CHEF.tm

ОПРАВДАНИЯ, КОТОРЫЕ МЫ ПРИДУМЫВАЕМ, ЧТОБЫ НЕ ХУДЕТЬ.

1) У меня нет силы воли

Сила воли нужна, только если Вы садитесь на жесткую диету. А вот для того, чтобы вести здоровый образ жизни, позволяя себе излишества лишь в праздники, никакой силы воли не требуется, нужно несколько полезных привычек, которые приобретаются за две-три недели. Например, не есть на ночь, или заправлять салаты не майонезом, а натуральным йогуртом с соевым соусом, или есть горячее без хлеба. К этому привыкаешь быстро и безболезненно и потом недоумеваешь: как можно жить по-другому. И вес уходит при здоровом образе жизни надежнее, он не возвращается после первого же праздника в полном объеме. И удара по психике не происходит, как при краткосрочных и жестких диетах.

2)...читать далее →

11.12.2016, 00:30 cheftm_18

Диетические

0 0 комментЫ

Как заставить себя заниматься спортом

Пора бы заменить застолья спортивными тренировками. Ведь каждая из нас мечтает любоваться идеальным отражением и восхищать мужчин безупречными формами. Женские журналы пестрят советами о том, как добиться превосходных результатов, но вот как побороть лень-матушку и заняться фитнесом – задача не из легких. Предлагаем вашему вниманию несколько действенных рецептов как заставить себя заниматься спортом.

Дайте волю своей фантазии: пусть воображение обрисует фигуру вашей мечты до малейших деталей. Отыщите в гардеробе облегающее платье или мини-юбочку, а потом включите свет поярче и сравните грезы с зеркальным отражением. Юбка и платье стали тесны? А ведь когда-то вы легко могли втиснуться в...читать далее →

04.06.2015, 18:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Как заставить себя заниматься спортом

25.08.2015, 19:45 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

in_list1Banner

Почему мы занимаемся спортом?

5 главных отговорок, с которыми пора покончить

Нет времени
Особенно его не бывает у тех, кто любит зависнуть в баре с коллегами после работы или залечь перед сериалами… А если серьезно, 45-60 минут в день уж точно можно найти , даже если вы очень занятой человек. В конце концов, всегда можно совмещать просмотр фильма или сериала с самым элементарным комплексом домашних упражнений.

Спорт — это опасно
Если вы под наблюдением профессионального тренера, то вам не о чем волноваться — в конце концов, спорт на любительском уровне не предполагает такой жесткой отдачи. Но даже если вы боитесь за свое здоровье, то всегда есть выход: можно зайти на сайт Сбербанка, заполнить анкету, застраховать себя...читать далее →

24.11.2019, 19:32 cheftm_29

Для мультиварки

0 0 комментЫ

ПОЧЕМУ МЫ НЕ ЗАНИМАЕТСЯ СПОРТОМ?

5 главных отговорок, с которыми пора покончить

Нет времени
Обычно его не бывает у тех, кто любит зависнуть в баре с коллегами после работы или залечь перед сериалами… А если серьезно, 45-60 минут в день в любом случае можно найти , даже если вы очень занятой человек. В конце концов, всегда можно совмещать просмотр фильма или сериала с самым простым комплексом домашних упражнений.

Спорт — это опасно
Если вы под присмотром профессионального тренера, то вам не о чем волноваться — в конце концов, спорт на любительском уровне не подразумевает такой жесткой отдачи. Но даже если вы волнуетесь за свое здоровье, то всегда есть выход: можно зайти на сайт Сбербанка, заполнить анкету, застраховать...читать далее →

25.11.2019, 19:31 cheftm_10

0 0 комментЫ

ПОЧЕМУ МЫ НЕ ЗАНИМАЕТСЯ СПОРТОМ?

5 вредных отговорок, с которыми пришло время покончить

Нет времени
Обычно его нет у тех, кто любит посидеть в баре с коллегами после работы или залечь перед сериалами… А если серьезно, 45-60 минут в день уж точно можно найти , даже если вы супер занятой человек. В конце концов, всегда можно совмещать просмотр фильма или сериала с самым простым комплексом домашних упражнений.

Спорт — это опасно
Если вы под присмотром профессионального тренера, то вам не о чем волноваться — в конце концов, спорт на любительском уровне не подразумевает такой жесткой отдачи. Но даже если вы боитесь за свое здоровье, то всегда есть выход: можно открыть сайт Сбербанка, заполнить анкету, застраховать себя на...читать далее →

02.12.2019, 19:35 cheftm_10

0 0 комментЫ

ПОЧЕМУ МЫ НЕ ЗАНИМАЕТСЯ СПОРТОМ?

5 вредных отговорок, с которыми пришло время покончить

Нет времени
Особенно его не бывает у тех, кто любит посидеть в баре с коллегами после работы или залечь перед сериалами… А если серьезно, 45-60 минут в день в любом случае можно выкроить , даже если вы очень занятой человек. В конце концов, всегда можно совмещать просмотр фильма или сериала с самым элементарным комплексом домашних упражнений.

Спорт — это опасно
Если вы под присмотром профессионального тренера, то вам нечего волноваться — в конце концов, спорт на любительском уровне не подразумевает такой жесткой отдачи. Но даже если вы волнуетесь за свое здоровье, то всегда есть выход: можно открыть сайт Сбербанка, заполнить анкету...читать далее →

02.12.2019, 19:32 cheftm_29

Для мультиварки

0 0 комментЫ

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ

О пользе воды для нашего организма говорить не приходится: она - источник всего живого, это мы помним еще с уроков биологии. Вопрос в другом - как правильно пить воду, чтобы помогать организму поддерживать нормальный вес и в целом находиться в тонусе? Руководствоваться принципом «хочется пить - пей, не хочется - не пей» не достаточно. Не мудрствуя, мы обратились за компетентным мнением к создателю бренда природной питьевой воды «Серябь» и основателю компании «Новые минеральные технологии» Андрею Петрову, знающему толк в воде.

НУЖНО ЛИ НАТОЩАК ВЫПИВАТЬ СТАКАН ВОДЫ?
Да, это крайне полезная привычка. За ночь организм теряет достаточно много влаги, и восполнить потерю проснувшись – логично...читать далее →

01.09.2016, 07:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ

02.09.2016, 14:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Как подружиться со спортом?

????Чтобы не растерять энтузиазм нужно:

1. Пробуй разные виды спорта. Однообразные тренировки могут быстро наскучить. Чередуй занятия в тренажером зале с бегом, пешими прогулками, теннисом, ездой на велосипеде или роликах, плаванием, йогой — чем угодно, что доставляет тебе удовольствие.

2. Заручись поддержкой друзей. Прогулять тренировку гораздо сложней, если в фитнес-клубе тебя ждет подруга.

3. Сделай занятия обязательными. Не делай исключений из правила! Выдели полчаса для тренировки в выходные, праздничные дни, в отпуске и даже в командировке. Со временем близкие (как и ты сама) привыкнут к твоему режиму и не станут уговаривать тебя прогулять тренировку ради похода в кино или на...читать далее →

27.11.2015, 07:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Углеводы и работоспособность

Загляните в ближайший спортзал и вы, наверняка, увидите там культуристов, то и дело прикладывающихся к углеводным напиткам. Взгляните на потеющих велосипедистов на улице - скорее всего и они (по крайней мере, те, что поумнее) потягивают какой-нибудь углеводный напиток из своих бутылочек.

После белка, углеводы занимают второе по важности место в питании. Культуристы знают, что им нужно много белка, но насчёт углеводов они менее уверены и многие не знают, сколько углеводов им нужно потреблять.

Мы, по большому счету, наблюдаем три лагеря в "углеводных войнах": мы имеем людей, выступающих за высокое, низкое и умеренное употребление углеводов. Из-за этого разобраться в вопросе, сколько же...читать далее →

27.09.2016, 18:45 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Основы правильного питания: как похудеть и не набрать снова 📌

Часто правильное питание ассоциируется с пресной вареной курицей, полным отказом от углеводов и постоянными изнурительными диетами. На самом деле правильное питание (пп) — это система, когда вы стараетесь потреблять максимально разнообразное количество витаминов и микроэлементов и следите за здоровьем. Приятный бонус правильного питания в том, что можно похудеть и не набирать снова. Рассказываем, с чего начать правильное питание для похудения в домашних условиях.

✅ Как работает правильное питание

В основе здорового питания лежит нутрициология — наука о том, как организм обрабатывает и переваривает пищу, как продукты, которые мы едим, влияют на обмен веществ в организме. Правильное питание...читать далее →

06.08.2021, 09:12 cheftm_10

#полезно_знать

0 0 комментЫ

ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ.

1. Постепенно изменить свой рацион

Многие, когда начинают худеть, резко меняют свои привычки в еде. От высококалорийной и жирной пищи резко переходят на различные диеты, где нет ничего жирного или жареного. Каждый раз, когда вы резко меняете свой рацион и свой стиль жизни, вы увеличиваете риск провала вашей затеи похудеть. Вместо резкого отказа от вредной пищи постарайтесь постепенно заменять её на здоровую. Например, на первой неделе добавьте в ваш рацион порцию овощей, на второй — фруктов и так далее. Тем самым вы постепенно замените все нездоровые продукты на здоровую пищу.

2. Перестать волноваться

Из-за того, что мы делаем процесс похудения сложным, мы волнуемся ещё больше...читать далее →

07.11.2015, 21:04 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

⭐ ФОРМУЛА РАСЧЕТА КАЛОРИЙ ⭐

⭐ основной обмен
а = вес в кг * 9.99
б = рост в см * 6.25
в = возраст в годах * 4.92

Нашли а, б, в (умножив рост, вес и возраст на числа, приведенные в формуле). Теперь рассчитываем ОО (ОО – это основной обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку для жизни вне зависимости от его физической активности).

ОО = а + б – в

Теперь к получившейся цифре ОО мужчине нужно прибавить 5, а женщине – вычесть 161.
15.12.15
Суточная норма калорий для женщины: пример расчета ОО
Дано: женщина; вес – 57 кг; рост – 165 см; возраст – 34 года

а = 569
б = 1031
в = 167

ОО = 569 + 1031 – 167 – 161 = 1272 ккал

Женщине с указанными параметрами нужно 1272 ккал в день только для того, чтобы организм...читать далее →

29.02.2016, 00:01 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

⭐ ФОРМУЛА РАСЧЕТА КАЛОРИЙ ⭐

04.05.2016, 19:15 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ПРИ ПОХУДЕНИИ❗????????????

Их должна знать каждая девушка!????

1. За сутки пить не меньше 2 литров жидкости.

2. Полностью исключить алкоголь.

3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды, или воды с лимоном. Завтракать только через 20 минут.

4. Перед каждым приемом пищи пить за пол часа. Во время еды вообще ни чем не запивать. После того,как поешь пить спустя 40-60 минут, не раньше.

5. Кушать 4-6 раз в день с интервалами в 3 часа.

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай без сахара, обезжиренный кефир.

7. Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок(таких как сливки,молоко,сахар), иначе это куча пустых калорий.

8. Картофель не чаще чем 2 раза в...читать далее →

25.05.2016, 23:59 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ

Чек-лист для желающих похудеть!

26.08.2016, 04:01 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

⭐ ФОРМУЛА РАСЧЕТА КАЛОРИЙ ⭐

18.09.2016, 13:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Формула для подсчета калорий

И вот, Вы решили окончательно и бесповоротно избавиться от лишних килограмм. А с чего начать? Бежать за продуктами и набивать холодильник "полезностями"? А дальше что?

👆Первое и, пожалуй, самое важное, что стоит предпринять - это рассчитать свою суточную норму калорий и в соответствии с этим составить рацион питания.

Но как это сделать⁉

✅Одной из наиболее точных формул подсчета ежедневных калорий, на сегодняшний день, считается формула Маффина-Джеора.

Она очень проста и Вы всего за 5 минут сможете легко рассчитать свой суточный калораж.

Итак:

Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя...читать далее →

11.02.2017, 12:51 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

СПОРТ И СТРЕСС

На заметку!

Если стресс стал неотъемлемой частью вашей жизни и избавиться от него никак не получается, начните двигаться. Физические упражнения влияют не только на тело, но и на душу. Они вернут вам покой.

Люди, которые занимаются спортом регулярно, наверняка скажут вам, что чувствуют себя прекрасно как физически, так и эмоционально. Это происходит потому, что во время физических упражнений в мозгу вырабатываются нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и уменьшают содержание в крови гормона стресса — кортизола.

Вот как работают физические нагрузки:

Упражнения уменьшают беспокойство. Исследователи выяснили, что после выполнения комплекса предписанных упражнений...читать далее →

13.05.2017, 08:55 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ ПОСТ О ЗДОРОВЬЕ! 💜

Вы замечали, что все вокруг болеют? Кто-то чаще, кто-то реже, у кого-то одни слабые места в организме, у кого-то другие. Есть взаимосвязь с возрастом – чаще всех болеют дети, потом частота возникновения заболеваний уменьшается и начинает увеличиваться в среднем возрасте, правда, болезни к этому возрасту уже гораздо серьезнее детских соплей и дерматитов.

Спросите медицинского работника: «Отчего люди болеют?» Он ответит многосложно, перечисляя множество причин: вирусы, вредные бактерии и паразиты, переохлаждение, наследственность, неправильный образ жизни и т.д. К образу жизни мы вернемся позже, а вот если задать ему вопрос, почему вирусы с бактериями поражают не всех и почему...читать далее →

10.04.2018, 11:13 cheftm_19

0 0 комментЫ

23 СОВЕТА ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента...читать далее →

10.05.2022, 22:45 cheftm_16