CHEF.tm
Вход
  • Регистрация
  • Вход
Избранное0
  • Рецепты
  • Главная
  • Коллекции рецептов
  • Рецепты с видео
  • На любой вкус
  • Пиццы
  • Торты
  • Вегетарианские
  • Супы
  • Салаты
  • Восточная кухня
  • Диетические
  • Для детей
  • Для мультиварки
  • Национальная кухня
  • Армянская кухня
  • Русская кухня
  • Итальянская кухня
  • Китайская кухня
  • Турецкая кухня

Фруктовый хлеб в пост 🍞

Калорийность на 100 гр - около 170 ккал (Б/Ж/У - 5.9/3.4/27.4)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ:
• изюм - 100 гр
• курага, чернослив - 80
• апельсиновый сок - 400-450 гр
• ржаная мука - 140 гр
• ореховая или мука тыквенных семечек - 80 гр
• клетчатка - 50 гр
• 1 ч. л. разрыхлителя
• 1 чайная ложка смеси пряностей (корица, гвоздика, имбирь, апельсиновая цедра)
• банан - 200 гр
• 60 гр семечек (подсолнечник, тыквенные)

📝 РЕЦЕПТ:
1. Разогреть духовку до 160 градусов. Застелить пергаментной бумагой большую форму для хлеба (или противень).
2. Переложить сухофрукты в небольшой сотейник и добавить в сотейник апельсиновый сок и специи.
3. Довести до кипения, затем снять с огня и отставить в сторону...читать далее →
18.03.2021, 06:40 cheftm_18
  • Диетические
  • #пп_завтрак
  • #пп_десерт
  • #полезный_десерт
  • #пп_перекус
  • #пп_выпечка
  • #веганские_рецепты
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Пасхальные творожные мини-кексики с легкой глазурью 🍮

Калорийность на 100 гр - 113 ккал (Б/Ж/У - 6.1/ 3.1/ 15.0)
Калорийность 1 маффина с глазурью - около 165 ккал

На Пасху эти полезные пп-кексики с творогом, яблоком и цукатами станут вкусной и полезной альтернативой куличам. Возьмите себе на вооружения этот рецепт, он отлично подойдет для завтрака или пп-перекуса!

📄 ИНГРЕДИЕНТЫ (12 шт):
- творог низкой жирности - 550 гр
- йогурт без добавок (1,5 - 2 % жирности) - 200 гр
- банан (2 шт) - 220 гр
- белок трех яйц
- любые сухофрукты (ананас, вишня, изюм и пр.) - 60 гр
- мед или натуральный сахарозаменитель - по вкусу
- мука (можно использовать кукурузную или овсяную) - 80 гр
- разрыхлитель - 5 гр
- яблоко - 200 гр

Для глазури...читать далее →
18.04.2022, 10:00 cheftm_18
  • Диетические
  • #пп_завтрак
  • #пп_десерт
  • #полезный_десерт
  • #сырники
  • #полезный_завтрак
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Фруктовый хлеб 🍞🌱

Калорийность на 100 гр - около 170 ккал (Б/Ж/У - 5.9/3.4/27.4)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ:
• изюм - 100 гр
• курага, чернослив - 80
• апельсиновый сок - 400-450 гр
• ржаная мука - 140 гр
• ореховая или мука тыквенных семечек - 80 гр
• клетчатка - 50 гр
• 1 ч. л. разрыхлителя
• 1 чайная ложка смеси пряностей (корица, гвоздика, имбирь, апельсиновая цедра)
• банан - 200 гр
• 60 гр семечек (подсолнечник, тыквенные)

📝 РЕЦЕПТ:
1. Разогреть духовку до 160 градусов. Застелить пергаментной бумагой большую форму для хлеба (или противень).
2. Переложить сухофрукты в небольшой сотейник и добавить в сотейник апельсиновый сок и специи.
3. Довести до кипения, затем снять с огня и отставить в сторону...читать далее →
12.05.2022, 08:45 cheftm_18
  • Диетические
  • #пп_завтрак
  • #пп_десерт
  • #полезный_десерт
  • #пп_перекус
  • #пп_выпечка
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Варианты ПП-перекусов!

Перекус должен быть:

????По калорийности - 100-150 ккал.
???? Из натуральных продуктов.
???? Удобным для транспортировки.
???? Не больше чем из 2 позиций.

Варианты перекусов:

????Любой фрукт: яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
????20 г любых орехов.
????Йогурт, творог, кефир (можно с топингом).
????Протеиновый батончик (можно половину, смотря какой размер).
????Сладости (в первой половине дня) - зефир, черный шоколад, мармелад.
????Ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром.
19.11.2015, 18:58 cheftm_16
  • Диетические
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Полезное шоколадное печенье с сухофруктами

Отличное печенье к завтраку! А еще это самый лучший перекус, ведь в одной штучке всего около 40 ккал)))

Калорийность на 100 гр - 100 ккал (Б/Ж/У - 2.8/ 1.2/ 20.8)
Калорийность 1 шт - около 40 ккал

ИНГРЕДИЕНТЫ (на 35-40 шт):
- овсяные хлопья - 100 гр
- ржаные отруби - 50 гр
- клетчатка - 100 гр (можно заменить отрубями, например, овсяными)
- какао (кэроб) - 60 гр
- кефир - 600 гр
- яблоки (натертые на терке или порезать мелким кубиком) - 400 гр
- сухофрукты (микс фиников, чернослива, изюма, кураги или любых других сухофруктов, чем больше разных, тем лучше) - 200 гр
- сахарозаменитель (у меня Фитпарад) - 2 пакетика
- имбирь молотый - по вкусу

РЕЦЕПТ:
1) Овсяные...читать далее →
12.01.2017, 06:00 cheftm_18
  • Диетические
  • #низкокалорийныедесерты
  • #перекус
  • #печенье
  • #полезноепеченье
  • #пп_перекус
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Полезное печенье из семян льна с сухофруктами

Простой, но очень вкусный и полезный рецепт печенья для перекуса или завтрака 🍘

Калорийность на 100 гр - 196 ккал, б/ж/у - 5.3/7.8/28.9
Калорийность 1 шт (около 25-30 гр) - 55 ккал (б/ж/у на 1 шт - 1.5/2.2/8.1)



📑 ИНГРЕДИЕНТЫ:
✔ семена льна - 100 гр
✔ яблочное пюре (у меня Фрутоняня) - 250 гр
✔ курага - 120 гр
✔ чернослив (можно финики) - 60 гр
✔ клетчатка или отруби (овсяные или льняные) - 30 гр

📝 РЕЦЕПТ:
💚 Семена льна залить яблочным пюре, оставить на некоторое время (примерно на 1 час). Затем прокрутить в блендере или погружным блендером.
💚 В блендере измельчить курагу и чернослив, добавить ко льну, добавить клетчатку или отруби, перемешать, оставить еще на 10 минут. Формируем печенье столовой ложкой (25-30 гр), выкладываем на противень, застеленный бумагой для выпечки.
💚 Выпекать в разогретой до 150 градусов духовке около часа (через 40 минут перевернуть). И оставить в выключенной духовке еще на 20-30 минут.
01.06.2017, 06:40 cheftm_18
  • Диетические
  • #перекус
  • #завтрак
  • #пп_перекус
  • #флаксы
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Льняные флаксы с чесноком

Калорийность на 100 гр (до выпекания) - 169 ккал (б/ж/у - 5.8/13.1/9.5)
Калорийность 1 шт (20 гр) - 34 ккал (б/ж/у - 1.2/2.7/1.9)

В составе льняных флаксов основной ингредиент – семя льна, обладающее целым перечнем полезных компонентов. Самое ценное, что дает оно организму – это редкий компонент омега-3, который в достаточном количестве содержится разве что в натуральных маслах, жирной рыбе (особенно в лососевых) и орехах. Кроме этого, за счет большого количества клетчатки, льняные флаксы улучшают работу желудочно-кишечного тракта.



📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 30 шт по 20 гр):
✔ семена льна - 200 гр
✔ вода - 400 гр
✔ чеснок - 4 зубчика
✔ соль, перец, чили перец, сушеная зелень (базилик...читать далее →
04.06.2017, 11:01 cheftm_18
  • Диетические
  • #флаксы
  • #льняныекрекеры
  • #пп_перекус
  • #перекус
  • #веганскиерецепты
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Сырно-шпинатный рулет из лаваша 🌯

Калорийность на 100 гр готового блюда - 150 ккал (б/ж/у - 11.3/5.6/12.9)

Отличный вариант полезного и питательного перекуса после тренировки или в течение дня!!!

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ:
✅ Лаваш бездрожжевой - 100 гр
✅ Шпинат свежий - 120 гр
✅ Оливковое масло - 2 ч.л.
✅ Сыр 20% жирности (не выше) - 100 гр
✅ Йогурт натуральный - 80 гр
✅ Соль, специи и сушеная зелень - по вкусу

📝 РЕЦЕПТ:
1) Шпинат помыть, высушить, нарезать или измельчить в блендере.
2) Немного потомить до мягкости на сковороде с добавление 2 ч.л. оливкового масла и 2 ложек воды.
3) Сыр натереть на мелкой терке. Соединить шпинат, сыр, йогурт, соль, специи. Хорошо перемешать.
4) Распределить начинку по всей поверхности лаваша и скрутить рулетом. Выпекать 10 минут при 180 градусов.
Очень вкусное блюдо 😍 а сверху можно немного посыпала сыром, и оставить в духовке еще на 4-5 минут.

Приятного аппетита!

@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet
23.07.2017, 16:40 cheftm_18
  • Диетические
  • #полезный_завтрак
  • #несладкая_выпечка
  • #пп_перекус
  • #полезный_перекус
1 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Полезный перекус - авокадо с томатами 🍅🥑

Калорийность на 100 гр - 110 ккал, Б/Ж/У - 2.5/ 6.9/ 9.9

Салат с авокадо – это не только оригинальный вкус, но и польза для здоровья. Авокадо славится высокой концентрацией полиненасыщенных жирных кислот, что делает его полезным для сердечно-сосудистой системы. Много в авокадо и клетчатки, улучшающей пищеварение и способствующей выводу токсинов. В этом салате нейтральный вкус спелого авокадо оттеняю томаты, которые сейчас в разгар лета особенно вкусные, а пикантную кислинку придают вяленые томаты!

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (2-3 порции):
✔ спелый авокадо (1 шт) - 100 гр
✔ томаты (1 большой или 2 небольших) - 200 гр
✔ вяленые томаты - 40 гр
✔ оливковое масло - 1 ч.л.
✔ бальзамический красный...читать далее →
22.08.2017, 22:05 cheftm_18
  • Диетические
  • #пп_перекус
  • #салат
  • #полезный_перекус
  • #овощные_блюда
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Полезное печенье 🍪🍪🍪

Отличное печенье к завтраку! А еще это самый лучший перекус, ведь в одной штучке всего около 40 ккал)))

Калорийность на 100 гр - 100 ккал (Б/Ж/У - 2.8/ 1.2/ 20.8)
Калорийность 1 шт - около 40 ккал

📄 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 35-40 шт):
- овсяные хлопья - 100 гр
- ржаные отруби - 50 гр
- клетчатка - 100 гр (можно заменить отрубями, например, овсяными)
- кэроб - 60 гр
- кефир - 600 гр
- яблоки (натертые на терке) - 400 гр
- сухофрукты (цукаты, изюма, кураги или любых других сухофруктов, чем больше разных, тем лучше) - 200 гр
- сахарозаменитель (у меня Фитпарад) - 2 пакетика
- имбирь молотый - по вкусу

📝 РЕЦЕПТ:
1) Овсяные хлопья соединить с отрубями и клетчаткой, добавить какао (или...читать далее →
13.01.2018, 07:45 cheftm_18
  • Диетические
  • #полезный_перекус
  • #печенье
  • #пп_перекус
  • #полезный_завтрак
1 1 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Полезное печенье 🍪🍪🍪

Самый лучший перекус, ведь в одной штучке всего около 40 ккал)))

Калорийность на 100 гр - 100 ккал (Б/Ж/У - 2.8/ 1.2/ 20.8)
Калорийность 1 шт - около 40 ккал

📄 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 35-40 шт):
- овсяные хлопья - 100 гр
- ржаные отруби - 50 гр
- клетчатка - 100 гр (можно заменить отрубями, например, овсяными)
- кэроб - 60 гр
- кефир - 600 гр
- яблоки (натертые на терке) - 400 гр
- сухофрукты (цукаты, изюма, кураги или любых других сухофруктов, чем больше разных, тем лучше) - 200 гр
- сахарозаменитель (у меня Фитпарад) - 2 пакетика
- имбирь молотый - по вкусу

📝 РЕЦЕПТ:
1) Овсяные хлопья соединить с отрубями и клетчаткой, добавить какао (или кэроб), сахзам, залить кефиром...читать далее →
09.03.2018, 20:15 cheftm_18
  • Диетические
  • #полезный_перекус
  • #печенье
  • #пп_перекус
  • #полезный_завтрак
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Льняные флаксы с луком и чесноком

Калорийность на 100 гр (до выпекания) - 182 ккал (б/ж/у - 6.4/ 12.5/13.7)
Калорийность 1 шт (25-30 гр) - 50 ккал (б/ж/у - 1.8/3.5/3.8)

Флаксы - идеальный перекус во время поста! В составе льняных флаксов основной ингредиент – семя льна, обладающее целым перечнем полезных компонентов. Самое ценное, что дает оно организму – это редкий компонент омега-3, который в достаточном количестве содержится разве что в натуральных маслах, жирной рыбе (особенно в лососевых) и орехах. Кроме этого, за счет большого количества клетчатки, льняные флаксы улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 25 шт по 25-30 гр):
✔ семена льна (темного и белого 70/30) - 200 гр
✔ вода - 400 гр
✔...читать далее →
13.03.2018, 23:55 cheftm_18
  • Диетические
  • #пп_перекус
  • #флаксы
  • #флаксы
  • #полезный_завтрак
  • #печенье
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Печенье для правильного питания

Лучший вариант полезного перекуса 💪🍏🙆

Калорийность на 100 гр - 118 ккал (Б/Ж/У - 3.3/ 1.3/ 24.4)
Калорийность 1 шт - около 40 ккал

📄 ИНГРЕДИЕНТЫ (22-23 шт по 30-35 гр):
- овсяные хлопья - 60 гр
- отруби ржаные/овсяные - 30 гр
- клетчатка (можно заменить отрубями) - 30 гр
- яблоко (2 шт натереть на терке) - 250 гр
- кефир или ряженка - 250 гр
- какао-порошок/кэроб - 20 гр
- сухофрукты (финики, курага и изюм в соотношении 1:1:1) - 140 гр

📝 РЕЦЕПТ:
✅ Мелко нарезать или измельчить в блендере сухофрукты.
✅ Соединить овсяные хлопья (я размалываю их в муку, чтобы достигнуть однородной консистенции, но можно взять целые, тогда текстура будет более рыхлой), отруби и клетчатку с...читать далее →
26.06.2018, 09:00 cheftm_18
  • Диетические
  • #полезный_перекус
  • #печенье
  • #пп_перекус
  • #полезный_завтрак
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Полезный перекус - авокадо с томатами 🍅🥑

Калорийность на 100 гр - 112 ккал, Б/Ж/У - 4.8/7.4/6.4

Салат с авокадо – это не только оригинальный вкус, но и польза для здоровья. Авокадо славится высокой концентрацией полиненасыщенных жирных кислот, что делает его полезным для сердечно-сосудистой системы. Много в авокадо и клетчатки, улучшающей пищеварение и способствующей выводу токсинов. В этом салате нейтральный вкус спелого авокадо оттеняю томаты, которые сейчас в разгар лета особенно вкусные, а пикантную кислинку придают вяленые томаты!

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (2-3 порции):
✔ спелый авокадо (1 шт) - 100 гр
✔ вареные яйца - 2 шт
✔ томаты (1 большой или 2 небольших) - 200 гр
✔ вяленые томаты - 40 гр
✔ оливковое масло - 1 ч.л.
✔...читать далее →
13.07.2018, 15:35 cheftm_18
  • Диетические
  • #пп_перекус
  • #салат
  • #полезный_перекус
  • #овощные_блюда
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Печенье на ряженке для правильного питания

Лучший вариант полезного перекуса 💪🍏🙆

Калорийность на 100 гр - 118 ккал (Б/Ж/У - 3.3/ 1.3/ 24.4)
Калорийность 1 шт - около 40 ккал

📄 ИНГРЕДИЕНТЫ (22-23 шт по 30-35 гр):
- овсяные хлопья - 60 гр
- отруби ржаные/овсяные - 30 гр
- клетчатка (можно заменить отрубями) - 30 гр
- яблоко (2 шт натереть на терке) - 250 гр
- ряженка - 250 гр
- какао-порошок/кэроб - 20 гр
- сухофрукты (финики, курага и изюм в соотношении 1:1:1) - 140 гр

📝 РЕЦЕПТ:
✅ Мелко нарезать или измельчить в блендере сухофрукты.
✅ Соединить овсяные хлопья (я размалываю их в муку, чтобы достигнуть однородной консистенции, но можно взять целые, тогда текстура будет более рыхлой), отруби и клетчатку с какао...читать далее →
03.08.2018, 18:55 cheftm_18
  • Диетические
  • #полезный_перекус
  • #печенье
  • #пп_перекус
  • #полезный_завтрак
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Вкусные ржаные гренки - отличный перекус!

Калорийность 1 порции около 170 ккал
(Б/Ж/У в одной порции - 11.15/ 3.65/ 23.05)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
✅ цельнозерновой хлеб (бездрожжевой) 2 кусочка - 100 гр
✅ зернистый творожный сыр или просто зернистый творог - 80 гр
✅ несколько стрелок зеленого лука (или любая другая зелень, например свежий базилик)
✅ болгарский перец - 30 гр
✅ помидоры черри - 3 шт
✅ белок 1-2 яиц - 30 гр
✅ долька чеснока
✅ соль, перец, ваши любимые специи по вкусу

📝 РЕЦЕПТ:
✔ Ломтики черного хлеба натираем чесноком.
✔ Для приготовления начинки смешиваем творожный сыр, мелкопорубленный перец, лук и базилик с яичным белком. Солим и перчим начинку.
✔ Выкладываем начинку на хлеб, сверху украшаем половинками помидор и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.

Ароматный бутерброды готовы!

@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet
17.02.2019, 16:00 cheftm_18
  • Диетические
  • #пп_перекус
  • #сендвичи_бутерброды
  • #полезный_перекус
  • #полезный_завтрак
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Полезное печенье для перекуса 🍪🍪🍪

Калорийность на 100 гр - около 170 ккал (Б/Ж/У - 6.2/5.8/24.1)
Калорийность 1 шт (около 30 гр) - 50 ккал

Это печенье очень вкусное и простое в приготовлении, состоит только из полезных ингредиентов: яблок, сухофруктов, злаков и орехов с шоколадным вкусом! Что может быть вкуснее? Можно есть печенье на завтрак или в качестве перекуса в течение дня!

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (30 шт):
✔ финики или финиковый пекмез (сироп агавы/топинамбура) - 60 гр
✔ чернослив (можно другие сухофрукты, например, изюм) - 120 гр
✔ арахисовая паста - 40 гр
✔ кешью или паста из кешью - 40 гр
✔ льняные или овсяные отруби - 80 гр
✔ отруби ржаные или клетчатка - 40 гр
✔ сок яблочный - 120 гр
✔ яблоки - 300 гр
✔...читать далее →
22.03.2021, 06:40 cheftm_18
  • Диетические
  • #пп_перекус
  • #полезный_завтрак
  • #печенье
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Овощные наггетсы в хрустящей корочке

Калорийность 1 котлетки (100 гр) - 94 ккал (б/ж/у - 4.03/2.42/14.06)

Это отличное самостоятельное блюдо или гарнир! Котлетки получаются очень вкусными: с хрустящей корочкой снаружи и мягкие внутри . В их состав входят только овощи: брокколи, цветная капуста, морковь, картофель, лук и кукуруза! А панировка из сухарей и пармезана придает им особую изюминку. Такие котлетки можно заморозить и использовать именно в тот момент, когда Вам захочется.



📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 14 шт):
🔷 картофель - 450 гр
🔷 брокколи и цветная капуста (замороженные) - 450 гр
🔷 лук (2 луковицы) - 150 гр
🔷 чеснок - 2 зубчика (или сушеный чеснок)
🔷 морковь(2 средних морковки) - 150 гр
🔷 оливковое масло - 1...читать далее →
22.05.2017, 07:14 cheftm_18
  • Диетические
  • #овощныенаггетсы
  • #пп_завтрак
  • #vegetarian
  • #пп_обед
  • #вегетарианскиерецепты
  • #пп_перекус
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Домашний крем-сыр из кефира

Хрустящие низкокалорийные хлебцы с крем-сыром - что может быть лучше и проще для завтрака?! А приготовить такой сыр можно в домашних условиях из сметаны и кефира! Гарантирую вам превосходный результат: нежный вкус без посторонних кислинок и привкусов, кремовую консистенцию, не включающий в себя никаких крупинок! 😉👍🍽

Калорийность на 100 гр готового сыра - 280-290 ккал (б/ж/у на 100 гр готового продукта - 6.2/25.0/7.8)
Калорийность 1 порции на завтрак (50 гр сыра и 3 хлебца) - 230 ккал

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ:
✔ 600 гр сметаны 20% жирности
✔ 500 мл кефира 1% жирности
✔ 1 чайная ложка соли
✔ зелень, чеснок - по желанию

Из данного количества получается на выходе около 500 гр сыра

📝...читать далее →
21.06.2017, 06:10 cheftm_18
  • Диетические
  • #пп_завтрак
  • #пп_закуски
  • #пп_перекус
  • #полезный_завтрак
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Сэндвич с горбушей и авокадо

Еще один вариант быстрого, питательного завтрака, калорийность которого 116 ккал на 100 гр, Б/Ж/У - 8.9/3.9/10.6.

Прекрасное сочетание хрустящего ржаного хлеба, листа салата, морковки, горбуши, сельдерея и авокадо сделают такой сэндвич еще и полезным!

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (2-3 порций):
◻ Горбуша консервированная в собственном соку— 1 банка (150 гр);
◻ Морковь — 1/2 шт (40 гр);
◻ Сельдерей — 1 стебель (20 гр);
◻ Несладкий йогурт — 1 столовая ложка (20 гр);
◻ Соль и перец — по вкусу;
◻ Хлеб ржаной цельнозерновой — 2 ломтика (100 гр);
◻ Помидоры — 1 шт (100 гр);
◻ Листья салата (романо или айсберг) — 10 гр;
◻ Авокадо — 1/4 шт (20 г);
◻ Лимон — сок 1/2 лимона;

📑 РЕЦЕПТ:
• Хлеб...читать далее →
16.06.2017, 09:10 cheftm_18
  • Диетические
  • #пп_завтрак
  • #пп_закуски
  • #пп_перекус
  • #полезный_завтрак
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Овсяный десерт с персиком

Калорийность 1 порции - 250 ккал
Калорийность на 100 гр - 104 ккал (Б/Ж/У - 3.6/ 2.4/ 17.1)

Рецепт очень вкусного десерта из овсянки с хурмой и персиком, который понравится даже тем, кто не любит овсянку, а еще он подарит вам незабываемый вкус и ощущение сытости на долгое время!

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции):
✅ Для крема:
- овсяные хлопья - 100 гр
- банан - 80 гр
- йогурт обезжиренный - 350 гр
- сахарозаменитель - по вкусу
- персики/нектарины - 240 гр
- яблоко - 140 гр
- корица -по вкусу
✅ Для посыпки (крошки):
- орехи (миндаль, грецкие, кедровые орехи и пр.) - 20 гр
- цельнозерновые/кукурузные хлопья или мюсли - 30 гр

📝 РЕЦЕПТ:
1) Овсяные хлопья залить йогуртом...читать далее →
04.07.2017, 10:20 cheftm_18
  • Диетические
  • #пп_завтрак
  • #полезный_завтрак
  • #пп_перекус
  • #пп_десерт
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Картофель запеченный с брокколи и цветной капустой

Калорийность на 100 гр - 83 ккал (Б/Ж/У - 4.4/ 1.9/ 12.9)
Калорийность 1 порции - 212 ккал

Именно в запеченном картофеле сохраняется витамин B12, который в большей степени находится в кожуре. Когда картофель варим, то этот витамин остается в воде. Поэтому, вариант с запеканием в мундирах, самый лучший. В представленном рецепте используются еще и брокколи и цветная капуста, что добавит грубого волокна и витаминов на Ваш стол.

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порций):
✅ Картофель — 4 шт одинаковые, довольно крупные (650 гр);
✅ Цветная капуста (свежая или замороженная) — 150 гр;
✅ Брокколи (свежая или замороженная) — можно и больше (100 гр);
✅ Сыр (низкой жирности) тертый на мелкой терке — 80...читать далее →
15.07.2017, 12:20 cheftm_18
  • Диетические
  • #пп_обед
  • #овощные_блюда
  • #пп_завтрак
  • #пп_перекус
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Творожный десерт в стакане 🍨😍

Калорийность на 100 гр - 89 ккал (б/ж/у - 5.9/2.7/10.3)
Калорийность 1 порции - 201 ккал (б/ж/у - 13.3/6.2/23.3)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции):
➡ рикоттра (лайт) - 200 гр
➡ мягкий обезжиренный творог - 200 гр
➡ банан - 150 гр
➡ кэроб или какао-порошок - 20 гр
➡ подсластитель (Фитпарад или стевиозид) - по вкусу
➡ ягоды (вишня/черника/смородина) можно замороженные - 300 гр
➡ загуститель для желе (желфикс или пектин) - 10 гр
➡ льняные отруби грубого помола (можно любые другие отруби) - 30 гр

📝 РЕЦЕПТ:
1) В блендере довести до однородности банан с рикоттой, добавить мягкий творог и какао-порошок, подсластитель по вкусу. Крем готов.
2) Для ягодного слоя надо разморозить ягоды (у...читать далее →
16.07.2017, 16:10 cheftm_18
  • Диетические
  • #пп_пирожное
  • #пп_десерт
  • #пп_перекус
  • #фитнесс_десерт
  • #полезный_десерт
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Творожный десерт "пирожное картошка" 😋🍰😍

Калорийность на 100 гр - 132 ккал (Б/Ж/У - 12.5/3.9/12.3)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (16 шт по 50 гр):
✅ Творог 1% - 300 гр
✅ Рикотта - 200 гр
✅ Мягкий творог (0% жирности) - 200 гр
✅ Чернослив, изюм/клюква и финики (1/1/1) - 150 гр
✅ Какао-порошок или кэроб - 30 гр
✅ Отруби овсяные - 30 гр
✅ Клетчатка льняная - 30 гр
✅ Сахарозаменитель - по вкусу
✅ Колотые орешки/кокосовая стружка/отруби для обваливания пирожных или посыпки сверху - 20 гр

📝 РЕЦЕПТ:
1) Измельчаем ножом или в блендере сухофрукты.
2) Блендером доводим до однородности творог срикоттой, добавляем мягкий творог, сах.зам. и какао или кэроб. В творожную массу вводим отруби, клетчатку и сухофрукты. Тщательно вымешиваем.
3) Ложкой...читать далее →
10.08.2017, 20:15 cheftm_18
  • Диетические
  • #пп_перекус
  • #пп_десерт
  • #фитнесс_десерт
  • #пп_завтрак
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)

Клубничное протеиновое мороженое 🍨🍓

Калорийность 1 шт всего - 40 ккал (б/ж/у - 2.6/0.3/6.4)
Калорийность на 100 гр - 100 ккал (б/ж/у на 100 гр - 6.6/0.7/16.0)

Очень простой рецепт неимоверно вкусного протеинового мороженого всего из 3-х ингредиентов! Нежное мороженое с приятной сливочной текстурой понравится каждому! Порадуйте себя полезными сладостями!!!

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ:
✔ банан (лучше заранее порезать и положить в морозильник на пару часов) - 200 гр
✔ свежая клубника - 160 гр
✔ ванильный протеин изолят (можно использовать СОМ или цельное сухое молоко и ванильный ароматизатор или семена ванили) - 40 гр

📝 РЕЦЕПТ: Нарезать клубнику, банан (банан заранее положить в морозильник на пару часов), фрукты положить в...читать далее →
16.08.2017, 10:30 cheftm_18
  • Диетические
  • #пп_мороженое
  • #протеиновоемороженое
  • #пп_перекус
  • #пп_десерт
0 0 комментЫ
  • (Поделиться - vk)
  • (Поделиться - fb)
  • (Поделиться - ok)
  • ←
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • →
  • видео
  • горячее
  • выпечка
  • халяль
  • халал
  • рамадан
  • ифтар
  • сухур
  • завтрак
  • ураза
  • десерты
  • индийскаякухня
  • корейскаякухня
  • салаты
  • китайскаякухня
  • японскаякухня
  • рамазан
  • пошаговыерецепты
  • полезно знать
  • салат
  • Главная
  • Для правообладателей
  • Обратная связь
© 2014 – 2022 CHEF.tm