зожификация (стр. 4) → CHEF.tm

Нежный шоколадный пп-тортик с вишней 🍒🍫🎂

Торт просто нереальный, очень простой в приготовлении: коржи делаются из белков и какао (почти как безе), крем легкий творожный и сочная вишня 🍒🍒🍒 Что может быть вкуснее? Быстро, вкусно и полезно!!!!

Калорийность на 100 гр - около 100 ккал (б/ж/у - 9.4/4.3/4.6)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ:
для коржей-безе:
✔ яичный белок 160 гр (примерно 5 яиц)
✔ какао-порошок - 5-7 гр
✔ растворимый кофе - 1/3 ч.л.
✔ сахарозаменитель - по вкусу
для крема:
✔ рикотта (или крем-сыр низкой жирности) - 250 гр
✔ мягкий творог 0% жирности - 120 гр
✔ какао-порошок - 10 гр
✔ сахарозаменитель - по вкусу
✔ ароматизатор "Ром" (не обязательно)
для вишневого конфитюра:
✔ желфикс или пектин - 8-10 гр
✔ вишня...читать далее →

18.04.2017, 09:49 cheftm_18

0 0 комментЫ

Нежный паштет из куриной печени 👍😍💪

Калорийность на 100 гр - 137 ккал (Б/Ж/У - 13.3/ 8.0/ 2.8)

Полезные свойства куриной печени обеспечиваются набором разнообразных микроэлементов и большим количеством железа — в 100 граммах продукта содержится суточная норма, нужная нашему организму! Ею можно лечит анемию наравне с лекарственными препаратами. Баланс микроэлементов в печени поможет нормализовать обмен веществ. Куриную печень смело можно отнести к продуктам здорового питания. Гарантированно вкусное блюдо из куриной печени - печеночный паштет. Наш паштет готовится без сливочного масла, поэтому он получается не такой жирный, но все равно очень нежный и вкусный. Готовить его легко, так что паштет из печени подойдет для...читать далее →

18.04.2017, 13:10 cheftm_18

0 0 комментЫ

Рыба по-гречески: простой и очень вкусный рецепт 👍

Калорийность на 100 гр готового блюда - 110 ккал (б/ж/у - 9.2/6.2/3.8)

По этом греческому рецепту любая белая рыба готовится чрезвычайно быстро и просто, и превосходно сочетается с любым гарниром. Я предпочитаю брать филе палтуса или трески 😉

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
• Филе белой рыбы (лучше подойдет треска, палтус) - 300-350 гр
• Семена кориандра - 2 ст.л.
• Щепотка сушеной паприки
• Соль - по вкусу
• Белое вино и лимон по ½ ст. л. (можно взять 1 ст.л. белого винного уксуса)
• Зелень - по вкусу
• Оливковое масло - 1-2. ч.л.

📝 РЕЦЕПТ:
1) В хорошо разогретую сковороду засыпьте семена кориандра и слегка обжарьте в течение 5 минут при постоянном помешивании. Обжаренные...читать далее →

18.04.2017, 21:00 cheftm_18

0 0 комментЫ

in_list1Banner

Запеченные томаты "Капрезе"

Калорийность на 100 гр - 73 ккал (Б/Ж/У - 5.0/3.9/4.6)

Помидоры запеченные с сыром моцарелла - идеальный рецепт, чтобы разнообразить свой рацион. К тому же томаты особенно богаты ликопином, который не разрушается при тепловой обработке.

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 3-4 порции):
- помидоры (берите более мясистые, не водянистые) - 500 гр
- сыр моцарелла - 150 гр
- базилик свежий - 10 гр
- чеснок - 2 зубчика
- оливковое масло - 1-2 ч.л.
- бальзамический уксус красный или крем-бальзамик - 2 ч.л.
- вяление томаты - по желанию (не обязательно) - 20 гр
- соль и специи - по вкусу

📝 РЕЦЕПТ:
1) Помидоры порезать кружками. Зелень базилика очень мелко порубить. Залить оливковым маслом и...читать далее →

20.04.2017, 13:11 cheftm_18

0 0 комментЫ

"Тройной шоколад" пп-тортик 🎂🍫

Калорийность на 100 гр - 100 ккал (б/ж/у - 8.7/3.3/8.8)

Очень вкусный низкокалорийноный шоколадный торт с высоким содержанием белка и низким ГИ. Это надо поробовать 👍👍👍

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ:
Коржи:
✔ яичные белки - 80 гр (2-3 яиц)
✔ кефир обезжиренный - 250 гр
✔ протеин (изолят) с шоколадным вкусом - 60 гр (если нет протеина, возьмите 30 гр какао-порошка и 30 гр кукурузного крахмала или муки)
✔ отруби/клетчатка - 20 гр
✔ мука овсяная - 20 гр
✔ подсластитель (фитпарад) - по вкусу
Крем:
✔ творог обезжиренный мягкий (у меня Савушкин 0%) - 550 гр
✔ банан - 120 гр
✔ какао-порошок - 30 гр
✔ подсластитель (Фитпарад) - по вкусу
Глазурь:
✔ горький шоколад - 80 гр
✔ молоко низкой...читать далее →

21.04.2017, 09:05 cheftm_18

0 0 комментЫ

Домашний крем-сыр из кефира

Удивительный рецепт сыра из сметаны и кефира в домашних условиях гарантирует вам превосходный результат: нежный вкус без посторонних кислинок и привкусов, кремовую консистенцию, не включающий в себя никаких крупинок! А сколько вариантов полезного перекуса можно придумать с натуральным домашним сыром 😉👍🍽

Калорийность на 100 гр готового сыра - 280-290 ккал (б/ж/у на 100 гр готового продукта - 6.2/25.0/7.8)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ:
✔ 600 гр сметаны 20% жирности
✔ 500 мл кефира 1% жирности
✔ 1 чайная ложка соли
✔ зелень, чеснок - по желанию

Из данного количества получается на выходе около 500 гр сыра

📝 РЕЦЕПТ:
1. Тщательно смешайте все принесенные продукты. Лучше сделать это миксером...читать далее →

24.04.2017, 13:10 cheftm_18

0 0 комментЫ

Соте из морепродуктов и рыбы с овощами 🐟🌶☘

Калорийность на 100 гр - 85 ккал (б/ж/у - 12.11/2.98/2.17)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫ филе трески (другой белой рыбы) - 300 гр
▫ мидии (можно любые морепродукты: кальмары, креветки) - 150 гр
▫ перец сладкий - 100 гр
▫ лук (1 луковичка) - 50 гр
▫ зеленая стручковая фасоль - 150 гр
▫ оливковое масло - 1-1,5 ст.л.
▫ белое вино или сок лимона - 2 ст.л.
▫ соль, перец, специи ( у меня сушеные Травы Прованса) - по вкусу
▫ чеснок - по вкусу

📝 РЕЦЕПТ:
✔ Филе рыбы порезать на некрупные кусочки, сбрызнуть соком лимона. Мидии промыть, сбрызнуть оливковым маслом, добавить чеснок, специи и белое вино.
✔ Рыбу в месте с мидиями и маринадом отправить на сковороду (накрыть крышкой) и тушить 4-5 минут.
✔...читать далее →

25.04.2017, 13:35 cheftm_18

0 0 комментЫ

ПП-десерт с хлебцами и творожным суфле 🍰😍 (высокое содержание белка и грубых волокон)

Калорийность на 100 гр - 96 ккал (б/ж/у - 10.0/1.1/11.1)
Калорийность 1 шт - 190 ккал (б/ж/у - 19.6/4.4/22.0)

ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 шт):
✔ хлебцы (у меня Dr Korner лимон-имбирь и карамель) - 6 шт
✔ мягкий творог (у меня Савушкин 0% жирности) - 300 гр
✔ йогурт - 100 гр
✔ какао-порошок или протеин изолят шоколадный (для увеличения содержания белка) - 30 гр
✔ подсластитель (Фитпарад) - по вкусу
✔ желатин (быстрорастворимый) - 10 гр
✔ молоко 1% - 100 мл
✔ черника (замороженная) - 180 гр
✔ пектин/желфикс или агар-агар (для загустения) - 10 гр
✔ подсластитель (Фитпарад) - 4-5 гр

РЕЦЕПТ:
🔷 Готовим крем-суфле: соединяем йогурт, мягкий творог с протеином или какао, добавляем...читать далее →

26.04.2017, 07:25 cheftm_18

0 0 комментЫ

Перец, фаршированный индейкой с сыром.

Отличный ужин или , ярко и вкусно!

Калорийность на 100 гр - 111 ккал (б/ж/у - 13.2/4.1/2.3)
Калорийность 1 порции - 190 ккал (б/ж/у - 22.8/7.2/3.9)

ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции):
✔ Перец болгарский (разного цвета) – 2 шт
✔ Грудка индейки – 200 г
✔ Сыр адыгейский или мягкий домашний сыр – 80 г
✔ Творог обезжиренный – 100 г
✔ Масло оливковое – 1 ст.л.
✔ Яйцо – 1 шт
✔ Лук красный – 1 шт
✔ Соль
✔ Кинза или петрушка – маленький пучок

РЕЦЕПТ:
1. Перец порезать пополам, освободить от семян. Грудку индейки порезать на маленькие кубики, чем мельче, тем лучше.
В миске соединить яйцо, творог, раскрошенный или тертый Адыгейский сыр, оливковое масло и мясо индейки. Все хорошо...читать далее →

29.04.2017, 23:10 cheftm_18

0 0 комментЫ

ПП-паста с кальмарами и овощами 🍜

Калорийность на 100 гр готового блюда - 101 ккал (б/ж/у - 9.1/1.9/12.2)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 3-4 порции):
✔ кальмары (варено-мороженые) - 350 гр (после разморозки)
✔ оливковое масло - 1 ст.л.
✔ сок 1/4 лимона (не обязательно)
✔ репчатый лук - 100 гр
✔ морковь - 100 гр
✔ соль, смесь перцев, приправа "Прованские травы" - по вкусу
✔ цельнозерновые спагетти (можно взять макароны из полбы) - 100 гр

📝 РЕЦЕПТ:
🔷 Кальмары, заранее размороженные (на ночь в холодильнике или при комнатной температуре 2 часа), нарезать кольцами, сбрызнуть соком лимона и оливковым маслом, поперчить, немного посолить и добавить приправы (сушеную зелень). Оставить на 10 минут.
🔷 А пока нарезать лук...читать далее →

30.04.2017, 12:44 cheftm_18

0 0 комментЫ

Домашняя куриная колбаска с овощами и творожный салатик - идеальный пп-обед 👍💪❤

Калорийность колбасы: 95 ккал на 100 гр (Б/Ж/У - 16.45/ 1.66/ 2.63)
Калорийность творожного салата: 68 ккал на 100 гр (б/ж/у - 8.6/2.2/3.5)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции):
🔷 Для колбасы:
1) Филе куриное — 500 гр;
2) Морковь — 80 гр;
3) Чеснок — 2 зубчика;
4) Лук — 80 гр;
5) Сливки 10% — 60 гр;
6) Сушеная зелень (Прованские травы)
7) Соль, перец, паприка — по вкусу.
🔷 Для творожного салатика:
1) Творог кремообразный низкой жирности - 80 гр
2) Зелень свежая/сушеная - по вкусу
3) Чеснок (1-2 зубчика)
5) Творог зернистый (творожное зерно в сливках, сливки слить!) - 120 гр
6) Перец и соль - по вкусу
7) Огурец свежий - 80 гр

📝 РЕЦЕПТ:
✔ Готовим колбасу:
1) Из филе...читать далее →

02.05.2017, 19:42 cheftm_18

0 0 комментЫ

Салат с тунцом и яйцом

Калорийность на 100 гр - 98 ккал (Б/Ж/У на 100 гр - 9.92/4.95/3.48)
Калорийность 1 порции - 247 ккал (б/ж/у на порцию - 25.06/12.51/8.78)

Прекрасный свежий салат с тунцом, яйцом, огурчиком и вялеными томатами - прекрасный вариант для легкого и полезного ужина!

📝 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
✔ тунец в собственном соку - 150 гр
✔ салатный микс 100 гр
✔ огурец - 100 гр
✔ вяленые томаты (или сушеные) - 20 гр
✔яйцо (2 небольших вареных яйца) - 100 гр
Заправка:
✔ 2 ч.л. оливкового масла (или масло от вяленых томатов, оно более ароматное)
✔ горчица (Дижонская)- 1/2 ч.л.
✔ 3 ч.л. уксуса Бальзамико
✔ соль, перец, молотый имбирь по вкусу
✔ прованские травы 1/2 ч.л
...читать далее →

04.05.2017, 13:05 cheftm_18

0 0 комментЫ

ПП-пирожные с хлебцами и творожным кремом 🍰😍

Высокое содержание белка и грубых волокон ❗

Калорийность на 100 гр - 175 ккал (б/ж/у - 15.9/6.2/14.7)
Калорийность 1 шт - 220 ккал (б/ж/у - 20.0/7.7/18.4)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
✔ хлебцы (у меня Dr Korner с брусникой) - 4 шт
✔ мягкий творог (у меня Савушкин 0% жирности) - 100 гр
✔ рикотта (или творог 5-9% жирности) - 80 гр
✔ какао-порошок или протеин изолят шоколадный (для увеличения содержания белка) - 20 гр
✔ подсластитель (Фитпарад) - по вкусу
✔ орехи или кокосовая стружка для украшения

📝 РЕЦЕПТ:
🔷 Готовим крем: соединяем рикотту, мягкий творог с протеином или какао, добавляем подсластитель, взбиваем до однородности.
🔷 Формируем пирожные: на хлебец выложить крем, сверху еще один хлебец и на него немного крема. Для украшения посыпать кокосовой стружкой или орешками.
Вкусное пирожное готово!!! 😘😍👍

11.05.2017, 08:11 cheftm_18

0 0 комментЫ

Шашлычки из морепродуктов с томатами черри 🍤🍅

Калорийность 1 шашлычка всего 38 ккал!
Калорийность на 100 гр - 56 ккал (Б/Ж/У - 10.38/ 0.89/ 1.96)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 13 шпажек):
🔷 мидии (замороженные или свежие) - 300 гр
🔷 креветки королевские (очищенные)- 160 гр (26 шт)
🔷 томаты черри - 330 гр (26 шт)
🔷 лук порей - 100 гр
🔷 чеснок 2 зубчика
🔷 сок 1/2 лимона
🔷 кунжут 1 ч.л.
🔷 прованские травы, соль, перец по вкусу

📝 РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
1) Креветки очистить (если у вас креветки в панцире), сбрызнуть лимонным соком (половиной того, что мы используем в рецепте), выдавить в креветки чеснок и всыпать кунжут. Оставить на 10 минут, немного замариноваться.
2) Если вы используете замороженные мидии, то мидии полить...читать далее →

15.05.2017, 11:14 cheftm_18

0 0 комментЫ

Самый вкусный пп-тортик 🎂😋🍰

Кто сказал, что вечером нельзя есть сладости? Такой тортик с высоким содержанием белка точно не нанесет вреда вашей фигуре! Можно даже вечером порадовать себя небольшим кусочком (150 гр) такого тортика 🍰

Калорийность на 100 гр - 89 ккал (Б/Ж/У - 9.19/2.28/7.27)

ИНГРЕДИЕНТЫ:
✔ Коржи-блинчики:
🌸 белки яичные (3-х яиц) - 100 гр
🌸 кефир 1% - 220 гр
🌸 мука рисовая (можно овсяную) - 80 гр
🌸 натуральный сахарозаменитель - по вкусу
🌸 протеин со вкусом шоколада (можно какао) - 60 гр
🌸 яблоко (натертое на терке) - 160 гр
🌸 разрыхлитель - 2-3 гр
✔ Крем:
🌸 рикотта (лайт) - 250 гр
🌸 молоко - 200 гр (или 100 гр сливок 10% и 100 гр воды)
🌸 желатин - 30 гр
🌸 мягкий обезжиренный...читать далее →

15.05.2017, 18:33 cheftm_18

0 0 комментЫ

Правильный 👍 пирог с грибами 🍕

Калорийность на 100 гр - 108 ккал (б/ж/у - 5.15/2.98/14.93)
Вес целого пирога - 1050 ккал, калорийность - 1131 ккал (бжу - 54.1/ 31.3/156.7).

Есть мнение, что диетической выпечки не бывает 😂😄 Но это ерунда. Секрет диетической выпечки - это правильное тесто с высоким содержание грубого волокна, в нашем случае гречневое, и вкусная низкокалорийная начинка (у нас лесные грибы с луком) 😍😋

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4-6 порций):
🔷 ПП-тесто
✔ яйцо - 1 шт (50 гр)
✔ яичный белок - 1 шт (30 гр)
✔ кефир обезжиренный (или 1%) - 200 гр
✔ гречневая мука - 100 гр
✔ мука из полбы или цельнозерновая пшеничная - 80 гр
✔ соль - 1/2 ч.л.
✔ разрыхлитель - 3 гр
🔷 Начинка
✔ грибы на ваш вкус (у...читать далее →

18.05.2017, 05:35 cheftm_18

0 0 комментЫ

Самый вкусный пп-тортик 🎂😋🍰

Такой тортик с высоким содержанием белка точно не нанесет вреда вашей фигуре! Можно даже вечером порадовать себя небольшим кусочком (150 гр) такого тортика 🍰

Калорийность на 100 гр - 89 ккал (Б/Ж/У - 9.19/2.28/7.27)

ИНГРЕДИЕНТЫ:
✔ Коржи-блинчики:
🌸 белки яичные (3-х яиц) - 100 гр
🌸 кефир 1% - 220 гр
🌸 мука рисовая (можно овсяную) - 80 гр
🌸 натуральный сахарозаменитель - по вкусу
🌸 протеин со вкусом шоколада (можно какао) - 60 гр
🌸 яблоко (натертое на терке) - 160 гр
🌸 разрыхлитель - 2-3 гр
✔ Крем:
🌸 рикотта (лайт) - 250 гр
🌸 молоко - 200 гр (или 100 гр сливок 10% и 100 гр воды)
🌸 желатин - 30 гр
🌸 мягкий обезжиренный творог (Савушкин продукт 0%) - 400 гр
🌸...читать далее →

30.05.2017, 07:30 cheftm_18

0 0 комментЫ

Треска с брокколи в сырном суфле

Калорийность на 100 гр - 95 ккал (Б/Ж/У - 12.3/5.1/1.5)
Калорийность 1 порции - 214 ккал (Б/Ж/У на 1 порцию - 28.0/11.3/3.5)

Треска - полезный и низкокалорийный продукт, при этом эта рыбка содержит довольно большое количество белка – 16 гр в 100 гр продукта. Т.е. содержание белка в треске вполне сопоставимо с мясными продуктами. При этом белок трески – это полноценный белок с набором всех необходимых человеческому организму аминокислот. А это значит, что в процессе восстановления и строительства белковых структур организм не будет иметь недостатка в строительных веществах.

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порций):
✔ Филе трески (любой белой рыбы) — 400 гр
✔ Капуста брокколи — 250 гр
✔...читать далее →

31.05.2017, 16:35 cheftm_18

0 0 комментЫ

Салат с лососем и зернистым творогом

Калорийность 1 порции - 215 ккал
Калорийность на 100 гр - 81 ккал (б/ж/у - 8.0/ 3.9/ 3.2)

Вкусный, полезный и аппетитный салат с лососем и зернистым творогом - это отличный вариант для легкого и питательного обеда или ужина!

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
✅ филе лосося/форели или любой другой красной рыбы (подойдет горбуша, кета и пр.) - 160 гр
✅ салатный микс (у меня микс с рукколой) - 200 гр
✅ зернистый творог (творожное зерно) - 100 гр
✅ томаты черри - 150 гр
✅ соевый соус - 1 ст.л.
✅ сок 1/4 лимона
✅ приправа к рыбе или прованские травы - по вкусу
Заправка:
✅ лимонный сок - 1/4 лимона
✅ бальзамический белый уксус - 1,5-2 ст.л.
✅ мед - 1/2 ч.л.
✅ молотый имбирь - по...читать далее →

26.06.2017, 18:40 cheftm_18

0 0 комментЫ

Красная фасоль с фаршем по-мексикански 🍽😋

Калорийность на 100 гр - 128 ккал, Б/Ж/У - 14.1/5.4/4.9

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции):
☑ красная фасоль (отварная или консервированная без соуса) - 200 гр
☑ нежирный фарш из говядины/телятины/курицы - 400 гр
☑ лук (шалот или красный) - 100 гр
☑ соль - по вкусу
☑ черный перец, паприка, красные острый перец - по вкусу
☑ сушеная зелень (орегано, майоран, тимьян) - по вкусу
☑ оливковое масло - 2 ч.л.

📝 РЕЦЕПТ:
☑ Подготовить фасоль, если фасоль из банки, то слить жидкость.
☑ Фарш потушить на сковороде, добавив 2 ч.л. оливкового масла и 3-4 ст.л. воды, тушим под крышкой 5 минут и добавляем лук, специи, тушим еще 5 минут. Добавляем фасоль. Теперь можно посолить по вкусу.
☑ Тушить постоянно помешивая 5 минут под крышкой и еще 3-5 мин без крышки, чтобы ушла лишняя жидкость!

Вкусно! Просто! Полезно! Питательно!
😘 Приятного аппетита!

@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet

01.07.2017, 12:05 cheftm_18

0 0 комментЫ

ПП-паста с кальмарами и овощами 🍜

07.07.2017, 13:50 cheftm_18

0 0 комментЫ

Салат с тунцом и яйцом

07.07.2017, 21:30 cheftm_18

0 0 комментЫ

in_list2Banner

Паста с тунцом в томатном соусе 🍅🍝

Калорийность готового блюда - около 116 ккал на 100 гр (б/ж/у - 8.8/2.1/ 15.5)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 3-4 порции):
✔спагетти из твердых сортов пшеницы/ цельнозерновые/ гречневые - 150 гр;
✔тунец в собственном соку - 1 баночка (180 гр);
✔помидор - 2 шт (200 гр);
✔томатная паста без сахара - 2 ст.л.;
✔чеснок - 2 зубчика;
✔базилик - по вкусу;
✔сыр пармезан - 30 гр;
✔оливковое масло - 1 ч.л.
✔соль, перец -по вкусу.

📝 РЕЦЕПТ:
✅ Спагетти отварить в подсоленной воде 8-9 минут.
✅ Помидоры нарезать на мелкие кубики, чеснок и базилик порубить ножом.
✅ Обжарить на 1 ч.л. оливкового масла помидоры и чеснок около 2 минут, затем добавить тунца и обжаривать ещё пару минут. Добавить томатную пасту и 200 мл воды, соль, перец и базилик, тушить пару минут на слабом огне, выпарив лишнюю жидкость.
✅ Готовые спагетти выложить в соус, перемешать и посыпать мелко натертым пармезаном 🍝👌

@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet

17.07.2017, 15:00 cheftm_18

0 0 комментЫ

Рыба по-гречески: простой и очень вкусный рецепт 👍

27.07.2017, 11:00 cheftm_18

0 0 комментЫ

Салат из курицы с фетой и апельсинами 🥗🍗🍊

Калорийность: 120 ккал на 100 гр (Б/Ж/У - 11.2/ 7.4/ 2.7)

📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции):
- кочан листового салата (300 гр)
- куриное филе (400 гр)
- 1 ч.л. молотого кориандра
- соль по вкусу
- 5-6 веточек петрушки
- 5-6 перьев зеленого лука
- фета (150 гр)
- 2 средних апельсина (150 гр мякоти)
- грецкие орехи (30 гр)

Для заправки:
-20 мл белого винного уксуса
-10 мл оливкового масла
-сок 1/4 апельсина (20 гр)
-соль и молотый черный перец по вкусу

📝 РЕЦЕПТ:
✔ Куриное филе солим и перчим по вкусу, натираем молотым кориандром.
✔ В разогретой сковороде обжариваем на сильном огне филе по 3 минуты с каждой стороны и доводим до готовности под крышкой на среднем огне еще 10-12...читать далее →

29.07.2017, 20:10 cheftm_18

0 0 комментЫ