Диетические (стр. 1958) → CHEF.tm

Полезный суп!

Супы представляют собой сбалансированный набор белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. Польза разных супов:

✔️Гороховый суп улучшает обмен веществ и помогает избавиться от лишних килограммов, так как он хорошо усваивается и стимулирует перистальтику кишечника.
✔️Куриный – тормозит инфекционные процессы и будет полезен при простудных заболеваниях.
✔️Овощной поможет похудеть и способствует очищению организма.

Суп быстро усваивается организмом, хорошо согревает в зимний холод и улучшает пищеварение. В супе сохраняется намного больше полезных веществ, чем при жарении или тушении. Также супы менее калорийны, что автоматически относит их диетическому питанию. Хороший наваристый суп даже облегчает симптомы простуды.

06.05.2022, 11:41 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Диетические шоколадные сырники

Ингредиенты:
- Творог 0%
- Овсянка молотая 1ст.л
- Белок яйца
- Обезжиренное какао 1ч.л
- Стевия
- Разрыхлитель

Все ингредиенты смешать до однородности, что бы получилась достаточно густая масса и дать настояться, что бы овсянка 'разошлась'. На тефлоне сформировать сырники и обжарить без масла или на кокосовом масле. Подавать с йогуртом 0% и ягодами. При желании, в тесто можно добавить около 1/3 черпака протеина.

Приятного аппетита!

Как и другие молочные продукты, творог содержит кальций и фосфор, которые укрепляют кости и зубы, а кальций положительно влияет на состояние нервной и мышечной системы. Также, в твороге есть натрий, необходимый для регуляции кровяного давления. В то же время, в некоторых видах творога может содержаться много натрия.

06.05.2022, 09:23 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Нежные и сочные куриные котлетки

🔸на 100грамм - 101.88 ккал🔸Б/Ж/У - 17.15/2.75/2.05🔸

Ингредиенты:
Для котлет:
Филе грудки
Луковица 1 шт
Яйцо 1 шт
Соль, перец по вкусу

Для соуса:
Сметана 10%
Чеснок 2 зубчика
Вода 2 ст л
Зелень
Соль, перец по вкусу

Приготовление:
Грудку порезать небольшими кусочками, измельчит в блендере до состояния фарша.
Лук натереть на мелкой тёрке.
Смешать фарш, лук, добавить яйцо, соль, перец.
Хорошенечко замешать.
Сформовать котлетки, выложить в застеленую пекарской бумагой форму.
Готовим соус: сметану смешать с порубленной зеленью, чесноком(выдавить через чеснокодавилку), любимыми приправами, и добавить пару ложек воды.
Залить соусом котлетки.
Выпекать в разогретой до 180° духовке в течении 35-40...читать далее →

06.05.2022, 06:39 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Еще одно лакомство для вас🍦🍓

🔹Диетическое клубничное мороженое🔹
🔸на 100 грамм - 64.83 ккал🔸Б/Ж/У - 6.78/1.27/6.39🔸

Ингредиенты:
- Нежирный творог 150 г
- 1% Кефир 150 г
- Клубника (замороженная) 130 г
- Изюм 15 г
- Минеральная вода 50 мл

Приготовление:
Взбить все ингредиенты в блендере
Залить в формочки.
Положить в морозилку.

Приятного аппетита!

творог содержит кальций и фосфор, которые укрепляют кости и зубы, а кальций положительно влияет на состояние нервной и мышечной системы. Также, в твороге есть натрий, необходимый для регуляции кровяного давления. В то же время, в некоторых видах творога может содержаться много натрия

05.05.2022, 20:56 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️

⠀
▫️завтрак
Яичница 2 яйца, сыр 30гр, горошек 50гр, оливки 20гр, шоколад 15 гр перекус_ банан, фундук 20гр
⠀
▫️обед
макароны с сыром и яйцом: макароны из тсп 60гр, сыр 25гр, яйцо 1шт. Огурец 50гр, 1чл оливкового масла
⠀
▫️перекус
протеиновый батончик.
⠀
▫️ужин
грудка 120гр, фасоль 100гр, масло оливковое 1чл, йогурт греческий 30гр
⠀
❗на таком рационе можно худеть, если это подходит вам по кбжу
❗ если что-то не едите или не любите, замените, не ешьте
❗ пить можно и нужно. Плюс к этой еде будет вода, чай, кофе
❗рацион на один примерный день, можно взять за основу для себя

05.05.2022, 12:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Хочешь похудеть бесплатно ???

Тогда тебе сюда 👇 добавляйся и худей

Милые девчата👸(🔞18+ и 65кг+), здравствуйте🤗 Хочу пригласить Вас в чат Стройняшки💃
Наш чат абсолютно бесплатный. Я худею в нем сама и Вас приглашаю. Мы худеем в команде😊 У нас рецепты ПП,🍒🥒🍓советы, поддержка, мотивация. От Вас требуется только желание!
Наш чат находится в WhatsApp
Пишите на номер 89167978383 « хочу с вами» и я Вас добавлю

Добро пожаловать !!!!!

05.05.2022, 09:33 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Грибы, запеченные с рисом (ужин)

на 100гр 110.29 ккал Б/Ж/У 4.58/6/9.33

рис вареный 200гр
шампиньоны 200гр
масло оливковое 2 ст.л.
2 яйца
молоко 100мл

Приготовление:

Отварить по отдельности мелко нарезанные грибы и рис. Выложить рис на обильно смазанный маслом противень, а сверху поместить грибы. Взбить яйца с молоком, добавить измельченную зелень петрушки и соль. Полить грибы приготовленной заправкой. Сбрызнуть маслом и запечь в умеренно- нагретой духовке.

Приятного аппетита ^^

Все грибы содержат клетчатку, которая снижает уровень холестерина и поддерживает здоровье сердца. Калий, содержащийся в грибах, также благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Например, грибы портобелло содержат столько же калия, сколько и бананы.

05.05.2022, 09:11 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Во время жары хочется чего-то лёгкого,простого и не калорийного🍭

Значит,время готовить молочно-кофейный десерт,который не навредит фигуре!
🔸на 100грамм - 44.66 ккал🔸Б/Ж/У - 3.82/1.4/4.1🔸

Ингредиенты:
Молоко-200мл
Ряженка-100мл
Мягкий творог-270гр
Кофе-1чл
Кипяток-50мл
Желатин-20гр(желатин обычный,не кондитерский)
Вода-50мл
Сахзам-по вкусу(я добавляла 1 мерную ложку в каждый слой)

Приготовление:
1. К молоку добавляем 10 гр желатина,ставим на медленный огонь. Постоянно помешивая растворяем желатин,НЕ КИПЯТИМ!
2. Даём остыть. В остывший желатин добавляем 135 гр творога,ложку сахзама,хорошо перемешиваем.
3. Распределяем массу по формочкам,заполняя 1/2 часть от формы. Убираем в холодильник на 30-40 минут.
4. Готовим кофейный слой. Чайную ложку кофе...читать далее →

04.05.2022, 19:01 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

ЗАКУСКА НА ВСЕ ВРЕМЕНА.

Выход: ~485 гр
✅ КБЖУ - 215/22/13,5/2

⚜️ Ингредиенты:
▫️200-220гр филе куриной грудки
▫️100гр сыра (мне нравится 50/50 моцарелла и пармезан)
▫️100гр греческого йогурта
▫️2 яйца
▫️зелень
▫️40гр грецких орехов

🔍 Приготовление:
▫️Мясо и яйца отвариваем и остужаем. Нарезаем грудку мелкими кусочками, добавляем мелко натёртые яйца, сыр, измельченную зелень и йогурт.
▫️Тщательно все перемешиваем. Формируем руками шарики (примерно по 1 ст.л.) и обваливаем их в измельчённых орехах.

❤️Приятного аппетита!❤️

Куриное мясо очень богато такими полезными аминокислотами, как таурин, пурин, изолейцин, валин, лизин, аргинин, лейцин и триптофан. Каждая аминокислота по-своему полезна для организма: Таурин приносит огромную пользу здоровью глаз, а также в немалой степени способствует восстановлению и регенерации тканей.

04.05.2022, 17:12 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Оливье с семгой и свежим огурцом

Итого на 100 грамм 102 ккал
Б/Ж/У 11.5 / 4.9 / 3

Ингредиенты:
— 300 г свежей слабосоленой семги,
— 3 яйца,
— 1 маринованный огурец,
— 2 свежих огурца,
— 0,5 баночки зеленого горошка,
— укроп,
— 1 луковица,
— 100 г красной икры (или икры сельди),
— сметана10%, либо натуральный йогурт
— руккола,
— соль и перец.

Приготовление:

Отвари и очистить яйца.
Нарежь кубиками огурцы, лук, яйца. Выложи все в миску.
Филе семги нарежь небольшими кубиками.
К нарезанным овощам добавь зеленый горошек и измельченную петрушку.
Выложи семгу.
Посоли и поперчи.
Смешай 150 г сметаны с икрой и заправь полученным соусом салат.
Укрась рукколой.

Также салат можно оформить как на фото, используя для этого...читать далее →

04.05.2022, 15:03 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Гречневые оладьи с творогом, оригинальное сочетание, оладушки получаются фантастические!

🔸на 100грамм - 120.05 ккал🔸Б/Ж/У - 8.86/5.78/8.46🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 100 г
Яйцо - 1 шт
Каша гречневая - 100 г
Масло оливковое - 1 ст. л
Соль‚ перец - по вкусу

Приготовление:
Готовую гречневую кашу смешать с творогом и яйцом.
Посолить‚ поперчить‚ всё тщательно перемешать.
При желании добавить немного измельчённого чеснока.
Поджарить на сковороде, смазанной маслом, как обычные оладьи.
Подавать с зеленью или йогуртом.

Приятного аппетита!

Гречка способствует очищению организма от вредных веществ, оказывает антиоксидантное действие, повышает сопротивляемость организма. Контроль сахара в крови. Витамины группы B, фосфолипиды, аминокислоты метионин, аргинин и треонин способствуют улучшению липидного обмена и препятствуют образованию жировых отложений.

04.05.2022, 14:01 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Диетические блинчики на кефире.

132 ккал на 100 г.

Ингредиенты:
1 стакан кефира,
1 яйцо,
4 ст. л. муки
сода.

Как приготовить:
Взбиваем кефир и яйцо блендером, затем добавляем муку и опять взбиваем, потом добавляем щепотку соли. Берем соду на кончике ножа и гасим кипятком, выливаем это в тесто.
Можно жарить без масла на сковороде с тефлоновым покрытием.
Можно обмазать их медом, или сделать фруктовую начинку, отлично сочетается с яблочной)

Приятного аппетита!

Кефир полезен за счет своего многогранного состава. В нем много витаминов С, А, РР, D и витаминов группы В (В1, В2, В5, В6, В9, В12) холина и бета-каротина. Плюс ощутимый набор минералов – фосфор, калий, медь, хром, кальций, сера, натрий и так далее. Витамины и минеральные вещества благотворно влияют на организм.

04.05.2022, 10:40 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Самая быстрая ачма из лаваша с сыром и зеленью

Калорийность на 100 гр - 132 ккал (Б/Ж/У - 8.15/4.80/13.32)
Калорийность 1 порции (1/4 ачмы) - 277 ккал (Б/Ж/У - 17.1/10.1/28.0)

Это самый простой и быстрый вариант приготовления ачмы! Проще просто не придумаешь! Но как же в итоге это вкусно! Для завтрака такая ачма с сыром и зеленью - это идеальный вариант!

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции):
- лаваш армянский тонкий - 200 гр
- кефир 1% - 350 гр
- яйцо 1 шт
- свежий шпинат (или любая зелень по вашему вкусу) - 60-70 гр
- зелень (укроп или/и петрушка) - 10-15 гр
- сыр сулугуни - 150 гр
- соль, перец по вкусу

📝 РЕЦЕПТ:
- Лаваш нарезать на квадратики можно прямо ножницами (квадратики размером примерно 2 на 2).
- Взбить яйцо, добавить...читать далее →

04.05.2022, 07:30 cheftm_18

0 0 комментЫ

Быстрый салат с фасолью и крабовыми палочками.

(105 ккал/100 гр)

Ингредиенты:
- фасоль красная в собственном соку 200 гр
- 2-3 вареных яйца
- крабовые палочки 200гр
- сметана, соль, перец, зелень.

Приготовление:
С фасоли слить сок.

Крабовые палочки, яйца и зелень мелко порезать.

Затем все смешать, посолить, поперчить по вкусу и заправить сметаной.

Красная фасоль-рекордсмен по наличию алюминия, бора, калия, кальция, магния и меди. Также в ней немало серы, фосфора и железа. Витамины группы В, а также С, Е, К и незаменимые аминокислоты являются необходимыми для нормального функционирования организма.

Салат готов!

03.05.2022, 20:08 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Салат с филе и фасолью

🔸на 100грамм - 116.01 ккал🔸Б/Ж/У - 9.29/7.89/2.83🔸

Ингредиенты:⁣⁣⁣
- Куриное филе - 120 гр⁣
- Фасоль консервированная - 100 гр⁣
- Кукуруза консервированная - 100 гр⁣
- Яйцо - 1 шт⁣
- Сыр - 15 гр⁣
- Зелень по вкусу⁣
- Лук - 20 гр⁣
- Соль и перец по вкусу⁣
- Сметана 15% - 1 ст л⁣

Приготовление:⁣⁣⁣
Куриное филе обжарить до готовности без масла, у меня уходит около 10 мин пока варятся яйца. Яйцо отварить. Сыр натереть на терке. Порезать и смешать все ингредиенты для салата. Заправить сметаной.⁣

Приятного аппетита!

03.05.2022, 19:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

🔹Диетический ужин на 69 ккал🔹

🔸Итого на 100 грамм - 69 ккал🔸 Белки- 6 🔸Жиры -4🔸Углеводы - 4🔸

Очень вкусное блюдо с овощами и куриным фаршем.

Ингредиенты:

• 1 морковь
• 1 лук
• 200 г куриного фарша*
• 300 г стручковой фасоли
• томатная паста
• соль, специи

*лучше не покупать готовый фарш, а взять филе и измельчить его в мясорубке или комбайне самостоятельно, так вы будете уверены в том, что в вашем фарше нет лишнего жира и добавок

Приготовление:

1. отвариваем стручковую фасоль
2. тушим морковь с луком
3. добавляем фарш
4. выкладываем фасоль к тушеному фаршу с луком и морковью
5. томатную пасту развести в 1.5 стакане воды (томатной пасты где то пол стакана)
6. заливаем, добавляем специи по вкусу и тушим минут 15...читать далее →

03.05.2022, 18:02 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

ПИЦЦА-ПАЛОЧКИ🤤, не представляете, как же это вкусно😍

🔸на 100грамм - 198.4 ккал🔸Б/Ж/У - 14.05/6.77/20.34🔸

Ингредиенты:
Для теста:
творог в брикете 180 гр
1 яйцо
мука 4-5 ст л ( у меня рисовая и пшеничная 50:50)
разрыхлитель 1/2 ч л
соль
К творогу добавляем яйцо, хорошо перемешиваем)
Постепенно вводим муку и разрыхлитель, замешиваем эластичное тесто)

Для начинки:
Сметана+Ветчина+солёные огурчики+сыр

Тесто делим на 2 части, раскатываем тоненько)
Смазываем сметаной или томатной пастой, выкладываем начинку)
Заворачиваем, смазываем по желанию желтком и посыпаем кунжутом)
Выпекаем при 180 гр 25-30 минут)
Наслаждаемся 😍

Приятного аппетита!

03.05.2022, 15:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Суп-пюре из брокколи со шпинатом 🍵🥦

Калорийность на 100 гр супа ~43 ккал (1.7/2.9/3.3)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ:
✔ Капуста брокколи - 800 гр
✔ Кокосовое молоко (у меня Aroy-D) можно обычные сливки - 250 гр
✔ Свежий (можно замороженный шпинат) - 150 гр
✔ Лук репчатый - 150 гр
✔ Чеснок - 3 зубчика
✔ 700-900 мл воды (в зависимости от густоты супа, которую вы хотите)
✔ Оливковое масло - 10 гр
✔ Свежая зелень - по желанию
✔ Соль, паприка, перец черный, универсальная приправа из специй, сушеных овощей (типа Vegeta) - по вкусу

📝 РЕЦЕПТ:
1) Нарезать шпинат, лук и чеснок, потушить с добавлением оливкового масла.
2) Капусту разделить на соцветия и отварить в 700-900 мл воды с добавление приправы (сушеных овощей и трав и соли)...читать далее →

03.05.2022, 13:40 cheftm_18

0 0 комментЫ

Рисовый блин с ветчиной и 🧀сыром

🔸на 100грамм - 153.24 ккал🔸Б/Ж/У - 7.54/8.36/11.97🔸

Ингредиенты:
Яйца 🥚2 шт.
Рисовая мука 25 грамм
Молоко 2,5% 30 мл
Ветчина 30 грамм
Сыр 45% 30 грамм
Зеленый лук, шпинат, 🍅 по вкусу

Приготовление:
1. Яйца, муку, молоко соединяем и перемешиваем.
2. Добавляем к ним мелко нарезанную ветчину, зеленый лук и перемешиваем.
3.Выливаем тесто на антипригарную сковороду. Готовим под крышкой пару минут с одной стороны, потом переворачиваем, на половину блина выкладываем сыр, накрываем второй половиной, накрываем крышкой и готовим 1 минуту.
4. Подаем с овощами.

Приятного аппетита😋

03.05.2022, 12:12 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Протеиновые блинчики за несколько минут

🔸на 100грамм - 119.44 ккал🔸Б/Ж/У - 5.87/4.38/14.2🔸

Ингредиенты:
2 яйца
1 банан
Несколько ложек измельченной овсянки либо овсяной муки
Сахарозаменитель по вкусу

Приготовление:
Все хорошенько перемешать до однородной массы, добавить сах.зам по вкусу и выпекать на сковороде с антипригарным покрытием

Приятного аппетита!

Переведено с английского языка.-Белки являются важными питательными веществами для человеческого организма. Они являются одним из строительных блоков тканей тела, а также могут служить источником топлива.

03.05.2022, 11:36 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Рыбка запеченная с помидорами и сыром: идеальный ужин!

🔸 На 100 гр - 85.13 ккал 🔸 белки - 14 🔸 жиры - 2.42 🔸 углеводы - 1.74 🔸

Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 600 г (у нас треска)
Помидор - 2 шт ( у нас черри - 10 шт)
Натуральный йогурт - 5 ст. л
Горчица - 2 ч. л (не отстрая)
Сыр - 100 г
Зелень - по вкусу
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Если филе мороженное, размораживаем в холодильнике за сутки, немного обсушиваем салфетками. Нарезаем рыбу крупными кусочками, выкладываем в форму для запекания (керамическая здесь очень хорошо будет), посыпаем крупной солью и чёрным молотым перцем. Помидоры моем, у крупных вырезаем плодоножку и шинкуем кружками, а черри нарезаем на половинки. Хаотично раскидываем по рыбному филе.
Йогурт соединяем с...читать далее →

02.05.2022, 23:03 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Тефтели с тыквой.

125ккал на 100г

Нам понадобится:
300-400 гр. тыквы (я брала мускатную)
400 гр. фарша (у меня говядина,можете взять куриный)
1 яйцо
1 луковица
1 долька чеснока
50 гр. сыра (у меня полар 5%)
соль, перец, кайенский перец
петрушка

Для соуса (соус можете сделать свой любимый):
1 луковица
небольшая банка консервированных томатов (или 2-3 свежих помидора)
немного воды, соль, перец

Духовку разогреть до 180-200 граудсов.
Тыкву натереть на крупной терке, сыр на мелкой. Лук нарезать мелко, чеснок пропустить через чеснокодавку. Зелень мелко порубить. Смешать фарш, тыкву, зелень, лук, чеснок, яйца, сыр. Добавить соль, перец и все хорошо вымешать.

Сформировать тефтели и выложить и форму для...читать далее →

02.05.2022, 21:48 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

Мангово-шоколадные мини-чизкейки 😍

(без выпекания)

Калорийность на 100 гр - 81 ккал (б/ж/у - 7.3/ 2.5/ 6.7)
Калорийность 1 мини-чизкейка - около 135 ккал

Очень полезный творожный десерт, богат белком, без добавления сахара и термической обработки! Вместо манго можно использовать любые фрукты (абрикосы, персики, сливы) или ягоды! Пальчики оближешь!!!

📄ИНГРЕДИЕНТЫ (на 10 пирожных по 160 гр):
- рикотта лайт - 250 гр
- обезжиренный творог - 250 гр
- банан (3 шт) - 300 гр
- йогурт натуральный - 300 гр
- сахарозамеритель - по вкусу (я беру 4 пакетика Фитпарад)
- какао-порошок (можно кэроб) - 25 гр
- манго/пюре из манго (пюре из любых фруктов или ягод!) - 200 гр
- желатин - 30 гр
- ваниль или экстракт ванили
...читать далее →

02.05.2022, 18:30 cheftm_18

0 0 комментЫ

😇 Мы не демонизируем калории, не говорим, то чем меньше, тем лучше (для некоторых все как раз наоборот!)

⠀
Но тем не менее в наш современный век изобилия и доступа к любой еде перебрать легче, чем недобрать. А потому сегодня мы снова про кофе, который может быть как около 0 ккал (хотя на самом деле даже в черном кофе без сахара пишут про 1-2 ккал), а может быть и 400-500 ккал за большую жирную и сладкую порцию.
⠀
В общем, только за счёт кофе уже можно поправить свой рацион, если вы немного не вписываетесь в свою норму ккал.
⠀
Всем умеренность и разнообразие! ✋

02.05.2022, 16:00 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Куриные рулетики с маринованной кукурузой

Б:17.26 Ж:6.95 У:8.01
167.21ккал.

Ингредиенты
* Курица (филе) — 500 г
* Кукуруза (маринованные мини-початки) — 5 шт
* Перец сладкий красный — 1/2 шт
* Сыр плавленный — 100 г
* Бекон — 80 г
* Перец черный (молотый‚ по вкусу)
* Сыр твердый — 50 г

Рецепт
Куриное филе вымыть‚ порезать на порционные куски и отбить.

Плавленный сыр убрать в морозилку на 10 минут‚ затем натереть на крупной терке. Перец очистить от семян и мелко порезать. Бекон порезать на полоски.

На отбитое филе выложить полоску бекона‚ посыпать тертым сыром и красным перцем‚ черным перцем (по вкусу). На краешек положить кукурузный початок.
Свернуть рулетик и закрепить зубочисткой.

Противень застелить фольгой‚ выложить...читать далее →

02.05.2022, 11:43 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

←
1969
...
1960
1959
1958
1957
1956
...
1
→