CHEF.tm

КАК СБРОСИТЬ 3-4 КГ И БОЛЬШЕЕ

Ксли начальный вес 55-65 , то ты это сделаешь легко и далее по нарастающей.

ПОНЕДЕЛЬНИК.

- Завтрак: 2 яйца, 50 гр сыра, стакан сока.
- Обед: салат из сырых овощей с оливковым маслом.
- Полдник: 1 яблоко, чай.
- Ужин: 1 стакан кефира.

ВТОРНИК.

- Разгрузочный день на яблоках и кефире.

СРЕДА.

- Завтрак: Овсяная каша, стакан сока
- Обед: отварная курица, сырые овощи
- Полдник: 2 яблока, чай
- Ужин: 2 стакана кефира

ЧЕТВЕРГ.

- Завтрак: Яблоко, йогурт, чай
- Обед: отварная грудка, овощи
- Полдник: 2 апельсина
- Ужин: 2 стакана кефира

ПЯТНИЦА.

- Разгрузочный день на изюме (1 стакан).

СУББОТА.

- Завтрак: Творог (обезжиренный), стакан сока
- Обед: рыба, овощи
- Полдник: 2 любых фрукта...читать далее →

01.11.2016, 21:50 cheftm_17

Диетические

0 0 комментЫ

Куриные маффины с брокколи

Калорийность на 100 гр - 90 ккал (Б/Ж/У - 12.9/1.5/4.8)
(в 1 шт 90 гр - 80 ккал, б/ж/у - 12.0/1.4/4.4)

Куриные маффины с полентой (или кускусом) и брокколи - это вкусно, просто, сочно, полезно и питательно. Идеальные баланс б/ж/у и низкая калорийность делают это блюдо идеальным для худеющих на пп и тех, кто активно занимается спортом! 😘🍽💪

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (16 шт по 90 гр):
✅ куриное филе - 700 гр
✅ брокколи (можно замороженную) - 350 гр
✅ яйцо (2 шт) - 100 гр
✅ свежая или сушеная зелень - по вкусу
✅ соль и перец - по вкусу
✅ чеснок - 1-2 зубчика
✅ полента (кукурузная крупа/мука) можно использовать кускус - 80 гр
✅ вода (кипяток) - 240 гр

📝 РЕЦЕПТ:
1) Куриное филе измельчить...читать далее →

11.10.2017, 14:00 cheftm_18

0 0 комментЫ

Куриные маффины с брокколи

08.04.2022, 16:10 cheftm_18

0 0 комментЫ

in_list1Banner

НЕВЕРОЯТНАЯ ДИЕТА

Сохрани, чтобы не потерять ????

Понедельник
????Завтрак: 2 яйца, 50 гр сыра, стакан сока.
????Обед: салат из сырых овощей с оливковым маслом.
????Полдник: 1 яблоко, чай.
????Ужин: 1 стакан кефира.

Вторник
????Разгрузочный день на яблоках и кефире.

Среда
????Завтрак: Овсяная каша, стакан сока
????Обед: отварная курица, сырые овощи
????Полдник: 2 яблока, чай
????Ужин: 2 стакана кефира

Четверг
????Завтрак: Яблоко, йогурт, чай
????Обед: отварная грудка, овощи
????Полдник: 2 апельсина
????Ужин: 2 стакана кефира

Пятница
????Разгрузочный день на изюме (1 стакан).

Суббота
????Завтрак: Творог (обезжиренный), стакан сока
????Обед: рыба, овощи
????Полдник: 2 любых фрукта, чай
????Ужин: 2 стакана...читать далее →

10.04.2016, 14:00 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Невероятная диета!

Минус 3-4 кг за неделю!

Понедельник
????Завтрак: 2 яйца, 50 гр сыра, стакан сока.
????Обед: салат из сырых овощей с оливковым маслом.
????Полдник: 1 яблоко, чай.
????Ужин: 1 стакан кефира.

Вторник
????Разгрузочный день на яблоках и кефире.

Среда
????Завтрак: Овсяная каша, стакан сока
????Обед: отварная курица, сырые овощи
????Полдник: 2 яблока, чай
????Ужин: 2 стакана кефира

Четверг
????Завтрак: Яблоко, йогурт, чай
????Обед: отварная грудка, овощи
????Полдник: 2 апельсина
????Ужин: 2 стакана кефира

Пятница
????Разгрузочный день на изюме (1 стакан).

Суббота
????Завтрак: Творог (обезжиренный), стакан сока
????Обед: рыба, овощи
????Полдник: 2 любых фрукта, чай...читать далее →

20.08.2016, 08:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Невероятная диета!

Минус 3-4 кг за неделю

Сохрани, чтобы не потерять

Понедельник
?Завтрак: 2 яйца, 50 гр сыра, стакан сока.
?Обед: салат из сырых овощей с оливковым маслом.
?Полдник: 1 яблоко, чай.
?Ужин: 1 стакан кефира.

Вторник
?Разгрузочный день на яблоках и кефире.

Среда
?Завтрак: Овсяная каша, стакан сока
?Обед: отварная курица, сырые овощи
?Полдник: 2 яблока, чай
?Ужин: 2 стакана кефира

Четверг
?Завтрак: Яблоко, йогурт, чай
?Обед: отварная грудка, овощи
?Полдник: 2 апельсина
?Ужин: 2 стакана кефира

Пятница
?Разгрузочный день на изюме (1 стакан).

Суббота
?Завтрак: Творог (обезжиренный), стакан сока
?Обед: рыба, овощи
?Полдник: 2 любых фрукта, чай
?Ужин: 2 стакана кефира

Воскресенье
?Завтрак: 1...читать далее →

17.09.2016, 16:30 cheftm_14

Диетические

0 0 комментЫ

Куриные маффины с брокколи

06.09.2017, 12:55 cheftm_18

0 0 комментЫ

Куриные маффины с брокколи

03.12.2017, 20:35 cheftm_18

0 0 комментЫ

Куриные маффины с брокколи

Калорийность на 100 гр - 90 ккал (Б/Ж/У - 12.9/1.5/4.8)
(в 1 шт 90 гр - 80 ккал, б/ж/у - 12.0/1.4/4.4)

Куриные маффины с полентой (или кускусом) и брокколи - это вкусно, просто, сочно, полезно и питательно. Идеальные баланс б/ж/у и низкая калорийность делают это блюдо идеальным для худеющих на пп и тех, кто активно занимается спортом! 😘🍽💪

ИНГРЕДИЕНТЫ (16 шт по 90 гр):
- куриное филе - 700 гр
- брокколи (можно замороженную) - 350 гр
- яйцо (2 шт) - 100 гр
- свежая или сушеная зелень - по вкусу
- соль и перец - по вкусу
- чеснок - 1-2 зубчика
- полента (кукурузная крупа/мука) можно использовать кускус - 80 гр
- вода (кипяток) - 240 гр

РЕЦЕПТ:
1) Куриное филе измельчить...читать далее →

31.01.2017, 12:10 cheftm_18

0 0 комментЫ

Куриные маффины с брокколи

Калорийность на 100 гр - 90 ккал (Б/Ж/У - 12.9/1.5/4.8)
(в 1 шт 90 гр - 80 ккал, б/ж/у - 12.0/1.4/4.4)

Куриные маффины с полентой (или кускусом) и брокколи - это вкусно, просто, сочно, полезно и питательно. Идеальные баланс б/ж/у и низкая калорийность делают это блюдо идеальным для худеющих на пп и тех, кто активно занимается спортом! 😘🍽💪

ИНГРЕДИЕНТЫ (16 шт по 90 гр):
- куриное филе - 700 гр
- брокколи (можно замороженную) - 350 гр
- яйцо (2 шт) - 100 гр
- свежая или сушеная зелень - по вкусу
- соль и перец - по вкусу
- чеснок - 1-2 зубчика
- полента (кукурузная крупа/мука) можно использовать кускус - 80 гр
- вода (кипяток) - 240 гр

РЕЦЕПТ:
1) Куриное филе...читать далее →

05.03.2017, 12:05 cheftm_18

0 0 комментЫ

Причины болезней согласно Аюрведе 🍂🍁

Аюр-веда выделяет три основные причины болезни:
1. Неправильное питание
2. Нечистоплотность
3. Беспокойство ума

Инфекция не числится среди основных причин болезней, т.к. ее действие вторично. Когда вследствие трех названных причин тело и иммунная система ослабевают, инфекция легко одолевает организм. Если же человек правильно питается, чистоплотен внешне и внутренне, имеет стабильную психику, внутренне удовлетворен, духовно ориентирован, для него риск инфекции сведен к минимуму. Интересно, что в зоне Чернобыля, радиация практически не подействовала на верующих людей, которые не стали эвакуироваться. Их иммунная система больше защищена духовной энергией.

1. Неправильное питание 🥘
К...читать далее →

20.11.2017, 19:15 cheftm_19

0 0 комментЫ

Куриные треугольники с сыром (без муки!)

Калорийность на 100 гр - 138 ккал (б/ж/у - 22.8/4.2/0.8)
калорийность 1 порции - 200 ккал (б/ж/у - 33.0/6.1/1.2)

Куриные треугольники с сыром - очень простое и вкусное блюдо, которое разнообразит ваш рацион правильного питания!!! Это блюдо - находка для тех, кто устал от обычной куриной грудки и хочет разнообразить рацион. 👍👍👍

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции):
✔ куриный фарш из филе - 450 гр
✔ яйцо куриное - 1 шт
✔ сыр низкой жирности - 70 гр
✔ сушеный лук - 10 гр
✔ чеснок, специи и сушеная зелень - по вкусу
✔ соль - по вкусу

📝 РЕЦЕПТ:
1) В фарш из куриного филе добавить яйцо, соль, специи и чеснок по вкусу, перемешать до однородности.
2) Измельченный сушеный лук соединить с...читать далее →

07.11.2019, 12:35 cheftm_18

0 0 комментЫ

КУМПИР / Турецкая кухня

Если Вы в Турции решили быстро, но вкусно и сытно перекусить, посоветуем Вам попробовать очень интересное блюдо – «кумпир».

Кумпир – это разновидность турецкого фаст-фуда, а попросту говоря – это фаршированный запеченный картофель. Разыскать в городе это удивительное блюдо легко: с огромного прилавка раздается запах печеной картошки. Именно она, с разными начинками (до тридцати видов) и есть кумпир. Картофель для этого фаст-фуда подбирают лучший и очень крупный, иначе в него просто не вместится вся начинка. А в роли последней выступают салаты, соусы, мясо, овощи, мелко нарезанные зеленые и/или черные оливки, зеленый горошек, грибы, отварные зерна кукурузы, сыр, кусочки колбасы и многое...читать далее →

21.01.2015, 22:35 cheftm_9

0 0 комментЫ

Сицилийский салат из фенхеля и апельсина

Дикий фенхель очень популярен на Сицилии и активно используется в сицилийской кухне. На запах ароматный, немного с пряной ноткой аниса, свежий и легкий на вкус. Рецепт сицилийского салата из фенхеля и апельсина, несмотря на простоту приготовления, всегда поражает и приходиться по вкусу даже нелюбителем фенхеля, как бы забавно это не звучало.

Сладкий апельсин подчеркивает специфический вкус фенхеля, а игра красок на тарелки – оранжевый, белый, салатовый, черный – создает прекрасное настроение.

Этот салат может быть как самостоятельный блюдом для легкого обеда или ужина, или отлично будет сочетаться с индейкой, куриной грудкой или кускусом.

Нам понадобится (4 порции):
1 головка фенхеля
1-2...читать далее →

17.06.2015, 18:25 cheftm_3

Пиццы

0 0 комментЫ

САЛАТ С ТУНЦОМ И КУКУРУЗОЙ

В списке быстрых рецептов этот салат стоит на первом месте, он очень легко готовится, не содержит лишних калорий, и с ним вы всегда будете в форме. Это настоящая "выручалочка", если к вам неожиданно нагрянули гости. Такой салат идеальный вариант для легкого обеда в будний день, им можно перекусить или съесть на ужин. Ингредиенты для этого салата отлично сочетаются между собой, а свежая петрушка дополняет его вкус. Рецепт позволит вам больше времени проводить с друзьями и семьей.
Состав продуктов:
Консервированный тунец - 400 г.
Красный лук - 1/2 шт.
Кукурузные зерна - 350 г.
Петрушка свежая - по вкусу .
Соль, перец ч/м - по вкусу .
Приготовление:
1.Подготовьте ингредиенты. Консервированный тунец слейте и разомните вилкой.
2.Лук нарежьте кубиками.
3.Мелко нарубите петрушку.
4.Смешайте тунец, лук, петрушку, кукурузу и лимонный сок. Приправьте перцем, по вкусу.

31.05.2016, 08:35 cheftm_2

0 0 комментЫ

КУМПИР / Турецкая кухня

01.08.2016, 14:15 cheftm_9

Восточная кухня

0 0 комментЫ

Салат с тунцом и кукурузой

В списке быстрых рецептов этот салат стоит на первом месте, он очень легко готовится, не содержит лишних калорий, и с ним вы всегда будете в форме. Это настоящая "выручалочка", если к вам неожиданно нагрянули гости. Такой салат идеальный вариант для легкого обеда в будний день, им можно перекусить или съесть на ужин. Ингредиенты для этого салата отлично сочетаются между собой, а свежая петрушка дополняет его вкус. Рецепт позволит вам больше времени проводить с друзьями и семьей.
Ингредиенты:
• Тунец - 400 г.
• Красный лук - 1/2 шт.
• Кукурузные зерна - 350 г.
• Петрушка свежая - по вкусу .
• Соль, перец ч/м - по вкусу .
Приготовление:
1.Подготовьте ингредиенты. Консервированный тунец слейте и разомните вилкой.
2.Лук нарежьте кубиками.
3.Мелко нарубите петрушку.
4.Смешайте тунец, лук, петрушку, кукурузу и лимонный сок. Приправьте перцем, по вкусу.

07.06.2019, 08:40 cheftm_2

0 0 комментЫ

Карри с тыквой и нутом / Индийская кухня

Карри с тыквой и нутом - это блюдо с высокой питательной ценностью. Рис балансирует вкус, делая его более нежным. Блюдо можно брать с собой на работу, поскольку оно не требует разогревания. Идеально подходит для легкого обеда.

Овощной бульон или вода - 1 стак.
Куркума - 1 ч. л.
Паприка сладкая (специи) - 1 ч. л.
Карри - 1 ч. л.
Гарам масала - 1 ч. л.
Масло растительное - 4 ст. л.
Луковица - 1 шт.
Чеснок - 2 зубч.
Нут отваренный - 400 г
Тыква очищенная - 800 г
Смесь золотистого и дикого риса - 300 г
Соль - 1 щепотка

В сковороде разогреваем С вечера на ночь замачиваем нут. Отвариваем нут до готовности. Отвариваем рис до готовности. Сливаем воду.
Нарезаем мелко лук, чеснок...читать далее →

04.03.2015, 12:10 cheftm_9

0 0 комментЫ

Мчади / Грузинская кухня

Нам понадобится:
кукурузная мука-2-3 стакана и вода

Перед употреблением кукурузную муку обязательно просеять.

просеять муку и замесить. получается не очень твердое тесто. такое чтоб котлетки слепить.
эти котлетки надрезать ножиком и жарить на сковороде в растительном масле. обязательно накрыть крышкой при жарке.
жареные мчади порезать пополам и положить сыр. если есть сулгуни, если нет то имеретинский сыр.
положите на тарелку зелень (тархуну, цицмати, лук зеленый), редиску, сыр, мчади, пхали. вот вам и легкий обед.
© vandula

23.03.2015, 20:35 cheftm_9

0 0 комментЫ

Летая часто в Стамбул я просто влюбилась в эту "веселую картофелину" как я ее называю

Кумпир – это запеченный картофель с начинкой внутри, один из вариантов турецкого фаст фуда. Это блюдо особенно любит молодежь, и в больших городах Турции это овощное блюдо готовят повсеместно.

Начинка для этого запеченного картофеля может немного варьироваться - это может быть смесь вареных овощей, зеленый горошек, майонез, мелко нарезанные черные или зеленые оливки, но классический кумпир – это картофель с сыром. Попробуйте приготовить его по оригинальному турецкому рецепту – именно так его готовят в Турции.

Кумпир можно подать в качестве горячей закуски или как самостоятельное блюдо для легкого обеда. Хорошим дополнением к нему станет айран.

Необходимые продукты (на 4 порции):

4...читать далее →

21.05.2015, 20:05 cheftm_9

Восточная кухня

0 0 комментЫ

Печеный картофель с ветчиной и сыром

Картофельные "половинки", запеченные с ветчиной и сыром - сытный завтрак, легкий обед или полноценный перекус на работе. Они вкусны как в горячем, так и в холодном виде.

Ингредиенты:

Ветчина — 300 г
Картофель — 3 шт.
Масло сливочное — 1 1/2 ст. л.
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу
Сыр — 300 г

Приготовление:

1. Разогрейте духовку до 200°C. Проколите кожицу каждой картофелины вилкой, положите картофель на противень и готовьте в духовке 1 час. Затем выложите на тарелку остывать на 15 минут.
2. Когда картофель остынет, разрежьте его пополам вдоль и выскоблите так, чтобы осталась кожица с небольшим количеством мякоти.
3. Растопите сливочное масло и смажьте им картофель изнутри и снаружи.
4...читать далее →

07.08.2016, 19:15 cheftm_10

#горячее

0 0 комментЫ

Мчади / Грузинская кухня

30.09.2016, 11:03 cheftm_9

Восточная кухня

0 0 комментЫ

in_list2Banner

Печеный картофель с ветчиной и сыром

11.12.2016, 00:24 cheftm_10

#горячее

0 0 комментЫ

Летая часто в Стамбул я просто влюбилась в эту "веселую картофелину" как я ее называю))

22.12.2016, 21:03 cheftm_9

Восточная кухня

0 0 комментЫ

Овощная запеканка: легкий обед!

🔸на 100грамм - 52.36 ккал🔸Б/Ж/У - 3.19/1.67/6.07🔸

Ингредиенты:
Кабачок - 1 шт
Помидор - 3 шт
Картофель - 3 шт
Натуральный йогурт - 2 ст
Яйца - 1 шт
Сыр - 100 г
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Овощи нарезаем тонкими ломтиками. Дно формы для запекания смазываем маслом и укладываем овощи внахлест, солим.
Для соуса: для этого натуральный йогурт смешиваем с яйцом, добавляем соль, перец. Заливаем овощи соусом. Посыпаем сыром. Запекаем ~30 минут до румяной корочки.

Приятного аппетита!

31.05.2017, 17:41 cheftm_13

Диетические

0 0 комментЫ