CHEF.tm

Омлет с кабачками

Ккал на 100 гр: 139.
Ккал на все блюдо: 255

БЖУ на 100 гр: 6.75 11.13 2.62
БЖУ на все блюдо: 12.42 20.47 4.82

Идеальный рецепт завтрака - быстро и полезно.

Нам понадобятся:

2 яйца
80 гр кабачков
соль, зелень, перец
1 ст. ложка оливкового масла

Наши действия:

1)Кабачок натереть соломкой.
2) Обжарить кабачок до мягкости. Яйца взболтать с солью и зеленью и залить смесью кабачки.
3) Накрыть крышкой , чтоб яйца быстрее схватились.
4) Порезать на порции и подать горячим.

15.11.2015, 18:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Фитнес-рецепт: омлет с кабачками

Ккал на 100 гр: 139.
Ккал на все блюдо: 255

БЖУ на 100 гр: 6.75 11.13 2.62
БЖУ на все блюдо: 12.42 20.47 4.82

Нам понадобятся:

2 яйца
80 гр кабачков
соль, зелень, перец
1 ст. ложка оливкового масла

Наши действия:

1)Кабачок натереть соломкой.
2) Обжарить кабачок до мягкости. Яйца взболтать с солью и зеленью и залить смесью кабачки.
3) Накрыть крышкой , чтоб яйца быстрее схватились.
4) Порезать на порции и подать горячим.

17.11.2015, 08:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Чтобы похудеть, нужно есть!

Так утверждает Джиллиан Майклс — одна из самых популярных телевизионных тренеров в США, персональный тренер и бизнесмен, получившая известность благодаря участию в реалити-шоу The Biggest Loser и Losing It With Jillian.

Для того, чтобы эффективно похудеть и не набрать вес в дальнейшем, нужно не просто сесть на диету и начать заниматься спортом. Нужно задействовать ваш метаболизм по полной программе, и тогда борьба с жиром даст непревзойденный результат.

Что же это за зверь — метаболизм? Это скорость, с которой ваш организм превращает потребленные калории в энергию (и расщепляет запасы жира). Ваш вес, включая жировые запасы, складываются из баланса между потреблением и расходом калорий. И...читать далее →

14.12.2015, 20:15 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Фитнес-рецепт: омлет с кабачками

31.12.2015, 19:45 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Фитнес-рецепт: Омлет с кабачками????

07.06.2016, 20:45 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Куриный салатик на ужин: просто и со вкусом

????на 100грамм - 104.25 ккал????Б/Ж/У - 14.51/4.4/1.38????

Ингредиенты:
Куриная грудка 300 г
Огурцы 2 штуки
Яйцо 3 штуки
Сыр нежирный 50 г
Йогурт натуральный по вкусу (в расчёт бжу включено 100 г)

Приготовление:
Куриную грудку отварите в небольшом количестве воды до готовности. Остудите и нарежьте кубиками.
Яйца отварите вкрутую и мелко нарежьте. Сыр натрите на терке. Огурцы нарежьте кубиками.
Все продукты хорошенько перемешайте, посолите и заправьте йогуртом.
По вкусу можно добавить любую зелень, в оригинальном рецепте это листочки мяты

Приятного аппетита!

Присылайте свои ПП рецепты с качественными фото и подсчетом БЖУ и калорий в предложенные новости. Самое интересное и полезное будет опубликовано у нас!

17.07.2016, 12:15 cheftm_17

0 0 комментЫ

????Запеканка из курицы. Просто и вкусно!????

БЖУ 17.68*2.64*0.83*
Ккал на 100гр 103.3

Рецепт очень прост...
1) Порезать мелко филе куриное ( посолить, поперчить)
2) 3 яица взбить вместе со сметаной 10%, посолить.
3) Залить мясо этой смесью
4) Порезать помидоры кружочками выложить
5) В нагретую духовку до 200 градусов поставить. Готовить 30-40 минут, по вкусу зелень.

Приятного аппетита!

Присылайте свои ПП рецепты с качественными фото и подсчетом БЖУ и калорий в предложенные новости. Самое интересное и полезное будет опубликовано у нас!

23.07.2016, 16:10 cheftm_17

0 0 комментЫ

5 удивительно вкусных и низкокалорийных десертов с творогом!????????????

Сохрани себе!????

1. Творожные кексы с лимонной цедрой
????на 100грамм - 87.65 ккал????Б/Ж/У - 13.91/0.46/7.32????

Ингредиенты:
Творог мягкий обезжиренный 200 г
Лимонная цедра 3 ч. л.
Белок яйца 3 шт.
Отруби 40 г
Стевия по вкусу

Приготовление:
Разогреть духовку до 180 *С.
Соединить все ингредиенты и выложить в формы для кексов.
Выпекать около 30-40 минут.

2. Сырники в духовке с абрикосами
????на 100грамм - 111.07 ккал????Б/Ж/У - 13.48/2.54/8.26????

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 300 г
Яйца - 2 шт
Мука цельнозерновая - 50 г
Абрикосы - 50 г (можно замороженные)
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Разомните творог вилкой, добавьте яйца, подсластитель, разотрите. Добавьте...читать далее →

01.08.2016, 14:30 cheftm_17

0 0 комментЫ

5 рецептов фитнес-пиццы ????

1. Удивительная куриная пицца без теста - все гениальное просто!

✒ Ингредиенты:

• Филе куриное 600 г
• Йогурт натуральный 50 г
• Паста томатная 50 г
• Маслины без косточек по вкусу
• Сыр твердый нежирный 70 г
• Помидоры 1 штука

????Приготовление:

1. Отбить куриное филе (это наше тесто), выложить в форму и поставить в духовку на 10 минут при 180 градусах.
2. Для начинки смешать соус (томатная паста) и йогурт, достать наше тесто и намазать соусом, посыпать сыром, маслинами, выложить нарезанный помидор — все что, вы хотите.
3. Отправить в духовку на 15 минут.

2. Белковая пицца для самых спортивных

✒ Ингредиенты:

• Яйцо 1 шт.
• Яичные белки 5 шт.
• Овсяная мука (молотые хлопья) 1 ст...читать далее →

14.08.2016, 09:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Фитнес-рецепт: омлет с кабачками

16.08.2016, 19:15 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Фитнес-рецепт: омлет с кабачками

17.08.2016, 19:28 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

Фитнес-рецепт: омлет с кабачками

17.08.2016, 20:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Фитнес-рецепт: омлет с кабачками

19.08.2016, 00:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Подробный разбор составления плана питания

Правильное питание обладает приоритетной ролью в жизни любого бодибилдера, при этом не имеет ни малейшего значения чего вы хотите добиться – набора массы или же сушки. Давайте теперь попробуем рассмотреть, как же на самом деле должен питаться настоящий бодибилдер.

Сколько калорий в день?

Для начала стоит определиться с собственными целями. К примеру, для того, чтобы похудеть необходимо съедать калорий меньше, чем вы тратите их в течении всего дня. Если же хотите поддерживать вес, то надо будет найти некий баланс между поступлением и тратой калорий. Однако, прежде всего, нам стоит найти всё же усреднённую цифру, при который вы не будете ни терять вес, ни набирать. Несмотря на то, что всё...читать далее →

23.08.2016, 18:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Фитнес-рецепт: омлет с кабачками

28.08.2016, 12:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

? Кофейный тирамису с пользой для талии?

?Итого на 100 грамм - 75 ккал:? Белки- 13?Жиры -1?Углеводы - 3?

Ингредиенты:

• Овсяные отруби 150 г
• Творог 0% 300 г

• Белок 125 г (белки 5 яиц)
• Кофе свежесваренный 1 стакан
• Разрыхлитель 3 г
• Стевия молотая - по вкусу

Приготовление:

Взбить 3 белка. Овсяные отруби перемолоть, перемешать с яйцом. Тесто равномерно распределить по форме для запекания. Запекать в разогретой до 180°C духовке 10-15 минут.
Крем: оставшиеся 2 белка взбить, аккуратно вмешать в творог. Заварить крепкий кофе и остудить. Стаканом, в котором будет Тирамису, вырезать печенья. Печенье окунать на пару секунд в кофе и класть в стакан, сверху - пару ложек крема, далее снова печенье, крем и т.д. Поставить в...читать далее →

21.09.2016, 20:42 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

Лайт тирамису :)

БЖУ на 100 гр: 11/ 3,7/ 12,7
Ккал на 100 гр: 135

♥Ингредиенты:

✔крем:
360 грамм мягкого творога обезжиренного
250 грамм йогурта

✔корж:
половина стакана овсянки (геркулеса)
измельчить
столовая ложка какао
яйцо, взбить
чайная ложка корицы
чернослив — 3 шт., порезать

♥в духовку 200 С на 20-30 минут до готовности

✔пропитка:

приготовить крепкий кофе и пропитать им кусочки коржа

♥приготовление:

выложить слоями коржи и крем)
по желанию можно добавить сахар, но без него и так вкусно)

Приятного аппетита!

Присылайте свои ПП рецепты с качественными фото и подсчетом БЖУ и калорий в предложенные новости. Самое интересное и полезное будет опубликовано у нас!

03.10.2016, 10:04 cheftm_17

Диетические

0 1 комментЫ

Шанежки с мясной начинкой ?

БЖУ не пишу, т.к. ингредиенты каждый берет на свой вкус: ? Итак, нам нужно:
250гр творога (лучше пожиже)
500гр фарша
3 яйца
2 стакана муки
1/4ч.л. соды
Соль, специи по вкусу ? Готовить легко:
Смешиваем 2 яйца, творог, муку, загашенную соду и соль, замешиваем эластичное тесто.
Отдельно смешиваем фарш, 1 яйцо, солим, добавляем любимые специи. Тесто раскатываем в пласт толщиной около 1см, сверху выкладываем фарш, отступая 3см от края. Скручиваем в рулет и нарезаем кусочки 1-2см в толщину. Каждый кусочек рулета обжариваем на сковороде или в мультиварке до румяной корочки ?

0 0 комментЫ

Запеченные груши с рикоттой 😋😍

Калорийность на 100 гр - 95 ккал, бжу - 4.14/5.07/9.12
Калорийность на 2 порции - 350 ккал, бжу - 15.3/18.7/33.8

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
- 2 груши сорта Конференция
- 100 гр рикотты
- 20 гр орехов (миндаль или грецкие)
- подсластитель (Фитпарад)

📝 РЕЦЕПТ:
1) Груши разрезаем на 2 части вдоль и вынимаем аккуратно серединку. Я сначала надрезала ножом, а потом чайной ложечкой очистила.
2) В блендер кидаем орехи, рикотту и мякоть груши. Взбиваем, добавляем подсластитель по вкусу.
3) Начиняем наши груши и запекаем при 180 гр примерно 15 мин (ориентируемся по своей духовке). Блюдо готово тогда, когда появится сок и сама груша станет коричневой.
Приятного аппетита 😘👍

19.03.2017, 00:25 cheftm_18

Диетические

0 0 комментЫ

ОСНОВЫ ЖИРОСЖИГАНИЯ.

КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ

На заметку!

Каждый из вас уже слышал о жиросжигании, правильном питании, кардио-тренировках, правильном режиме дня и тому подобном.

Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь.

Казалось бы просто отказываемся от всего того, что мешает нам похудеть (сладкого, мучного и т.д.). Но не все так, как нам представляется…

Конечно каждый имеет силу воли и может доказать себе и остальным, что он сильный духом и уже пару дней не ест ничего вредного и бегает по-утрам. Но к сожалению, все это продолжается не долго и человек плюет на свои цели, т.к. просто для него тяжело такое быстрое перестроение и недостаточные знания в области жиросжигания не...читать далее →

10.04.2017, 05:05 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

🔹Салат из курицы с сыром и ананасом (лайт-версия) 🔹

Калорийность на 100 г: 98 кКал
БЖУ 8.84 , 3.86 , 7.41

Ингредиенты:

Куриные грудки — 150 г
Китайская капуста — 100 г
Ананасы (лучше свежие, они без сахара)— 200 г
Кукуруза (тоже лучше сваренная в початках по сезону)— 100 г
Сыра нежирного — 100 г
Шампиньоны отварные 100 г
Йогурт натуральный — 80 г
Карри — 1 ч. л.
Перец молотый белый — 1 ч. л.

Приготовление:

1. Первым делом, нужно отварить грибы и куриную грудку и нарезать их мелкими кубиками.
2. Затем нужно мелко порезать капусту , а ананас нарезать небольшими кубиками.
3. Теперь смешиваем йогурт, карри, белый молотый перец и прибавляем к получившемуся соусу кукурузу.
4. Смешав соус с кукурузой с остальными ингредиентами...читать далее →

26.04.2017, 14:02 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

Фитнес-рецепт: омлет с кабачками

12.06.2017, 21:54 cheftm_16

Диетические

0 0 комментЫ

5 удивительно вкусных и низкокалорийных десертов с творогом!🍏🍓🍋

Сохрани себе!📌

1. Творожные кексы с лимонной цедрой
🔸на 100грамм - 87.65 ккал🔸Б/Ж/У - 13.91/0.46/7.32🔸

Ингредиенты:
Творог мягкий обезжиренный 200 г
Лимонная цедра 3 ч. л.
Белок яйца 3 шт.
Отруби 40 г
Стевия по вкусу

Приготовление:
Разогреть духовку до 180 *С.
Соединить все ингредиенты и выложить в формы для кексов.
Выпекать около 30-40 минут.

2. Сырники в духовке с абрикосами
🔸на 100грамм - 111.07 ккал🔸Б/Ж/У - 13.48/2.54/8.26🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 300 г
Яйца - 2 шт
Мука цельнозерновая - 50 г
Абрикосы - 50 г (можно замороженные)
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Разомните творог вилкой, добавьте яйца, подсластитель, разотрите. Добавьте муку небольшими...читать далее →

30.06.2017, 07:10 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

🔹 Самый полезный завтрак: 5 рецептов утренней каши, которые вы еще не пробовали 🔹

1. 🔹 Пшенная каша с тыквой - вкусный и питательный завтрак, который согреет вас зимним утром! 🔹
🔸 на 100 грамм -83 ккал 🔸 белки -3 🔸 жиры -1 🔸 углеводы - 16 🔸

Ингредиенты:

• 400 г тыквы
• 1 стакан пшена
• 3 стакана обезжиренного молока
• соль

Приготовление:

Тыкву очистить от кожуры и семян, порезать мелкими кубиками, пшено промыть 3-4 раза. Залить тыкву молоком, посолить, довести до кипения. Всыпать пшено, уменьшить огонь, варить 30 минут, время от времени помешивая. Переложить в горшок (или изначально готовить в чугунке), закрыть крышкой и запекать в духовке ещё 20 минут при температуре 150 градусов.

2. 🔹 Гречневая каша с яйцом 🔹
🔸 на 100 грамм -124 ккал 🔸 белки - 5 🔸 жиры -3 🔸...читать далее →

20.07.2017, 22:30 cheftm_17

0 0 комментЫ

Запеченные груши с рикоттой 😋😍

Калорийность на 100 гр - 95 ккал, бжу - 4.14/5.07/9.12
Калорийность на 2 порции - 350 ккал, бжу - 15.3/18.7/33.8

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
✔ 2 груши сорта Конференция
✔ 100 гр рикотты
✔ 20 гр орехов (миндаль или грецкие)
✔ подсластитель (Фитпарад)

📝 РЕЦЕПТ:
1) Груши разрезаем на 2 части вдоль и вынимаем аккуратно серединку. Я сначала надрезала ножом, а потом чайной ложечкой очистила.
2) В блендер кидаем орехи, рикотту и мякоть груши. Взбиваем, добавляем подсластитель по вкусу.
3) Начиняем наши груши и запекаем при 180 гр примерно 15 мин (ориентируемся по своей духовке). Блюдо готово тогда, когда появится сок и сама груша станет коричневой.
Приятного аппетита 😘👍

@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet

10.08.2017, 07:45 cheftm_18

0 0 комментЫ