CHEF.tm

УМРИ, НО СДЕЛАЙ!!!

.
Что бы ты сейчас не представляла при этих словах, забудь! Это название самой популярной
тренировки , после которой жизнь участников уже никогда не станет прежней.
.
Жаркие летние день наступают на пятки, и сейчас у тебя есть 2 варианта:
всё игнорировать и отрицать (понять и простить) или успеть привести себя в свою лучшую форму.
.
Василий Смольный готовит 21 сезон самой массовой ЗОЖ-Игры и
дает тебе возможность БЕСПЛАТНО растопить немного жира и попробовать на себе тренировку "Умри, но сделай".
.
Брось себе вызов!
Среднее время выполнения: 30 минут.
За сколько её сделаешь ТЫ?
.
Что делать? Куда бежать?
Беги на сайт vk.cc/7YWnZT - регистрируйся - получай главную тренировку "УМРИ, НО СДЕЛАЙ" бесплатно.
Почувствуй, как бока в панике покидают тебя!

25.04.2018, 09:00 cheftm_13

0 0 комментЫ

Ленивые пельмени ?

В 100гр: 152 ккал, 11г белков, 3г жиров, 20г углеводов ? Нам нужно:
1,5 ст. муки
1 яйцо
300гр фарша (у меня говяжий)
1 луковица
1 морковка
2 зубчика чеснока (если любите)
Соль, перец по вкусу ? Готовим:
Просеиваем муку, добавляем слегка взбитое яйцо, слегка солим и постепенно добавляем около 1/4 стакана воды, чтобы тесто получилось эластичное. Вымешиваем, скатываем в шар и убираем пока в холодильник. Берем фарш, солим-перчим. Лук, морковь и чеснок измельчаем, обжариваем в мультиварке. Достаем тесто, еще раз вымешиваем, раскатываем в тонкий-тонкий пласт. Распределяем по нему ровным слоем фарш и сворачиваем в рулет. Мокрым ножом нарезаем рулет на кусочки шириной 3-4 см и выкладываем эти...читать далее →

0 0 комментЫ

Манник с персиками ?

В 100гр: 140 ккал, 7г белков, 3,5г жиров, 20г углеводов. ? Ищем на кухне:
1 стакан кефира
100гр манной крупы
2 яйца
3-4 половинки консервированных персиков
Щепотку соли
1/4ч.л. соды
Сахарозаменитель или 1/3ст. сахара
? Готовим: заливаем манку кефиром, перемешиваем и ставим на 30-40 мин в холодильник. Персики нарезаем произвольно. Добавляем к манке с кефиром яйца, соль, сахзам и персики, перемешиваем и отправляем в мультиварку на 30-40мин в режиме "Выпечка". Либо в духовку на 40 мин.

0 0 комментЫ

in_list1Banner

Куриный рулет с мандаринами, черносливом и орехами ?

В 100гр: 146 ккал, 15г белков, 7г жиров, 6,5г углеводов ? Нам нужно:
2 куриных филе
2 небольших мандарина
50гр орехов (их надо перемолоть или растолочь)
40гр чернослива без косточек
Соль, специи по вкусу ? Готовим:
Чернослив заливаем кипятком на час. Мандарины чистим от кожуры и со всех долек снимаем плёночки. Филе разрезаем вдоль (делим на 2 слоя), выкладываем куски на пищевую плёнку внахлест, чтобы из них получилась одно полотно, и отбиваем (особенно старательно бьём в местах, где соединяются куски). Чуть солим и перчим. На отбитое филе сыпем толчёные орехи, на орехи чернослив (его можно нарезать, если очень крупный), а на чернослив - дольки мандарина. Аккуратно скручиваем филе в плотный...читать далее →

0 0 комментЫ

Манник низкокалорийный ?

У меня получился пирог диаметром 23см и высотой около 5см, и на весь пирог всего 620ккал!Отличная альтернатива утренней каше ? За фото спасибо annushka_enot
В 100гр: 134 ккал, 7г белков, 3,5г жиров, 18г углеводов. ? Ищем на кухне:
1 стакан кефира
100гр манной крупы
2 яйца
Щепотку соли
1/4ч.л. соды
Сахарозаменитель
Можно добавить сухофрукты/ягоды/фрукты ? Готовим: заливаем манку кефиром, перемешиваем и ставим на 30-40 мин в холодильник. По прошествии этого времени добавляем к манке с кефиром яйца, соль, сахзам и любые вкусности, какие вы хотите, перемешиваем и отправляем в мультиварку на 30-40мин в режиме "Выпечка". Либо в духовку на 40 мин. ? Если используете обычный сахар, то его нужно примерно 1/2 стакана.

0 0 комментЫ

Диетическое творожное печенье ?

В 100гр: 137 ккал, 17г белков, 5г жиров, 6г углеводов ? Берём:
100гр обезжиренного творога
4 ст.л. отрубей
1 яйцо
1/3 ч.л. соды
Сахарозаменитель, соль по вкусу ? Готовить проще простого: смешиваем все ингредиенты, лепим шарики и выкладываем в форму или противень, застеленный пергаментом. Печем 30 минут, посыпаем любым украшательством ? Из указанного количества ингредиентов получается не очень много печенюшек, поэтому если готовите на семью, берите в 2 раза больше ?

0 0 комментЫ

Кабачки с творогом и зеленью ?

В 100гр: 55 ккал, 5г белков, 2г жиров, 3г углеводов ? На 2 средних кабачка нужно:
Сами кабачки
200гр творога 5%
1 яйцо
Зелень, чеснок, соль ? Готовим:
Кабачки чистим (молодые и красивые можно не чистить ?), разрезаем как вам нравится: вдоль пополам, поперек на кружочки или как еще вам захочется. Аккуратно вычищаем мякоть. В миске смешиваем внутренности кабачков с творогом, яйцом и нарезанной зеленью, выдавливаем чеснок, солим. Закладываем начинку в кабачки и отправляем запекаться 10-15 минут (зависит от размера порций) ? Кто не в секте вечно худеющих, может добавить в начинку 50гр твердого сыра или натереть его сверху, так еще вкуснее ?

0 0 комментЫ

Вариант сытного завтрака или "ссобойки" ?

В 1 порции: 153 ккал, 11г белков, 1,5г жиров, 24г углеводов ? Для 2х порций нужно:
1 лепешка пита
10гр сухого риса
1/3 куриного филе (ок.70гр)
Немного любимых овощей ? Готовим: куриное филе нарезаем на мелкие кусочки, овощи тоже. В мультиварку насыпаем рис, кладем курицу и овощи, наливаем немного воды и ставим режим "Гречка/Крупа" на 15 минут. Питу разрезаем пополам и в каждую половинку накладываем начинку. Можно сделать соус из сметаны/натур.йогурта с томатной пастой в пропорции 2:1 и добавить его в начинку ?

0 0 комментЫ

Фасолевые пирожные ?

Необычный, но вкусный десерт для заядлых пп-шников ?
В 100гр (с обсыпкой): 209 ккал, 10г белков, 3г жиров, 35г углеводов ? Ищем на кухне:
100гр сухой красной фасоли
50гр какао-порошка
70гр меда
70гр овсяных хлопьев ? Готовим:
Фасоль замачиваем на ночь, отвариваем и пюрируем. Смешиваем фасоль, 30гр какао-порошка и 50гр меда, всё смешиваем до однородности (лучше погружным брендером). Выкладываем получившуюся массу в формочки и убираем в холодильник на ночь. Для посыпки кидаем на сухую сковороду овсяные хлопья и обжариваем их до золотистости. Смешиваем в миске овсяные хлопья с 20гр меда и 20гр какао-порошка, выкладываем на пирожные. ? Необычные пирожные, необычный вкус, необычная консистенция, готовятся быстро. Пэпэшники, попробуйте! Вдруг фасолевые пирожные - это та малость, которой вам не хватало до полного счастья ?

0 0 комментЫ

Куриные котлеты с творогом и кабачком ?

В 100гр: 92 ккал, 15г белков, 3г жиров, 1г углеводов ? Нам понадобится:
1 куриное филе (или 250гр фарша)
1 яйцо
50гр творога 5%
80-100гр кабачка
Чеснок, зелень, соль, перец по вкусу ? Готовим:
Измельчаем филе и кабачок, сливаем лишнюю жидкость, затем смешиваем их с остальными ингредиентами. Фарш получится достаточно жидкий, но при готовке получатся хорошие крепкие котлетки. Выкладываем фарш кучками на сковороду или в мультиварку и обжариваем по 2-3 минуты с каждой стороны. Можно поставить запекаться на 20-25 минут. ? Из указанного количества ингредиентов получается 7-8 средних котлет. Добавленный творог делает консистенцию нежнее, при этом котлетки плотные и сытные. Если вас смутит жидкий фарш, добавьте пару столовых ложек муки или отрубей ?

0 0 комментЫ

Маковые творожники ?

В 100гр: 147 ккал, 12г белков, 7г жиров, 16г углеводов ? Ищем на кухне:
200гр творога
100гр ц/з муки
30гр отрубей (ну или еще 30гр муки)
1 яйцо
50гр кефира
70гр мака
100гр молока
1ч.л. разрыхлителя
Сахзам или сахар по вкусу ? Готовим:
Заливаем мак кипятком и беремся за приготовление теста: смешиваем творог, муку, отруби, яйцо, кефир, разрыхлитель, сахзам/сахар. Убираем тесто в холодильник на час. С мака сливаем воду, заливаем молоком так, чтобы оно покрывало мак, добавляем немного сахзама/сахара и варим до тех пор, пока молоко полностью не впитается в мак. Смешиваем тесто с маком, лепим сырники, шарики или что хотите ? и ставим в мультиварку запекаться на 1 час (зависит от размера ваших...читать далее →

0 0 комментЫ

Куриные рулетики с овощами ?

В 100гр: 85 ккал, 15г белков, 1,8г жиров, 2г углеводов ? На 2 порции нужно:
260гр куриного филе
130гр замороженной брокколи
30гр моркови
Можно добавить сыр
Соль, перец по вкусу ? Готовим:
Разрезаем филе горизонтально на 2 пласта, каждый пласт отбиваем, солим-перчим. Брокколи размораживаем в микроволновке, делим на веточки. Морковь натираем и смешиваем с брокколи, солим, можно добавить тертый сыр и яйцо. На середину филе выкладываем начинку и сверху соединяем внахлест края. Скрепляем рулетик зубочисткой или туго заворачиваем в фольгу, и так же второй. Укладываем в форму и ставим "Выпечку" на 30 минут.

0 0 комментЫ

Расслабься! Ты можешь позволить себе любую слабость!

Гамбургер, пару кусочков пиццы, вкусную конфетку, пакетик картошки фри… Не слушай никого и перестань отказывать себе в маленьких удовольствиях.

Ведь в любой момент ты можешь похудеть в 21 сезоне главной ЗОЖ-игры страны ! Да еще и выиграть призы: машину, миллионы рублей, пластическую операцию и еще сотню других.

Уже больше 185.000 участников испробовали этот план на себе. Все срабатывало!

Все просто:
- Регистрируешься на vk.cc/7WpDvY в бесплатный предварительный список
- Худеешь
- Выигрываешь*

Так что план идеальный!
vk.cc/7WpDvY

*а может выиграть что-то еще ДО начала проекта из классных подарков от Василия Смольного!

13.04.2018, 08:20 cheftm_13

0 0 комментЫ