Ж/У -0,6/0,1/10,9🔸
Ингредиенты:
- 100 г клюквы,
- 100 мл сока клюквы,
- по 500 мл яблочного и апельсинового сока,
- 1 лайм
- мед по вкусу
Приготовление:
1. Выжать сок из лайма.
2. В кастрюлю положить клюкву, налить сок из клюквы, лайма, яблок и апельсинов. Подогреть на медленном огне, не доводя до кипения.
3. Дать настояться в течение 15 минут. Ягоды подавить, добавить мед, перемешать, процедить. Подавать в прозрачных чашках.

Такой теплый напиток просто незаменим в сезон простуд! А если избежать вируса не удастся, обратите внимание на АнвиМакс. Он может помочь снять симптомы и побороться с простудой и гриппом! А еще этот препарат не содержит сахара, поэтому отлично подходит тем, кто следит за фигурой.

11.12.2019, 18:00 cheftm_13

0 0 комментЫ

Яичные блинчики с красной рыбой, творожным сыром, хрустящими огурчиками и красной икрой!

🔸на 100грамм - 120.66 ккал🔸Б/Ж/У - 10.51/8.09/0.98🔸

Ингредиенты:
Для блинов:
Яйцо 2 шт
Вода 50 мл
Соль
⠀
Начинка:
Творожный сыр 30 гр
Красная рыба 35 гр
Огурец 40 гр
Красная икра 20 гр
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Смешиваем все для блинов и жарим на антипригарной сковороде блинчики (у меня 2 шт). Обязательно под крышкой и на среднем огне.
Далее намазываем блинчики творожным сыром, кладём тонко порезанный огурчик, рыбку. Сворачиваем в рулет. Нарезаем на кусочки и украшаем красной икрой!
Очень легкое в приготовлении блюдо🔥

Приятного аппетита!

11.12.2019, 17:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Шоколадный чизкейк с грушей 🎂

Вкусный, простой и полезный десерт! Можно и утром, и даже вечером 😉😋🍰

Калорийность на 100 гр - 84 ккал (б/ж/у - 8.9/2.4/6.9)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ:
✔ творог обезжиренный - 300 гр
✔ рикотта или домашний творожный сыр Домик в деревне - 200 гр
✔ мягкий творог 0% (Савушкин или Домик в деревне) - 300
✔ какао-порошок или горячий шоколад FitParad - 40 гр
✔ сахарозаменитель FitParad - по вкусу
✔ молоко 1,5% - 250 гр
✔ желатин - 30 гр
✔ груши - 300 гр
✔ сок яблочный/грушевый - 100 гр
✔ желфикс, пектин или агар-агар - около 20 гр
✔ корица и сахарозаменитель - по вкусу

📝 РЕЦЕПТ:
🔷 К творогу и рикотте добавить мягкий творог и какао-порошок или горячий шоколад, сахарозаменитель и блендером довести до...читать далее →

07.12.2019, 08:45 cheftm_18

0 0 комментЫ

in_list2Banner

Творожное мороженое с какао и персиком

Калорийность на 100 гр - 74 ккал (Б/Ж/У - 4.4/ 0.4/ 14.1)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 200 гр мягкого кремообразного творога
- 100 гр натурального йогурта (до 2,5% жирности)
- 200 гр банана (2 шт)
- 200 гр мякоти персика или абрикоса: свежие или консервиррованные (мякоть от 2-3 некрупных персиков)
- 15 гр какао порошка или кэроба
- мед или сахарозаменитель - по желанию, если любите по-слаще

📝 РЕЦЕПТ:
- Взбить творог с йогуртом в блендере или венчиком. Если творог не очень мягкий, заранее протрите его через сито, чтобы у творога была консистенция пасты.
- Добавьте бананы, столовую ложку какао-порошка или кэроба и мед (по желанию), еще раз очень тщательно взбейте.
- Нарежьте персик...читать далее →

03.12.2019, 16:20 cheftm_18

0 0 комментЫ

ЙОГУРТ: полезный завтрак и путь к похудению!

Йогурт считается самым полезным кисломолочным продуктом, и он на самом деле очень полезен – в том случае, если он натуральный, и не содержит никаких вкусовых добавок и красителей.

Однако в яркой и красочной рекламе йогуртов, которую мы видим каждый день по несколько раз – кстати, рассчитана она на восприятие маленьких детей и их молодых родителей, - показывают совсем другие йогурты - в красивых стаканчиках, и рекламируются они часто любимыми персонажами мультфильмов и сказок – действительно, устоять невозможно.

В Болгарии, на родине йогурта, в него не добавляют ничего, даже сахара, а в других странах йогурты чаще всего продаются с всевозможными наполнителями, не говоря уже о...читать далее →

02.12.2019, 01:00 cheftm_18

Диетические

0 0 комментЫ

Паста с тунцом в томатном соусе 🍅🍝

Калорийность готового блюда - около 116 ккал на 100 гр (б/ж/у - 8.8/2.1/ 15.5)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 3-4 порции):
✔спагетти из твердых сортов пшеницы/ цельнозерновые/ гречневые - 150 гр;
✔тунец в собственном соку - 1 баночка (180 гр);
✔помидор - 2 шт (200 гр);
✔томатная паста без сахара - 2 ст.л.;
✔чеснок - 2 зубчика;
✔базилик - по вкусу;
✔сыр пармезан - 30 гр;
✔оливковое масло - 1 ч.л.
✔соль, перец -по вкусу.

📝 РЕЦЕПТ:
✅ Спагетти отварить в подсоленной воде 8-9 минут.
✅ Помидоры нарезать на мелкие кубики, чеснок и базилик порубить ножом.
✅ Обжарить на 1 ч.л. оливкового масла помидоры и чеснок около 2 минут, затем добавить тунца и обжаривать ещё пару минут. Добавить томатную пасту и 200 мл воды, соль, перец и базилик, тушить пару минут на слабом огне, выпарив лишнюю жидкость.
✅ Готовые спагетти выложить в соус, перемешать и посыпать мелко натертым пармезаном 🍝👌

@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet

19.11.2019, 19:00 cheftm_18

0 0 комментЫ

←
1997
...
1874
1873
1872
1871
1870
...
1
→